Meditação de atenção plena!

Prática de meditação guiada com atenção à respiração consciente. Trazer atenção para a respiração e depois para as sensações do corpo. Observar os sons próximos e distantes sem julgar. Reconhecer que a mente se distraiu e retornar para o corpo que respira.

Transcript

Olá,

Eu sou Carla Pelicano e te convido a mais uma meditação.

Encontre um lugar tranquilo para se sentar ou deitar.

Se ajeite na postura que é possível para você hoje.

Tente alongar as costas,

Abrir o peito e feche os olhos suavemente.

Respire profundamente.

Traga sua atenção para sua respiração.

Sinta o ar entrando e saindo do seu corpo.

Inspire estufando o abdômen,

As costelas e o peito.

Expire levando o umbigo lá nas costas.

À medida que você respira,

Observe as sensações em seu corpo.

Sinta como seu abdômen e o seu peito se expandem e contraem em cada respiração.

Sinta o ar passando por suas marinas,

As sensações do corpo quando respira.

Estar consciente da respiração momento a momento.

Testemunhar a respiração acontecendo.

Se a sua mente começar a vagar,

Traga gentilmente sua atenção de volta para a respiração.

É normal que isso aconteça.

Não se julgue por isso.

Apenas observe.

Reconheça que se distraiu e volte.

Volte a estar na respiração acontecendo,

Lenta e amorosamente.

Uma respiração longa,

Profunda,

Em que você vai soltando as tensões em cada expirar.

Relaxando e soltando as sensações do seu corpo.

Perceba qualquer tensão ou desconforto que possa estar presente.

Imagine que sua respiração está dissolvendo essa tensão,

Trazendo relaxamento.

Inspirando e expirando.

Observe se é possível soltar um pouco mais.

Relaxe os maxilares,

Relaxe os músculos da face.

Perceba os seus ombros.

Perceba se é possível soltar um pouco mais.

Inspirando e expirando profundamente.

Perceba a respiração acontecendo.

Deixe agora o seu corpo encontrar o caminho da respiração natural.

Onde você não interfere mais na respiração.

Não tente mudar a sua respiração.

Apenas observe-a.

Sinta o ar entrando e sinta o ar saindo do seu corpo.

Sinta a respiração natural acontecendo.

Traga agora sua atenção para os sons ao seu redor.

Os sons mais distantes,

Os sons mais próximos.

Observe os sons sem julgamento.

Apenas permitindo que eles estejam presentes.

Apenas testemunhando cada som.

Agora leve sua atenção para as sensações em suas mãos e pés.

Sinta o calor,

A textura ou qualquer outra sensação que esteja presente.

À medida que continuamos,

Traga sua atenção para seus pensamentos e emoções.

Observe qualquer pensamento ou sentimento que surja.

Como se estivesse observando nuvens passando no céu.

Não se agarre a eles.

Deixe-os ir como vieram.

Sentindo o corpo respirando.

Apenas observando tudo o que surge e tudo o que vai.

Sem se identificar com seus pensamentos e sentimentos.

Eles apenas surgem,

Você observa e eles se vão.

Você solta.

A atenção plena é um processo contínuo.

Seja gentil com você durante a prática.

A mente se distrai bastante.

Com o passar do tempo,

Conseguimos permanecer mais nas sensações do corpo.

Sentindo o corpo respirando.

E observando o que chega e soltando como nuvens do céu.

Apenas observar e soltar.

Vamos nos tornando observadores.

Menos reativos,

Menos impulsivos.

Nos sentir nesse instante,

No momento presente.

Eu sinto o corpo que respira.

Eu observo tudo o que surge e tudo o que vai embora.

Eu solto e deixo ir.

Pequenas pausas nos fortalecem o estado de presença.

A capacidade de concentração,

De foco.

Resgatando a atenção plena.

Observar o que você sente.

Acolher,

Vivenciar e soltar.

Em um treino contínuo de não se agarrar a nada.

Quando nos agarramos a um pensamento,

Ele vai se tornando circular e vai se repetindo.

E repetindo várias vezes.

Aprender a soltar cada pensamento que surge.

Cada sentimento.

Fortalecendo a paz interna.

É possível estar em paz.

Mesmo diante daquilo que acontece no exterior.

Sustentar a paz por mais tempo.

Vivenciar esse estado de percepção.

Aos poucos,

Vá voltando.

Movendo os dedos das mãos,

Os dedos dos pés.

Lentamente abrindo os olhos.

Observe o ambiente ao seu redor.

Observe a luz.

Praticar regularmente a meditação de atenção plena.

Pode ajudar a reduzir o estresse e melhorar o foco.

Sustentar a paz.

Seja gentil com você.

Traga um sorriso interno.

Gratidão.