Meditar e Adormecer

Esta meditação foi criada para guiá-lo a um relaxamento profundo, soltando cada músculo e dissolvendo as tensões acumuladas do dia. Com técnicas de descontração inspiradas em antigos ensinamentos, você aprenderá a acalmar o corpo e silenciar a mente.

Ao ouvir antes de dormir, sua respiração se torna mais tranquila e os pensamentos cessam naturalmente. Esse estado de entrega facilita o adormecer e conduz a um sono mais reparador.

Com a prática regular, você despertará mais leve, renovado e em paz.

Transcript

Deite-se confortavelmente,

Deixando que seu corpo encontre um lugar de descanso.

Permita que seus olhos se fechem suavemente e que a respiração vá se tornando lenta e tranquila.

Imagine-se como alguém que acabou de soltar todo o peso do corpo como se tivesse caído e ao tocar o chão todos os músculos simplesmente se entregassem.

Seus braços repousam sem esforço,

Suas pernas se soltam,

A boca entreaberta relaxa o rosto e desfaz qualquer tensão.

Visualize por um instante que pequenos trabalhadores invisíveis mantém seus músculos em atividade.

Com a força da sua imaginação peça a esses pequenos trabalhadores que deixem os seus pés.

Sinta os pés ficarem leves,

Quase inexistentes,

Completamente soltos.

Agora permita que eles abandonem suas pernas,

As panturrilhas se desfazem em descanso,

As coxas ficam soltas sem resistência.

Peça então que eles subam e deixem cada parte do seu corpo.

O abdômen se solta,

Os ombros perdem a rigidez,

Os braços descansam pesados sem esforço.

As mãos relaxam,

Abertas,

Receptivas.

Peça que soltem também o pescoço,

O maxilar,

A testa.

Deixe o corpo inteiro entregue,

Sustentado apenas pela pele,

Como se os músculos não precisassem mais segurar nada.

Todo seu ser encontra o repouso perfeito.

E assim como o corpo,

Também a mente pode descansar.

Observe seus pensamentos como pequenos movimentos que tentam surgir.

Não lute com eles,

Apenas veja sua trivialidade.

E então,

Com suavidade,

Traga sua atenção para um espaço silencioso,

Um quadrado negro diante de si.

Sempre que algum pensamento tentar atravessar este espaço,

Gentilmente conduza-o de volta ao vazio.

Logo você perceberá que não é preciso esforço.

O quadrado negro e sereno se torna natural.

E nesse espaço silencioso,

A mente repousa,

Tanto quanto o corpo.

Fique alguns instantes nesse estado,

Simplesmente sendo,

Respirando,

Relaxando,

Existindo em paz.

Você está experimentando a arte da descontração profunda.

Agora seu corpo está solto,

Leve e completamente entregue.

Sua mente repousa no silêncio sereno.

Não há mais nada a fazer.

Permita-se deslizar suavemente deste estado de calma para o sono,

Como se estivesse sendo embalado por uma onda de paz.

Cada respiração leva você mais fundo,

Mais profundo,

Em direção ao descanso natural.

Se algum pensamento surgir,

Deixe que se dissolva na escuridão tranquila.

Não há esforço,

Não há busca,

Apenas entrega.

Seu corpo sabe como adormecer.

Sua mente sabe como descansar.

Apenas confie.

Agora simplesmente durma e deixe que a noite cuide de você.