Para Estudantes do Enem

Adolescentes do ensino médio que estão se preparando para o Enem sofrem pressão, estresse e autocobrança, principalmente após ter passado o primeiro e o segundo anos estudando online. Com esse áudio, eles vão poder descansar e recuperar a sensação de bem estar.

Transcript

Olá,

Eu me chamo Juliana e eu gravei algumas meditações para crianças,

Adolescentes e para toda a família.

A meditação de hoje é muito especial.

Ela foi feita para os adolescentes que estão no ensino médio.

Eu também já fui adolescente e sei o quanto é difícil lidar com a pressão dos estudos.

Aos 17 anos eu comecei a meditar justamente para me acalmar para o vestibular.

Todos os dias eu converso com estudantes que estão se sentindo sobrecarregados,

Principalmente após os dois anos de aulas online.

Eles me pedem ajuda para se acalmar,

Sentir mais confiança e segurança.

Por isso eu gravei esse áudio.

Antes de começar,

Eu quero que você saiba que você não está sozinho.

Encontre uma posição confortável para os próximos minutos.

Pode ser assentado ou deitado,

Você escolhe.

É normal nesse momento sentir vontade de mexer as pernas,

Os pés e as mãos.

Fique tranquilo,

Aos poucos o seu corpo também vai começar a se adaptar.

Sem pressa.

Agora nós vamos juntos suspirar.

Primeiro eu,

Depois repita comigo.

Vamos fazer um suspiro juntos agora.

Isso.

Ao soltar o suspiro,

Deixe seu corpo começar a ficar mais leve.

Perceba que naturalmente a respiração se acomoda.

Vamos fazer mais uma vez.

Os suspiros são profundamente relaxantes.

Isso.

Relaxando o pescoço,

A garganta e a língua.

Se você quiser,

Pode fechar os olhos também.

Curtindo o relaxamento que já começou a acontecer.

Agora nós vamos cuidar das sensações do peito e da barriga.

Eu quero que você coloque uma mão em cima do seu umbigo e a outra mão em cima do seu coração.

Naturalmente você vai sentir a respiração nesses dois lugares.

Quando o ar entra,

Ele ganha espaço dentro do seu corpo e as suas mãos sobem um pouco.

Quando o ar sai,

As mãos descem.

Esse é um movimento contínuo,

Natural.

Você não precisa fazer força nenhuma.

Mesmo quando você está dormindo,

Isso acontece.

Portanto,

Não se preocupe.

Apenas sinta.

Quando o ar entra,

As mãos sobem.

Quando o ar sai,

As mãos descem.

Num movimento infinito como as ondas do mar.

Num movimento infinito como o desenho do número 8.

Tudo no universo é assim.

Expansão e contração.

Com dedicação,

Sua respiração cada vez mais flui naturalmente,

Sem esforço nenhum.

Seu coração e seus pulmões trabalham a seu favor 24 horas por dia.

Sinta como é bom descobrir que seu corpo está trabalhando a seu favor.

Mesmo quando você está dormindo,

Descansando.

Tudo sempre está em perfeito equilíbrio.

E vai sentindo uma sensação gostosa no pescoço,

Destravando a mandíbula.

Deixando o ar passear por você.

E quem sabe agora você se sinta mais à vontade para soltar um belo suspiro.

Nesse momento,

Sinta que os olhos começam a descansar.

Atrás de cada olho tem um nervo que agora se acalma,

Descansa.

E leva esse descanso para dentro da sua cabeça.

É uma sensação muito gostosa perceber que os olhos,

As sobrancelhas,

A testa.

Todas essas partes do seu corpo relaxam.

E esse relaxamento chega dentro da cabeça.

E as coisas começam a se acalmar.

E você vai curtindo ficar no momento presente.

Sentindo seu corpo protegendo você.

Deixando essa meditação te ajudar.

Agora a minha voz vai chegar pertinho com as frases que você vai ouvir.

Quando eu medito,

Fico calmo e relaxado.

Sempre que estou em um momento estressante,

Eu posso sorrir.

E lembrar que isso tudo também vai passar.

Todas as pessoas passam por isso.

E daqui a alguns anos,

Isso tudo será passado.

Quando suspiro e me solto,

Sinto como é bom voltar ao momento presente.

Eu sou importante para esse mundo.

Eu realizo as coisas no meu próprio tempo.

Eu sou digno e mereço coisas boas.

Quando relaxo,

Consigo me concentrar.

Não preciso me preocupar com o que serei,

Porque eu já sou.

Eu sou o suficiente.

Eu sou importante para esse mundo.

Eu realizo as coisas no meu próprio tempo.

Eu sou digno e mereço coisas boas.

Eu sou.

Eu mereço.

Eu me respeito.

Eu existo agora no momento presente.

Eu tenho sonhos que são meus.

Eu sou digno e mereço coisas boas.

Eu acredito e confio em mim.

Sendo eu,

Eu faço o meu melhor.

Eu sou incomparável porque eu me conheço.

Me conhecendo,

Eu acredito em mim.

Meditando,

Eu me conheço.

Não preciso me preocupar com o que serei,

Porque já sou.

Eu tenho o suficiente.

Eu faço o suficiente.

Eu sou importante para esse mundo.

Eu já sou.

Eu já sou.

Eu me conheço.

Eu consigo estar no momento presente.

Solte o ar.

Sinta como é bom.

Sinta em seu corpo sinais de que você está agora no momento presente.

Perceba sua respiração.

Perceba as batidas do seu coração ao abrir os olhos.

Observe como os objetos parecem mais brilhantes,

Mais vivos,

Mais coloridos.

Quando os olhos descansam,

Eles podem enxergar melhor.

Novamente,

Mexa os pés,

Mexa as mãos.

Faça pequenos movimentos que trazem você a um estado de tranquilidade e presença.

Caso você tenha percebido que adormeceu,

Em outro momento,

Escute novamente esse áudio,

Só que assentado.

Solte novamente um suspiro.

Sinta-se e perceba-se energizado.

Pronto para realizar as coisas que precisam ser realizadas.

Com mais confiança e presença.

Abra seus olhos para ver o belo mundo que é seu para você explorar.

Porque você merece coisas boas.

Até a próxima meditação.