Limpar Stress E Ansiedade

Um objectivo a ter todos os dias, um acto de bem-estar, uma atitude de amor-próprio. Saúde mental, clareza e calma são necessárias para a vida e daí esta prática contribuir para atenuarmos os efeitos da ansiedade

Transcript

Possivelmente já está numa posição confortável,

Num lugar sem ruídos,

Sem agitação,

Preparado ou preparada para mais uma prática,

Esta se chama limpar o stress e a ansiedade.

E vamos falar sobre pensamentos,

Mas entretanto vou pedir-lhe para fechar os olhos.

Fechar os olhos é vedar os estímulos externos visuais à nossa interioridade.

Os estímulos visuais são muito ricos em cor,

Movimento e então a melhor forma de entrarmos em contato connosco será mesmo fechar os olhos,

Ficamos connosco e de seguida concentrarmos-nos na respiração.

A respiração é aquilo que nos prende à vida a todo momento,

Podemos ficar muito tempo sem comer ou sem beber,

Mas respirar é algo que acontece,

Sempre ligado à vida,

É aquilo que o liga à vida,

Ou que a liga à vida,

Muito bem.

Note que a sua respiração se torna cada vez mais profunda à medida que respira,

Acompanhando o ar a entrar pelas narinas,

A chegar aos pulmões e a fazer a viagem de volta num processo de vida,

Você está a assistir ao seu processo de vida,

Porque é isso que o ou a mantém vivo ou viva.

E vamos então iniciar concretamente esta prática,

Então traga a tranquilidade ao seu corpo e a calma,

Descontraia,

Sinta os braços pesados,

Sinta a tranquilidade a entrar no seu corpo e isso mesmo.

E então quero que identifique os seus pensamentos durante a meditação,

Se está a projetar algo ou se está a recordar algo que já aconteceu,

Veja os seus pensamentos como se estivesse num cinema,

Na plateia,

E veja os seus pensamentos a rolar,

Lá à frente,

E agora você percebe perfeitamente que uma coisa é você,

Onde está,

Sentado na plateia ou sentada na plateia,

E outra são os seus pensamentos,

Estão lá à frente no ecrã,

Você criou essa imagem,

Criou um ecrã onde desfilam os seus pensamentos,

É como um filme,

E percebe a diferença.

Percebe a diferença do que é você e do que são os seus pensamentos,

Que são algo diferente,

Nós não somos os nossos pensamentos,

E aí está a evidência,

Que é uma qualidade que nós temos e que nenhum animal tem no planeta,

Que é a capacidade de pensarmos sobre os nossos pensamentos,

De ver o que é que eu estou a pensar,

E por aí sabemos que uma coisa somos nós,

No nosso todo,

O que é você no seu todo,

Na sua unidade,

E o que é que são os seus pensamentos,

Que é algo à parte.

E agora quero que avalie aí da plateia,

E que reflita,

Com um pensamento crítico,

Desta vez,

Qual é a qualidade do filme,

Qual é a qualidade do filme que está a passar lá à frente,

Faça essa avaliação,

Quantos cenários negativos,

E quantos cenários,

Quantas cenas positivas estão a passar lá à frente,

O filme é motivador ou é angustiante,

É melancólico,

Fala sobre injustiça,

Depressão,

Aflição,

Ansiedade,

Stress,

Faça essa avaliação,

E saiba que os pensamentos podem ser isso,

É que eles estão a rodar lá à frente,

Mas você está na plateia,

Completamente tranquilo ou tranquila,

Uma pessoa calma,

Uma pessoa serena,

Uma pessoa em paz apenas ao observar,

Aquilo que se passa na sua mente,

É interessante,

Interessante o controle,

O controle que você tem agora sobre tudo,

Você está calmo ou calma,

Tranquilo ou tranquila,

Em paz,

E está a assistir,

Ao mesmo tempo,

Àquilo que produz.

Sobre os pensamentos de preocupação,

Ansiedade,

Stress,

Aqueles mais negativos,

Faça assim mesmo,

As seguintes perguntas em relação a essas memórias.

Poderei eu controlar ou influenciar esta situação,

Ou os seus impactos atuais?

Daqui por 10 minutos serão importantes,

Ou serão importantes?

Serão assim tão importantes daqui a 10 dias?

Serão assim importantes daqui a 6 meses?

Serão assim importantes daqui a 3 anos?

E à medida que considera estas linhas temporais,

Para o futuro,

Para o passado,

Enfim,

Tudo que surgir lá à frente,

Perceba se os seus sentimentos em relação a esses eventos,

E o seu significado,

Têm variações,

Ou se mudam completamente.

Defina agora uma resolução,

Que deverá estar plenamente presente,

E viva no aqui e o agora.

Pode perfeitamente tornar os pensamentos mais negativos,

Desfocá-los,

Desfoque as imagens,

Torne-as mais pequenas.

E por outro lado,

Aos pensamentos positivos,

Aos eventos positivos que passam lá à frente,

Torne-os maiores,

Mais coloridos,

Mais brilhantes,

Com mais luz.

Releve essas cenas.

E assim se chama tomar o controle da sua mente,

Porque é você que está aí na plateia,

Que está agora a controlar aquilo que se passa lá à frente.

E são os seus pensamentos,

E pode decidir bem o que é que está a projetar.

Assuma o controle.

E defina também,

Qual vai ser o final desse filme.

Antes de começarmos a fazer a viagem de volta,

Coloque lá a imagem que quer projetar,

Que é mais adequada para este final de filme.

Uma imagem ou parte do filme impactante,

Motivadora,

Inspiradora,

Agradável,

Alegre.

Coloque lá essa imagem à frente.

Que é essa com que vamos terminar?

Ok,

Muito bem.

E então,

Vamos começar a voltar.

Vamos concentrar-nos na respiração.

Levar todo o foco para a respiração.

Mente em branco.

Mente em branco,

Pense numa tela branca.

E concentre-se na respiração ao mesmo tempo,

Na inspiração e na expiração.

Lembre-se da serenidade,

Da tranquilidade e da calma,

E isso mesmo.

Comece a movimentar os dedos dos pés,

Os dedos das mãos.

Fazer pequenos movimentos nos braços,

Nas pernas,

Para descontrair,

Para acordar o corpo.

E é assim,

Com toda a tranquilidade,

A serenidade,

A paz,

A calma,

E nesse estado,

Que vai,

No momento certo,

Abrir os olhos,

Bocejar.

Espreguiçar-se.

Muito bem.

E então,

Quero que fique bem.

Um desejo-lhe o melhor.

Até breve.