Fortalecer Auto-Imagem e Auto-Estima

Trata-se de uma técnica psicológica para recuperar a auto-imagem perdida ou empobrecida. Durante a vida, surgem eventos para os quais precisamos de força e recursos para vencer, para continuar o nosso trajecto, para não ficarmos facilmente afectados.

Transcript

Olá,

Sejam bem-vindos e bem-vindas a esta prática muito especial para trabalharmos a autoimagem que está relacionada com a autoestima,

O amor próprio e,

Indiretamente,

Com o sentido de auto-eficácia aquele sentido que nos dá a sensação de que somos capazes de fazer coisas mais coisas do que aquelas que imaginamos neste momento e é uma prática meditativa,

É uma técnica para abordarmos a autoimagem na questão da autoimagem,

Para fazer aqui um pouco de enquadramento há quatro componentes a considerar,

O primeiro é o contexto o segundo é a sensação que tens de ti,

A auto-sensação em terceiro é a auto-ligação,

Ligação entre o contexto e a tua pessoa,

Uma parte do corpo,

Uma sensação é a auto-ligação e a quarta é a autoimagem,

É uma imagem que surge à tua frente e que representa a tua pessoa,

A tua autoimagem mas vamos lá,

Então,

Passar à técnica em si para fortalecimento da tua autoimagem muito bem,

Para te sentires uma pessoa mais completa,

Uma pessoa segura,

Confiante uma pessoa com capacidade para enfrentar as questões do dia-a-dia e para também ter ambições no futuro e então neste primeiro momento quero que te ajeites da melhor forma possível onde estiveres,

Concentres na respiração imediatamente,

Que é a melhor forma de entrares em contacto contigo próprio ou contigo própria,

E acompanha o ar a entrar e a sair vamos fazer uns ciclos respiratórios,

Alguns ciclos respiratórios em que vais acompanhar o ar a entrar e a sair dos pulmões,

A fazer o trajeto de ida e volta e vais fazer respirações conscientes,

O que quer dizer que estás consciente,

Que estás a respirar como sabes,

Nós respiramos todo o dia,

Mas de forma inconsciente,

Claro,

É um processo automático mas neste momento é um processo consciente,

Porque estás concentrada ou concentrada nesta atividade e faz respirações profundas,

Intencionais,

É isso mesmo e de seguida quero então que recordes um contexto limitador pode ser a escola,

Pode ser o trabalho,

Pode ser uma coisa mais antiga ou mais recente um conceito limitador em que estavas em dificuldade,

Em que estavas desconfortável uma situação,

Algo desagradável,

Não é uma coisa traumática,

Mas algo desagradável portanto fechas os olhos e recordas essa situação um contexto limitador no trabalho ou na escola em que houvesse toxicidade,

Pessoas desagradáveis,

Estivesses a passar por um momento de stress um momento de ansiedade,

Um momento depressivo,

Em que estivesses desconfortável quando encontrares esse momento,

Esse contexto,

Trabalho ou escola quero que te associes,

Quero que saltes lá para dentro,

Digamos assim e que vivas o momento como se fosse agora imagina que te encontras nesse contexto vê o que vias,

Ouve o que ouvias e sobretudo sente o que sentias o que é que estava presente,

O que é que estavas a ver,

O que é que estavas a ouvir e o que é que estavas a sentir,

E o que é que estavas a dizer a ti próprio ou a ti própria algo incomodativo,

Esse contexto,

Esse momento e quero que faças uma pergunta a ti mesmo ou a ti mesma quem sou eu neste contexto?

Não precisas dar resposta essa pergunta é só entrega inconsciente fica suspensa quem sou eu neste contexto?

É isso mesmo vê o que vias,

Ouve o que ouvias e sente o que sentias e formula a pergunta quem sou eu neste contexto?

Não precisas dar respostas ou justificações e agora quero que notes o que é que estás a sentir no corpo,

Onde estás a sentir e quero que desloques a mão mão esquerda ou mão direita para essa sensação de ti pode ser no peito pode ser na barriga ou no abdomen,

Pode ser na cabeça essa sensação de ti em relação àquilo que estás a viver neste momento nesse contexto ok sente aprofunda essa sensação,

Esse sentimento essa emoção no fundo é uma emoção ou são emoções?

Quem é que és tu neste contexto?

Quem é que tu te sentas neste contexto?

Tens agora uma auto-sensação uma sensação que tens de ti e sente quem tu és na escola ou quem tu és no trabalho no contexto onde onde estás neste momento imagina que tens a imagem respectiva a imagem de ti à tua frente e há uma linha que vai ter a essa imagem uma linha da sensação do eu que tens no corpo e essa linha vai direto à imagem que tens de ti e à imagem que está situada à tua frente e pergunta novamente quem sou eu neste contexto?

Não deixas resposta mas dá atenção onde a imagem está localizada a imagem é a resposta à pergunta essa imagem é a auto-imagem olha agora para a imagem de ti que está ligada por uma linha ou por um raio de luz ou por uma corda sensitiva a sensação que tens de ti neste contexto específico quem és tu?

Qual é o teu papel neste contexto?

Não precisas de dar resposta e agora de seguida determina a distância a altura dos olhos e a direção do olhar da auto-imagem daquela auto-imagem à tua frente e o tamanho dessa auto-imagem possivelmente é um tamanho mais pequeno do que tu próprio é uma imagem possivelmente pode aparecer baixa fosca desfocada pode ser preto e branco e anota como é que é essa imagem qual é a distância qual é a altura dos olhos a direção do olhar se está a olhar para ti,

Se está a olhar noutra direção e o tamanho dessa auto-imagem muito bem vamos então à parte melhor agora até agora tens estado na parte desconfortável e agora penso em alguém que tu valorizas muito uma pessoa que tu tu admiras muito uma pessoa que pode ser da tua família uma pessoa no planeta uma entidade qualquer que tu valorizas que tu admiras que tu te ligas com os seus valores e então quando vires essa pessoa pode ser homem ou mulher pode ser um cantor,

Pode ser um religioso pode ser um político pode ser um desportista pode ser quem tu queiras uma pessoa que tu admiras pela sua atitude pelos seus valores,

Pelos seus comportamentos pelo aquilo que diz por aquilo que anuncia pela energia que tem identifica então essa pessoa alguém intensifica essa sensação e traz essa memória,

A imagem dessa pessoa próxima de ti grande e brilhante essa imagem é grande e brilhante e está próxima de ti e admira admira as qualidades admira os atributos que essa imagem tem e intensifica essas sensações,

Exatamente são sensações positivas,

São sensações que te agradam que te fortalecem que te inspiram muito bem isso mesmo fixa bem essa imagem fixa bem o poder dessa imagem,

Os valores com as cores essa imagem tem luz,

Essa imagem é brilhante essa imagem é colorida a imagem dessa pessoa,

Da pessoa que tu admiras é realmente uma imagem atrativa uma imagem positiva uma imagem otimista uma imagem inspiradora pode ser tudo o que estiver incluído nela sente estima,

Apreciação de forma muito forte e então aplica tudo isso estima,

Inspiração apreciação admiração tudo tudo o que essa imagem tem experimenta vais experimentar em aplicar na imagem que tens de ti exatamente e vais entrar então,

Agora dentro dessa imagem dentro dessa imagem deslocas-te do lugar onde estás mentalmente a assistir a isso tudo e entras na imagem entras na imagem dessa pessoa que agora é a imagem de ti vais experimentar essa sensação é só experimentar não é algo definitivo e leva esse sentimento de estima,

De apreciação de admiração inspiração o que é que está incluído brilho cor alegria,

Otimismo motivação isso mesmo entra na imagem integra-te nessa imagem experimenta e vive intensamente essa experiência como te sentes como sentes com esses valores com essa inspiração que é aquilo que tu já tens por isso admiras por isso tens um modelo e vais permanecer assim algum tempo a desfrutar a desfrutar das qualidades das qualidades que agora tu estás a viver as qualidades de amor de criatividade de respeito de coragem de alegria de inspiração é isso mesmo podes colocar mais brilho agora em ti estás dentro dentro desse mundo agora dessa imagem que é agora a tua que é muito maior que é uma imagem grande é uma imagem espetacular e continua a desfrutar dessas sensações e podes então até imaginar uma música tua música preferida colocas algo muito teu e sente essa música sente essa melodia relacionada com todos os outros elementos como a cor o brilho a luz a temperatura é isso mesmo e agora vou te pedir para ligares essa auto imagem a tua nova auto imagem positiva acabada de criar com o contexto em que em que tu estavas há pouco em que sentias uma carga de autoavaliação negativa agora ligas essa imagem poderosa essa imagem muito mais saudável essa imagem real de quem tu és agora àquele contexto de há pouco ok anota o que sentes e eventualmente podem aparecer sensações mas não te preocupes que há um lugar no inconsciente que está em aprendizagem e tudo responde muito bem acredita desfruta sobretudo desfruta sobretudo desfruta dessa imagem muito bem e agora agora para finalizar desta esta prática vais dar um salto até à criança que tu eras por exemplo com 5 ou 6 anos viaja como se fosse na linha do tempo passa pelos todos os acontecimentos leva essa imagem contigo vais dentro dessa imagem uma nova roupagem com um novo brilho,

Uma nova cor e vais à procura de uma situação em que a criança esteja feliz a criança que eras tu por exemplo com 5,

6 7 anos num contexto qualquer em casa,

No recreio,

Onde for e quando vires esse momento,

Essa criança vais descer vais lhe dar um brinquedo a criança está a olhar para ti tu reconheces as parecenças contigo dás-lhe um brinquedo o brinquedo que ela gosta e passas-lhe esses recursos que tu tens agora dessa autoimagem positiva isso mesmo esses recursos que são amor respeito,

Inspiração segurança tudo o que essa imagem tiver e contiver a cor a melodia o brilho a luz as sensações positivas ok e depois de teres passado tudo isso ao eu jovem a essa criança vais crescer associado com ela vamos lá agora estás virado ou virada para o futuro em direção ao presente e vais crescer rapidamente com a criança exatamente pela adolescência podes começar agora a fazer essa viagem como se fosse na linha do tempo sobrevoar exatamente e a crescer com esses novos recursos com mais segurança com mais confiança com mais otimismo com mais brilho,

Com mais cor com mais alegria com mais felicidade e vais crescendo crescendo até ao estado adulto e no estado adulto continuas a viagem até ao presente isso mesmo sentindo-te agora muito mais resolvido ou resolvida muito mais forte muito mais capaz de enfrentar situações desafiantes isso mesmo e vem e vem a pouco e pouco até ao aqui e ao agora com todos os recursos agora presentes num todo num todo isso mesmo e quando tiveres chegado ao presente lembra-te só da tua idade agora neste momento e poderás respirar fundo intencionalmente uma respiração profunda e abrires os olhos e agora sentires esse sentido sentires o estado de relaxamento de grande calma bocejar espreguiçar alongar e agradecer à tua própria existência o facto de teres agora uma autoimagem de ti que corresponde à realidade que corresponde à verdade àquilo que tu realmente és muito bem então fica bem e até breve

Reviews

Que viagem!!!! Me fez muito bem!
Agradeço! 💐❣️abraços!