Escute a Ansiedade

É preciso não hostilizar o que o corpo nos diz. Não querer acabar com as coisas de uma forma absoluta. Pelo contrário, é muito melhor atenuar e apenas acabar com o que é disfuncional. Escutar o que Ansiedade tem para nos dar e o que está a transmitir é de valor

Transcript

Olá,

Seja bem-vindo e bem-vinda a este momento meditativo que se chama Escute o Stress.

O stress e a ansiedade são muito comuns na nossa vida de hoje,

Na vida urbana,

Muito agitada,

Sem tempo para refletir,

Para meditar.

Este é um momento especial porque poderá diminuir os níveis de ansiedade e stress.

Porque,

Se pensar no stress da sua vida,

Deverá pensar inicialmente na sua fonte.

Poderá ser trabalho,

Poderão ser pessoas,

Relacionamentos difíceis,

Conflitos ou simplesmente a vida que leva no seu geral.

No fundo deve entender isto como um feedback ao que está a receber,

Que é informação importante.

O stress trata-se mesmo disso.

Stress e ansiedade,

No fundo,

São informação importante de que terá que fazer alguma coisa.

O stress é,

Na realidade,

Uma resposta física do seu corpo que é iniciada para o ajudar com recursos adicionais que lhe permitem agir mais depressa.

Então,

Utiliza esta prática que vamos fazer já de seguida para começar a escutar o que é que a ansiedade e o stress lhe poderão estar a dizer.

Vamos lá então entrar em estado,

E entrar em estado quer dizer ajeite-se na posição mais confortável,

Pode fechar os seus olhos para dar estímulos externos visuais muito ricos em cor e em variedade de estímulos à sua interioridade,

Portanto,

Fecha os olhos,

Entra em contato consigo,

Olha para dentro,

No fundo,

Fica consigo mesmo e concentre-se agora na respiração,

No fundo,

Olhe com os olhos fechados,

Olhe para dentro,

Para a sua respiração,

A inspiração e para a expiração,

Acompanhe o ar a entrar até aos pulmões e depois a fazer a viagem de volta,

A viagem de regresso até ao exterior.

E neste momento,

Quer que pense em algo específico que lhe causa stress ou ansiedade,

Identifique algo específico que seja uma fonte externa de stress ou de ansiedade,

Enquanto considera essa situação,

Essa pessoa,

Seja o que for,

Essas pessoas,

Aperceba-se do que é que sente no seu corpo,

Que sensações está a sentir,

Se é na cabeça,

Se é no peito,

Se é nos ombros,

Se é no abdômen e pode fazer esta pergunta a si próprio ou a si própria,

O que é que esta ansiedade,

Este estado de stress está a querer dizer,

Não há problema se não tiver a resposta,

É só tomar consciência de que é uma mensagem a ser descodificada,

O que é que esse estado está a querer dizer?

É um estado que está a comunicar com si,

O que acontece no seu corpo?

Há uma série de transformações no seu corpo,

Tensão,

Respiração.

Muito bem,

Basta formular estas perguntas mentalmente,

O que é que esta ansiedade ou este stress estão a querer dizer?

E agora,

Enquanto faz esta pergunta,

Pense na ideia de que,

Na realidade,

O stress e a ansiedade existem para o ajudar ou a ajudar a agir.

Portanto,

Estes estados estão a dizer-lhe que necessita de agir,

De fazer qualquer coisa,

De tomar ação,

De fazer escolhas,

De falar com alguém,

De mudar de contexto,

Seja o que for.

Qual é a primeira ação,

A primeira coisa que você poderia fazer agora?

Afinal,

Essas sensações são suas,

Você é que sofre,

Você é que tem a responsabilidade também de as amenizar,

De as atenuar.

E responsabilidade quer dizer que você pode fazer alguma coisa,

Não se trata de culpa,

Trata-se de responsabilidade,

Quer dizer que tem o poder de fazer alguma coisa.

E se neste momento,

Nesta prática agora,

Não lhe parece possível qualquer ideia do que fazer,

Pense na presença da ansiedade e do stress como estando a tentar ajudar,

No sentido de identificar um recurso necessário.

O que é que é um recurso necessário?

Pode ser tempo,

Pode ser energia,

Pode ser suporte,

Pode ser finanças,

Podem ser recursos internos,

Mas motivação,

Inspiração,

Entusiasmo,

Alegria,

Distração,

Pode querer dizer isso,

Mais paragem,

Mais tempo para si.

Então que identifique o que é que o stress e a ansiedade estão a tentar transmitir-lhe.

Conhecimento?

Informação?

Necessita de mais recursos para lidar com essa ansiedade e esse stress?

De certo que está a conseguir identificar alguma coisa que poderá fazer,

Está lá perto ou já está lá mesmo?

Alguma coisa que permita encontrar um estado de equilíbrio?

Estes recursos que eu disse há pouco,

O tempo,

A energia,

A finanças,

O apoio,

A motivação,

A inspiração,

São tudo recursos que ajudam ou ajudam a encontrar o estado de equilíbrio do seu corpo e da sua mente.

E quer agora que fixe isto?

Guarde na sua mente aquilo que esta ansiedade e este stress lhe dizem para fazer e de que recursos específicos precisa para que possa dar um passo em frente para a resolução destas questões ou desta questão.

Muito bem.

Imagine-se já a concretizar um plano,

A concretizar a ação.

Imagine-se já você num estado diferente,

Num estado de calma,

Num estado de tranquilidade,

Num estado de absoluto controle,

De absoluta serenidade.

Imagine-se a viver já como se estivesse a acontecer.

Num estado de calma,

De tranquilidade,

De paciência,

De mudança de atitude,

Enfim.

E agora é o momento de se aperceber,

De tomar nota do que é que se sente agora no seu corpo.

Certo que há algo que se passou ao mesmo tempo no seu corpo e na sua mente,

Algo que o deixa mais tranquilo ou tranquila,

Que o deixa com a percepção de controle.

Você pode controlar,

A palavra controlar é muito forte,

Mas pode controlar a sua interioridade,

Aquilo que sente,

Os seus estados emocionais,

Você pode controlar muito dessa parte.

Vamos então voltar,

Entregue todos esses ensinamentos,

Esse conhecimento,

Essa informação,

Todos esses insights que lhe ocorreram,

Entregue tudo ao inconsciente.

Seja lá o que isso for,

Saiba que há uma parte do inconsciente em que tudo fica armazenado e será usado no momento próprio,

Não precisa de se preocupar com isso.

Entregue com confiança e concentre-se na respiração.

Concentre-se novamente no seu corpo,

Na sua respiração,

No movimento do peito,

No movimento do abdômen.

Aperceba-se que a respiração fica profunda,

Calma,

Está a purificar o seu corpo,

Exatamente.

Vamos então movimentar algumas partes do corpo,

Os dedos das mãos,

Os braços,

Pequenos movimentos,

Os ombros,

Movimentos rotativos para descontrair,

Os dedos dos pés,

Pequenos movimentos nas pernas.

Muito bem,

No momento certo poderá abrir os olhos,

Poderá aposejar,

Poderá alongar,

Pôr os braços em cima e retezar os músculos como a espreguiçar-se,

Isso mesmo.

Então fique por aqui,

Fique bem e até breve.

Reviews

Perfeita. Gratidão. Exatamente as orientações que meu subconsciente precisa armazenar. Está favoritada.

Excelente meditação. Obrigado por este momento 🙏🙏🙏

Jorge, muito obrigada por mais esta meditação.
Fez reflectir sobre a ansiedade, questionar e obter resposta. Terminei com muita serenidade.
Gratidão 🙏