Presente com os Sentidos (2/5): Inspira, Faz Uma Pausa

Esta prática faz parte de uma série de 5 sessões que tem como objetivo fornecer ferramentas de conexão e presença a partir da percepção dos sentidos. Nesta sessão, vamos trabalhar o Olfato. Que nível de contato interno é possível fazer através dos sentidos? É experimentar pra ver.

Transcript

Olá,

Seja bem-vinda,

Seja bem-vindo ao dia 2 do Inspira,

Faz uma pausa.

Esta sessão será de no máximo 10 minutos e tem como objetivo lhe nutrir de ferramentas para a atenção plena.

Escolha uma posição confortável em que você consiga manter a atenção sobre o seu corpo,

Mas sem causar tensões.

Uma posição que seja possível para você nesse momento e feche os olhos.

Defina uma intenção clara de acalmar a sua mente.

Pense nisso com o desejo de que aconteça.

Aos poucos vá trazendo o foco da sua atenção para a sua respiração.

Úna-se à sua respiração,

Sinta verdadeiramente o seu corpo a respirar,

Quase como se você e a sua respiração fossem uma coisa só.

Contemple.

A partir deste calmo contato que você conseguiu neste momento,

Preste atenção aos cheiros que você consegue sentir.

Pode ser um perfume do ar,

Um vizinho que cozinha um bolo neste momento,

Ou pode ser o perfume da sua roupa,

O cheiro do seu cabelo ou da sua pele.

Desce um tempo para investigar que cheiros podem despertar a sua atenção e interesse neste momento.

Observe.

Agora simplesmente volte a sua atenção para a sua respiração.

Repare que neste momento,

A sua mente poderá estar lhe puxando para fora daqui,

Fazendo você pensar no que vai comer hoje no jantar ou numa chamada que tem que fazer.

Não se preocupe,

Isso é normal.

Quando isso acontecer,

Volte calmamente a sua atenção para a respiração.

Com o tempo e a prática,

Você vai aprender a lidar com essas flutuações da mente,

Tornando-a mais calma e atenta.

Inspire longa e profundamente e solte todo o ar.

Faça isso mais duas vezes.

Aos poucos,

Volte a sua atenção para o seu corpo,

Agora ativo,

Mexendo seus pés,

Mãos,

Alongando-se.

Quando se sentir confortável,

Abra seus olhos.

Que bom que estivemos juntos nesta pausa.

Espero por você para o dia 3 dessa nossa caminhada.

Até lá!

Reviews

Muito boa. Vou deixar a última para amanhã. Gratidão.

Excelente

Muito bom!! Obrigada 💜

Adorei 🥰 perfeito para quem tem pouco tempo

Amei

Gratidão 🙏

Sessão incrível, sua voz acalma ✨! #gratiluz ✨

Amei!

Reconfortante este momento! 🙌
Gratidão 🙏🏽