SOS Emoções Difíceis

A prática SOS Emoções Difíceis é um profundo convite para que você lide com a tristeza, raiva ou medo de uma forma diferente. O objetivo é aplicar a respiração 4,7,8 e sentir no corpo as tensões que essas emoções provocam, transformando-se em alívio. Com amorosidade e ternura convido você a experenciar essa rica prática que te surpreenderá. Cérebro e corpo conduzidos ao equilibrio.

Transcript

Olá,

Seja muito bem-vindo e muito bem-vinda à prática SOS Emoções Difíceis.

Se você está ouvindo essa meditação é porque o seu corpo e sua mente encontram-se estressados,

Agitados e isso pode ter sido desencadeado por uma situação ou por uma pessoa,

Por um pensamento,

Não importa muito,

Eu estou aqui para te ajudar e te levar para um lugar seguro.

Não é incomum se sentir assim,

É bom ter consciência do seu estado de estresse e das emoções difíceis que passeiam pelo seu corpo,

É necessário que você queira tomar uma atitude sobre eles para mudar isso.

Diga a si mesma ou diga a si mesmo,

Pode ser em voz alta ou mentalmente como preferir,

Eu experiencio as emoções difíceis no meu corpo,

Eu experiencio a ansiedade,

O estresse,

O medo.

Escolha suas próprias palavras,

Saiba que está tudo bem em se sentir assim,

Eu tenho certeza que você tentou se dizer para sair desse estado,

Usou sua mente para descrever como se sente,

Funcionou?

Em minha experiência nunca funciona,

A sua habilidade de processar informações foi afetada pelos hormônios do estresse que circulam em seu corpo agora,

Sua mente opera a partir do mecanismo de sobrevivência,

Sua amígdala está acionada e seus objetivos são de lutar ou fugir e não de pensar,

Suas habilidades de controlar os seus pensamentos e seu corpo estão limitadas,

Nós vamos usar uma coisa que você pode controlar agora,

A sua respiração,

A ciência mostra que os padrões de respiração refletem nos estados de emoção,

Pense em um belo bebê dormindo,

Ele respira profundamente,

Respirando desse jeito,

Você envia um sinal para o seu corpo para mudar o modo perigo para o modo digerir e quem sabe,

Relaxar.

Como você pode ter percebido,

Isso não pode ser feito simplesmente falando com você mesmo,

Ok?

Então,

Vamos começar?

Comece essa meditação em qualquer posição que permita que você respire livremente,

De pé,

Sentado,

Deitado,

O que você preferir neste momento e o que mais faz sentido para você.

É importante que você inspire o mais profundo que conseguir pelo nariz e exale lentamente o ar por sua boca,

Como se você estivesse tentando encher um balão,

Não tenha medo de fazer algum barulho quando inspirar,

Esse é o procedimento de emergência,

Não é hora de se envergonhar.

Essa forma de respirar é especificamente desenvolvida para aliviar a parte simpática do seu sistema nervoso,

Que governa o estresse que você sente agora por ter experimentado uma emoção difícil.

Gentilmente,

Coloque sua mão direita no seu coração e a sua mão esquerda na barriga,

Inspire contando até quatro,

Segure o ar contando até sete e exale contando até oito,

Enquanto eu te guio.

Esteja profundamente atento a todas as partes de sua respiração.

Pronto?

Inspirando,

Dois,

Três,

Quatro,

Segure dois,

Três,

Quatro,

Cinco,

Seis,

Sete,

Exale dois,

Três,

Quatro,

Cinco,

Seis,

Sete,

Oito.

Inspire,

Dois,

Três,

Quatro,

Segure dois,

Três,

Quatro,

Cinco,

Seis,

Sete,

E exale dois,

Três,

Quatro,

Cinco,

Seis,

Sete,

Oito.

Inspire,

Dois,

Três,

Quatro,

Segure dois,

Três,

Quatro,

Cinco,

Seis,

Sete,

E exale dois,

Três,

Quatro,

Cinco,

Seis,

Sete,

Oito.

E agora,

Inspire e expire normalmente,

Retornando suas mãos no seu colo ou ao lado do seu corpo,

Como preferir.

Você acabou de mandar um sinal para o seu corpo para relaxar,

E agora o seu corpo precisa de um tempo para responder.

E a próxima parte é observar cuidadosamente enquanto isso acontece.

Inspirando e sentindo aonde acontece a sua inspiração em seu corpo,

Exalando e sentindo o primeiro impulso de sua exalação em seu corpo.

Aonde isso acontece?

Note como o seu corpo se sente agora,

Reconheça que parte do seu corpo segura a maior tensão,

E use os seus sentidos internos.

Talvez você sinta algo em sua garganta,

Como um nó na garganta,

Talvez um aperto no peito,

Algumas sensações na sua barriga,

Uma tensão em seu corpo todo.

Deixe a ser como é,

Não lute contra.

Enquanto você explora os seus sentidos internos,

Pode ser que sua mente te leve de volta aos pensamentos,

E isso é normal.

E sempre que isso acontecer,

Calma a mente,

Coloque sua atenção no primeiro impulso de sua inspiração,

Vendo aonde isso é em seu corpo.

Eu estarei aqui para te lembrar se isso acontecer.

Quando você sentir que as sensações do corpo melhoram,

Essas sensações estejam presentes em apenas algumas partes do seu corpo,

Procure ver se vem alguma cor em sua mente enquanto você se conecta a essas sensações.

Parece ser quente ou frio?

E note como essas sensações mudam conforme o tempo passa.

Esse padrão de respiração que você conquistou,

Envia um sinal e muda o seu corpo.

Como você observa agora?

O seu corpo apresenta outra resposta?

Agora permita que sua respiração vá até essas sensações no seu corpo,

E com um ato de gentileza,

Inspire nas partes do corpo aonde você sente as sensações de tensão,

E exale até a ponta dos teus pés,

Como se essa respiração fosse uma respiração amiga,

Que está cuidando de você,

Tentando aliviar e deixar ir todas essas tensões.

Inspirando na tensão,

E exalando,

Deixando ir,

Continue respirando dessa forma,

Enquanto eu seguro um tempo para você,

Aqui,

Cuidando de você,

Você foi muito bem.

Agora você deve estar sentindo uma diferença entre como você sentia o seu corpo no começo dessa prática,

E como você sente o seu corpo agora,

Sem lutar contra,

Apenas respirando,

E permitindo acolher as tensões e respirar sobre elas.

Eu te encorajo a praticar a técnica de respiração 478,

Junto com o foco das sensações de seu corpo,

Sempre que as emoções difíceis te atingirem.

O medo,

A raiva,

A tristeza,

Que possam gerar ansiedade e estresse,

Quanto mais você pratica,

Mais o seu corpo reconhecerá esse padrão,

E menos tempo levará para você retornar ao seu equilíbrio.

É isso por agora.

Gratidão por meditar comigo.

Te desejo muita paz em seu dia.

Reviews

Gratidão! Também te desejo muita Paz em seu dia, em seu Ser... namastê 🍾✨🌻🙏

Muitissimo obrigada de todo o meu coracao~~
Hyper edificante, ja esta na minha playlist~~( ˘ ³˘)♥︎

Maravilhosa meditação! Me ajudou mto