Yoga Nidra Para Insônia e Ansiedade Noturna

Prática estruturada de Yoga Nidra voltada para noites em que o corpo está cansado, mas a mente permanece ativa.

A técnica conduz a uma rotação sistemática da consciência pelo corpo, seguida de regulação da respiração, trabalho com pares de opostos e visualização estabilizadora. Esse processo ajuda a reduzir a ativação do sistema nervoso e reorganizar estados internos de ansiedade antes de dormir.

Indicada para quem enfrenta dificuldade para iniciar o sono, despertares frequentes ou sensação de inquietação noturna. A prática pode levar ao sono naturalmente, mas também pode ser utilizada apenas como indução ao relaxamento profundo.

Realize deitado, em ambiente silencioso, permitindo que o corpo permaneça imóvel enquanto a mente segue desperta e guiada.

Música: Pixabay

Transcript

Olá!

Seja bem-vinda,

Seja bem-vindo a mais uma meditação guiada.

Eu sou a Gisele Duarte e é um grande prazer ter você aqui comigo.

Hoje nós vamos fazer Yoga Nidra para insônia e ansiedade noturna.

Deite-se de costas com o corpo alinhado e confortável.

Afaste levemente as pernas,

Deixe os braços ao lado do corpo,

Palmas voltadas para cima ou na posição que for mais natural.

Ajuste o que precisar agora.

Depois disso,

Permaneça imóvel.

Feche os olhos.

Tome consciência dos sons ao seu redor,

Sem buscar nenhum em especial.

Apenas reconheça que eles existem.

Agora,

Traga atenção para o corpo deitado.

Perceba os pontos de contato com a superfície.

O peso do corpo sendo sustentado.

Permita que o corpo esteja imóvel,

Mas a mente desperta.

Mentalmente,

Repita uma frase curta,

Clara e afirmativa.

Algo como,

Eu durmo com tranquilidade,

Meu corpo sabe descansar,

Eu estou em segurança durante a noite.

Escolha uma frase e repita 3 vezes com convicção silenciosa.

Leve a atenção para a mão direita,

Polegar direito,

Indicador,

Anelar,

Palma da mão,

Dorso da mão,

Punho,

Antebraço,

Cotovelo,

Braço,

Ombro direito,

Axila direita,

Lado direito do tórax,

Cintura direita,

Quadril direito,

Coxa,

Joelho,

Panturrilha,

Tornozelo,

Calcanhar,

Planta do pé,

Peito do pé,

Dedão,

Segundo dedo,

Terceiro,

Quarto,

Quinto dedo do pé direito,

Ombro esquerdo,

Agora lado esquerdo,

Polegar esquerdo,

Indicador,

Médio,

Anelar,

Dorso,

Antebraço,

Cotovelo,

Braço,

Ombro esquerdo,

Axila esquerda,

Lado esquerdo do tórax,

Cintura esquerda,

Quadril esquerdo,

Coxa,

Joelho,

Panturrilha,

Tornozelo,

Calcanhar,

Planta do pé,

Peito do pé,

Dedão,

Segundo dedo,

Terceiro,

Quarto,

Quinto dedo do pé esquerdo,

Agora costas,

Nuca,

Escápulas,

Coluna ao longo de toda a extensão,

Região lombar,

Sacro,

Parte de trás das pernas,

Calcanhares,

Frente do corpo,

Coração,

Topo da cabeça,

Testa,

Sobrancelhas,

Espaço entre as sobrancelhas,

Olhos,

Nariz,

Bochechas,

Lábios,

Queixo,

Garganta,

Clavículas,

Peito,

Centro do peito,

Abdômen,

Umbigo,

Ventre.

Perceba o corpo inteiro ao mesmo tempo,

Corpo inteiro deitado,

Corpo inteiro respirando,

Leve a atenção para a respiração natural,

Sinta o ar entrando e saindo pelas narinas,

Agora conte a respiração de trás para frente,

Do 27 ao 1,

Inspire 27,

Expire 27,

Inspire 26,

Expire 26,

Se perder a contagem,

Volte ao 27 com tranquilidade,

Traga a sensação de ansiedade,

Recorde levemente como o corpo fica quando está agitado,

Sem mergulhar nisso,

Apenas reconheça.

Agora,

Evoque a sensação de calma profunda,

Corpo pesado,

Respiração lenta,

Ansiedade,

Calma,

Tensão,

Relaxamento,

Agitação mental,

Silêncio interno.

Movimente-se entre essas sensações algumas vezes,

Percebendo que você pode acessar ambas,

Mas escolher qual permanecer,

Imagine a noite como um céu amplo e escuro,

Estável,

Silencioso,

Você está deitado sob esse céu protegido,

Nada precisa ser resolvido agora,

Cada pensamento que surge é como uma nuvem atravessando o céu noturno,

Ela passa,

O céu permanece,

Permaneça alguns instantes nessa imagem,

Retorne à sua frase inicial,

Repita mentalmente com clareza,

Com simplicidade,

Sinta novamente o corpo deitado,

A respiração natural,

O ambiente ao redor,

Permita que a consciência fique mais difusa,

Se o sono vier,

Permita,

Se permanecer acordado,

Mantenha-se em repouso,

A prática termina aqui,

Mas o descanso continua.

Gratidão.

Namastê.