Meditação para Acalmar a Mente

Essa meditação é indicada para pessoas que estão passando por momentos de ansiedade e desejam uma alternativa para acalmar a sua mente. Se você está ansiosa (o), te convido a praticar essa meditação guiada.

Transcript

Olá,

Seja bem-vinda,

Seja bem-vindo a esta meditação,

Vá sentando confortavelmente,

Pode ser numa cadeira,

Pode ser no chão,

Pode ser na cama,

A forma que melhor estiver para você,

A forma mais confortável,

Apoie as suas mãos,

Sobe suas pernas,

Feche os olhos,

Vá voltando sua atenção,

Toda para dentro de si,

É normal ouvir barulhos externos,

Eles também fazem parte desta prática,

E eles ajudam a gente a aprofundar o nosso senso de presença e também de aceitação,

Então neste primeiro momento,

Respire profundamente por três vezes,

Inspire profundamente,

Expire lentamente,

Repetindo essa respiração por mais duas vezes,

Depois de terminar este ciclo,

Respire livremente,

Sempre prestando atenção e observando as suas sensações,

O seu corpo,

Vá observando as sensações do seu corpo e como que ele toca o chão,

A sensação do contato do corpo com o solo,

Com o ar,

Sinta a temperatura do ar e o toque em sua pele,

Ao sentir o seu corpo,

Comece a levar a sua atenção para cada parte,

Começando pelos pés,

Sinta as suas panturrilhas,

Sinta os seus joelhos,

Sinta as suas pernas,

Sinta o seu quadril,

Sinta a sua barriga,

Sinta os seus braços,

Sinta o seu peitoral,

Sinta o seu pescoço,

Sinta o seu rosto,

As bochechas,

O queixo,

As maçãs do rosto,

O seu nariz,

Sinta os olhos,

Sinta a sua testa e vai levando a sua atenção para o topo da sua cabeça,

Respire profundamente e mantenha a sua respiração livre,

Mantenha-se presente,

Mantenha o foco na sua respiração,

Evitando movimentos desnecessários,

Busque a quietude e sempre direcionando a sua atenção,

A sua respiração natural,

Sem controle,

Perceba como o ar entra e sai naturalmente do corpo,

Observe como o ar percorre as vias respiratórias,

Observe o equilíbrio e a harmonia que existe em você,

Vamos contar a nossa respiração,

Contando o ar entrando e saindo,

Ao inspirar,

Conte um um e ao expirar,

Conte um e no próximo ciclo,

Ao ar entrar,

Conte dois e ao sair,

Também conte dois e assim sucessivamente,

Até contar até dez,

Faça no seu tempo,

Faça sem pressa lentamente,

Vai voltando sua atenção para dentro de si,

Respire fundo,

Vai mexendo os dedos dos pés,

Os dedos das mãos,

Se espreguiçando de um lado,

Se espreguiçando de outro,

Vai mexendo a sua cabeça,

Fazendo movimentos circulares de um lado e depois do outro,

Vai abrindo seus olhos lentamente,

Sentindo o externo e essa conexão com o seu interno.

Gratidão por mais essa prática.

Namastê.

Reviews

Delícia de prática! Música de fundo muito especial!

Gostei muito. Voz calma, tempo para fazer a prática

Prática excepcionalemnte Muito relaxante!

Perfeita~~
Muitíssimo obrigada de todo o meu coração~~♡✰♡✰♡

Muito boa!

perfeito. Obrigada

Muito bom

Topp.. gratidão

Uma das melhores meditações que já fiz. Obrigado 💖

Amei!

Agora estou mais calmo
Gratidão!!!

Excelente !

Muito boa esta meditação

Fiquei muito relaxada. Gratidão

Ótimo

maravilhoso!!✨💖❤️