Acalmando a Mente

Nesta meditação, você será guiado a um estado de aquietação do corpo e da mente. A meditação começa com um escaneamento corporal e segue com o relaxamento da mente. Assim como um copo com água lamacenta, que, em repouso, permite que a lama se decante no fundo do copo, uma atitude de observação da própria respiração e do corpo relaxado pode trazer clareza à mente e um estado de quietude e tranquilidade.

Transcript

Muito bem.

Bem-vindas e bem-vindos.

Mantendo a posição meditativa,

Pode ser uma posição sentada,

Mantendo a coluna ereta,

Ombros relaxados,

Braços relaxados.

Se você preferir fazer essa meditação na posição deitada,

Coloque seus braços ao lado do seu corpo,

Repousando as mãos ao seu lado.

Se preferir,

Pode repousar as mãos sobre o corpo,

Da maneira que você se sentir mais confortável.

Relaxa os seus ombros.

E agora,

A partir de agora,

Mantenha os seus olhos fechados,

Para que você possa voltar a sua atenção para dentro.

Leve a sua atenção,

A sua respiração,

Percebendo o ar entrando e o ar saindo pelo nariz,

Leve,

Suave,

Naturalmente.

Você não precisa modificar nada na sua respiração,

Apenas observe.

Observe a sua respiração acontecendo.

O ar entrando e o ar saindo.

Vamos fazer um escaneamento corporal,

Levando a atenção a cada parte do seu corpo,

Com a intenção de trazer relaxamento.

Começando com os pés,

Leve a sua atenção aos seus pés,

Percebendo os contatos que os seus pés fazem com a superfície de apoio.

Veja se você percebe a temperatura dos seus pés e leve relaxamento aos pés.

Relaxe os seus pés.

Leve a atenção aos tornozelos.

Relaxe os tornozelos e leve a sua atenção agora às suas panturrilhas.

Perceba como está cada uma das suas panturrilhas e traga a elas relaxamento.

Perceba os contatos que as suas panturrilhas fazem com as superfícies de apoio ou em outras regiões do seu corpo.

Mantenha a atenção sempre na sua respiração.

Vamos seguir com essa varredura pelos joelhos e agora leve a sua atenção às coxas.

A coxa da perna direita,

A coxa da perna esquerda e relaxe esses músculos.

Perceba suas coxas relaxando,

Se apoiando cada vez mais na superfície no qual você se encontra.

Deixe que as coxas relaxem.

Leve a atenção ao seu quadril,

Toda a região da sua bacia,

Pélvis,

Glúteos e relaxe.

Permita o pleno relaxamento de todo o seu quadril.

Vamos subindo em direção ao abdômen e relaxe o seu abdômen.

Perceba o movimento que se faz no seu abdômen conforme você respira.

Durante a inspiração há uma expansão do seu abdômen e durante a expiração recolhimento.

Esse é um movimento natural que você pode estar percebendo de forma bem sutil.

Apenas relaxe.

Leve a atenção a todo o seu tórax,

O seu peito e relaxe.

Relaxe o seu tórax.

Perceba que também há um movimento de expansão e recolhimento no seu tórax,

Abdômen,

Tórax relaxados.

Leve a atenção agora a toda a sua coluna vertebral,

Desde a sua bacia subindo pela região lombar,

Torácica,

Passando pelas escápulas,

Chegando até os seus ombros,

Até a coluna cervical no seu pescoço e relaxe.

Relaxe as suas costas,

Relaxe essa musculatura e permita que a sua coluna se mantenha ereta,

Mas relaxada.

Com a sua atenção nos seus ombros,

Vamos descendo pelos braços,

Relaxando o bíceps e tríceps dos dois braços.

Vai sentindo os contatos que o braço faz com outras partes do seu corpo,

Descendo em direção aos cotovelos,

Antebraços.

Relaxa os antebraços,

Punhos e leve a atenção às suas mãos e relaxe a sua mão direita e mão esquerda.

Relaxe cada um dos dedos,

Sinta a palma das suas mãos,

Perceba os contatos que as mãos fazem com as superfícies do seu corpo e relaxe.

Leve a atenção ao pescoço,

Relaxe todos os músculos do seu pescoço,

Garganta,

Subindo em direção à mandíbula.

Relaxe o seu maxilar,

Permita que a sua boca se entreabra ligeiramente,

Abrindo um pequeno espaço entre os lábios,

Permitindo que a sua língua repouse dentro da boca.

Relaxe os músculos da face,

Globos oculares,

Perceba suas pálpebras repousando e relaxe a sua testa e todo o seu couro cabeludo.

E agora,

Numa próxima respiração,

Tenha a plena consciência de todo o seu corpo físico,

Dos pés até a cabeça,

Percebendo a entrega que o seu corpo físico faz para esse relaxamento,

Percebendo ele cedendo,

Cedendo gentilmente a esse relaxamento.

Corpo relaxado,

Mantenha sua atenção na sua respiração,

Percebendo o ar entrando e o ar saindo,

Leve e naturalmente,

O ar entrando e o ar saindo.

E agora,

Com o corpo relaxado,

Com o corpo cedendo cada vez mais a esse relaxamento,

Mantendo a sua atenção na respiração,

Apenas observando a respiração acontecendo naturalmente,

Vamos relaxar nossa mente.

Alguns mestres do Oriente comparam a meditação com um copo de água Lamacenta,

Que tiramos de uma poça em algum determinado momento.

Se retiramos um copo com água Lamacenta e deixamos esse copo em cima de uma superfície como,

Por exemplo,

Sobre uma mesa e você observar esse copo,

Você vai perceber que ao longo do tempo essa lama,

Ela começa a decantar,

Ela começa a se depositar no fundo desse copo.

Às vezes,

É um processo mais lento,

Você começa a observar uma camada bem fina na superfície dessa água,

Ficando mais clara.

Essa água clara,

Ela vai aparecer por cima,

E à medida que você segue observando esse copo,

Você vai percebendo que essa faixa de água clara,

Ela vai ficando maior,

Mais lama vai se depositando no fundo desse copo.

Acontece exatamente a mesma coisa quando paramos,

Paramos da correria e da agitação das nossas atividades cotidianas para relaxarmos,

Descansarmos e meditarmos.

Quando ficamos sentados ou deitados por alguns instantes,

Atentos à nossa respiração,

Ao nosso corpo e esse estado de relaxamento,

A sua lamacenta dos nossos pensamentos e emoções,

Inicialmente onipresente,

Densa,

Agitada,

Escurecida,

Pouco a pouco se deposita,

Deixando que surja em nós a água pura,

A água pura de consciência,

Lúcida.

É claro que a lama não desaparece,

Ela vai apenas decantando,

Depositando no fundo do copo,

Assim como os nossos pensamentos ou emoções ou distrações,

Elas vão sendo depositadas em um lugar onde elas podem também repousar,

Mas então,

Como essa lama,

Ela não está mais em suspensão na nossa mente e sim depositada no fundo,

É nesse momento,

Nesse momento de água límpida,

De consciência lúcida e de clareza,

É que podemos acessar a nossa sabedoria e a partir dessa sabedoria,

Deixar que surjam as respostas para as nossas mais importantes inquietações e reflexões sobre a existência.

Assim,

A meditação é como um copo de água lamacenta,

Se você se concentrar de maneira pacífica,

Apenas observando essa lama,

Ela se deposita no fundo,

Esses ruídos internos,

Eles se aquietam e através dessa água límpida,

Através dessa consciência lúcida,

Podemos acessar a nossa sabedoria interna,

É nesse estado de relaxamento do corpo e de observação natural,

Quieta da mente,

É que a podemos acessar à paz,

É um momento em que conseguimos sair daquele ruído perturbador que nos confunde e ir para um silêncio,

Para uma tranquilidade e notem que se trata de um copo com água lamacenta,

Mesmo que você a olho nu não consiga observar que ainda tem lama na água e lentamente vai se depositando no fundo,

Esse movimento ele acontece o tempo todo,

É um estado dinâmico,

É um estado de paz,

Grandiosa e aquietadora,

Um estado que deriva desse equilíbrio dinâmico,

A aquietação mental é o verdadeiro segredo da clareza e da sabedoria,

É através dessa aquietação mental que podemos acessar o caminho,

O caminho que está conectado à nossa consciência,

É por meio dessa aquietação mental que podemos entrar em contato,

Revelar,

Descobrir por nós mesmos,

As nossas verdades mais ocultas,

O copo parado sobre a mesa,

É como uma tela do cinema,

É um objeto imóvel e precisa estar imóvel para que a lama vá se decantando,

Assim como a tela do cinema precisa estar imóvel para que a imagem projetada nessa tela seja visível e nítida,

Assim esse estado de quietude,

De relaxamento do corpo físico e da mente em estado de observação para essa visão interior e nessa visão interior com essa clareza,

Acessando essa sabedoria,

Podemos entrar num estado de consciência em que o princípio da unidade seja alcançado,

Alcançado como a verdade,

Siga mantendo a sua atenção na respiração,

Apenas percebendo o ar entrando e saindo,

Permitindo esse momento de aquietação,

Se porventura em algum momento a sua mente se agitar,

Imagine que foi uma agitação nesse copo com água lamacenta e traga intencionalmente uma ação de repousar novamente esse copo sobre a mesa e permitir que essa lama volte a se depositar no fundo do copo,

Apenas cedendo a essa força da gravidade,

A lama vai se depositando no fundo,

Apenas cedendo ao relaxamento,

A simples observação,

Sem resistência,

Sem necessidade de controle,

Corpo e mente se aquietam,

O ar entrando e o ar saindo,

Corpo e mente relaxados,

Meditar é como um copo com água lamacenta,

A consciência do seu corpo físico e faça uma respiração mais lenta e profunda,

Na próxima respiração,

Comece a despertar o seu corpo lentamente,

Mexendo os seus pulsos tornozeiros,

Acordando bem devagarinho o seu corpo,

Com gentileza,

Mantenha ainda os olhos fechados para manter a sua atenção mais voltada e consciente desses movimentos,

Vai ampliando esses movimentos,

Mexendo as articulações,

Faça uma respiração lenta e profunda e bem devagarinho,

Se você quiser,

Você pode ir espreguiçando o seu corpo e piscando os olhos para ir abrindo os olhos devagarinho,

Voltando a sua atenção para o local onde você se encontra.

Reviews

Adorei a reflexão, meditação. Tô salvando p escutar muitas outras vezes.

Que sensação de paz mesmo com a lama no copo ! Muito obrigada

Gostei 😊. Obrigada

Excelente! Gratidão! 🙏