Dia 5 - Combatendo a Ansiedade em 7 Dias

Sete dias para você aprender sobre sua ansiedade e acalmar sua mente. Venha comigo nessa breve jornada de 7 dias de meditação para domar sua ansiedade e acalmar seu coração. Você está no dia 5, você já é 5 passos melhor que era antes!

Transcript

Meditação rápida,

Baseada na respiração.

Sente-se confortavelmente,

Mantendo a sua coluna reta e os ombros relaxados.

Sinta a planta dos seus pés inteiramente no chão.

Perceba as palmas das suas mãos.

Note se existe alguma contração no seu rosto.

Relaxe a sua língua.

Leve a sua atenção para a sua respiração,

Inspirando e expirando lentamente.

Note como a sua respiração preenche todo o seu corpo.

Perceba como uma respiração lenta traz calma para o seu corpo e para a sua mente.

Aproveite que,

Ao inspirar,

Você leva oxigênio por todo o seu corpo e imagine que,

Junto com o ar,

Está entrando também amor,

Gratidão e tudo mais que você imaginar de coisas boas que você deseja para você.

Ao expirar lentamente,

Imagine que,

Com o ar que deixa o seu corpo,

Você também tira qualquer tipo de mágoa,

Preocupação e raiva na sua respiração.

Inspire amor,

Expire negativismo.

Permita entrar coisas boas pela sua respiração e deixe sair tudo o que te magoa ou machuca.

Este é um exercício simples que você pode fazer sempre que se sentir triste,

Bravo ou brava,

Magoado,

Ansioso ou estressado.

Tente,

Vai melhorar muito a sua vida.

Tenha um bom dia.