O Sino de Mindfulness

Meditação O Sino de Mindfuness, tradução livre dos ensinamentos do mestre Thich Nhat Hanh. A calma e o bem-estar cultivados com a prática. A qualidade da respiração. A atitude aberta e curiosa diante de nossas experiências.

Transcript

Esta é uma meditação guiada que contém ensinamentos do mestre Zen Thich Nhat Hanh.

Se chama o sino de mindfulness.

Perceba esse lindo som.

Enquanto você ouve o sino,

Pratique ouvir o sino profundamente.

E nos voltamos à nossa respiração.

Ouvindo esse som maravilhoso nos trazendo de volta à verdadeira casa.

E nós expiramos.

Uma prática muito prazerosa.

Um encontro de mindfulness é uma celebração da vida.

Nós nos reunimos como uma comunidade e aproveitamos e curtimos estar aqui juntos em mindfulness.

E antes de mais nada,

Se possível,

Aproveite esse exercício de meditação guiada.

Inspirando,

Eu sei que eu estou inspirando.

E expirando,

Eu sei que eu estou expirando.

O ar entrando e saindo.

E se você quiser,

Pode experimentar sorrir enquanto expira.

Várias vezes.

E se você estiver com a mente agitada,

Com muitos pensamentos,

Então concentre a sua atenção no abdômen.

Enquanto expira,

Enquanto inspira.

E se você estiver muito desperto,

Então foque a atenção na ponta do nariz.

Como um guardião percebendo o ar entrando e saindo.

O ar entrando e saindo.

Isso é quando a sua atenção pode focar na ponta do seu nariz.

Mas se você tem a tendência de pensar muito,

Então leve a atenção para a altura do estômago e perceba os movimentos do abdômen.

O ar entrando e saindo.

Perceba que quando você inspira,

O seu abdômen cresce.

E quando você expira,

O seu abdômen diminui.

Aproveite.

Inspirando,

Eu sei que eu estou inspirando.

E expirando,

Eu sei que eu estou expirando.

O ar entrando e o ar saindo.

Inspirando,

Eu percebo que a minha inspiração se tornou profunda.

E expirando,

Eu percebo que a minha inspiração se tornou lenta.

Profunda e lenta.

Aproveite.

Minha inspiração se torna mais profunda de uma forma natural.

Eu não a forço para ser mais profunda.

Ela apenas se torna mais profunda porque eu tenho praticado inspirar e expirar com a mente plena.

E por isso a minha inspiração se tornou mais profunda.

E a minha expiração se tornou naturalmente mais lenta.

E o meu prazer em respirar aumentou.

Então se você percebe que pode curtir a sua profunda e lenta respiração,

Significa que você tem praticado corretamente.

Então experimente novamente.

Profunda e lenta.

E se você sente isso prazeroso,

Sorria durante a expiração.

Inspirando,

Eu acalmo o meu corpo.

Expirando,

Eu alivio tudo.

Calma e alívio.

A inspiração está tornando o seu corpo calmo.

Inspirando,

Eu acalmo o meu corpo e a minha mente.

Expirando,

Eu alivio tudo.

Eu deixo tudo aliviado.

Calma,

Alívio.

Várias vezes.

Inspirando,

Eu sorrio.

E expirando,

Eu libero.

Sorrir significa trazer relaxamento para todos os músculos da sua face.

Existem em torno de 300 deles em sua face.

E quando você sorri,

Você relaxa todos esses 300 músculos.

E o seu sistema nervoso relaxa.

Sorrir aqui é sorrir para você mesmo.

Essa é a prática da bondade amorosa direcionada a si mesmo.

Inspirando,

Eu sorrio.

Expirando,

Eu libero.

E liberar aqui significa deixar tudo ir.

Inclusive seus projetos,

Suas preocupações,

Suas tensões.

E então nós estamos prontos para aproveitar a nossa presença no aqui,

No agora.

E nós nos tornamos livres.

Livres da nossa própria tristeza e sofrimento.

Dos nossos próprios projetos,

Das nossas próprias tensões.

Inspirando,

Eu sorrio.

E nada é tão importante quanto a minha paz e a minha alegria.

Eu sorrio para tudo.

Até mesmo para os meus sofrimentos,

Para as minhas dificuldades.

E expirando,

Eu libero e deixo ir.

Essa é a prática da liberdade.

Então sorria ao inspirar e libere ao expirar.

Sorria e libere várias vezes.

Inspirando,

Eu volto ao momento presente.

E expirando,

Eu sei que esse é um momento maravilhoso.

O momento em que eu me dou conta de que eu ainda estou vivo.

Eu posso tocar a vida e eu estou vivo.

Isso é um milagre.

Estar vivo e saber que você está vivo é o maior de todos os milagres.

E se você não volta para o momento presente,

Você não pode realizar esse milagre.

Inspirando,

Eu me estabeleço no momento presente.

E expirando,

Eu me dou conta de que esse é um momento maravilhoso.

Na verdade,

Esse é o único momento disponível a mim para viver.

Esse é um exercício maravilhoso.

Momento presente,

Inspirando.

Momento maravilhoso,

Expirando.

E se você consegue estar com a sua atenção plena,

Esse exercício vai lhe trazer muita alegria.

Momento presente.

Momento maravilhoso.

Reviews

Muito boa meditação !muito aprendizado! Gratidão!

Perfeito!!!! ✨

Prática profunda e amorosa.

Muito obrigada! 🙏🏽

Recomendo principalmente para quem ainda não conhece Mindfulness ou está começando agora. São apenas 15 minutos de prática transformadora. Vale muito a pena.