Body Scan - Escaneamento do Corpo

Meditação clássica de escaneamento corporal. Ajuda a liberar as tensões no corpo por meio de um passeio atento desde o topo da cabeça até a ponta dos pés. Ótima para relaxar e para entrar em estado de sonolência.

Transcript

Bem-vindos a essa prática.

Nós vamos fazer hoje um escaneamento corporal.

Podem fechar os olhos.

Encontrar uma postura que seja confortável,

Alerta e relaxada ao mesmo tempo.

Comece com três respirações profundas.

Trazendo uma consciência gentil para a respiração.

Percebendo a sua inspiração,

A sua expiração e os espaços entre elas.

E então traga sua atenção para o topo de sua cabeça.

Percebendo sensações ou a falta de sensações.

Então desloque sua atenção para a parte de trás de sua cabeça,

Para seus ouvidos e depois para a parte de trás do seu pescoço.

E agora direcione sua atenção para o rosto,

Percebendo seus lábios,

Gengivas,

Língua,

Nariz,

Olhos,

Sobrancelhas,

Testa,

Bochechas.

Relaxando a mandíbula e movendo então sua atenção para o pescoço,

Ombros.

Muita emoção pode se manifestar na região dos ombros e da garganta.

Relaxando.

Mudando então a atenção para os seus braços,

Cotovelos,

Antebraços,

Mãos e dedos.

E agora retorne lentamente a atenção de volta para os ombros.

Então leve a sua atenção para a parte superior das costas,

Em seguida para o meio das costas e finalmente para a parte inferior.

Nossas costas suportam muita carga e armazenam muitas das nossas tensões.

Então vamos dar às nossas costas a atenção que elas merecem.

Trazendo então a atenção para a frente do corpo,

O peito,

Estômago e os órgãos internos,

Se possível.

E direcionando então a atenção para a parte inferior do seu corpo,

Observando as pernas a partir da cintura até os joelhos,

A parte inferior das pernas chegando nas canelas,

No tornozelo,

Pés,

Dedos dos pés.

Observe como é a sensação dos pés em contato com o chão ou com as meias,

Como fada.

E em seguida traga a sua atenção para o corpo como um todo,

Desde o topo da sua cabeça até os pés.

Apenas percebendo o corpo inteiro e percebendo a sua respiração.

Levando sua consciência para o que é estar sentado aqui neste momento.

Observe se você está experimentando alguma emoção no corpo e o que são as sensações físicas associadas a essa emoção.

Apenas perceba o que significam essas sensações no seu corpo.

E então vamos experimentar ver o que acontece quando fazemos um pequeno movimento no nosso rosto.

Trazendo a atenção para os seus lábios,

Experimente mexê-los levemente colocando um pequeno sorriso em seu rosto.

Apenas o esforço necessário para um leve sorriso.

E observe então como esse pequeno movimento pode mudar os seus sentimentos.

Será que sorrir pode mudar o jeito que você se sente?

E se sentimentos de satisfação surgirem,

Diga um grande sim para todos esses sentimentos.

E aos pouquinhos vá trazendo a sua atenção com gentileza de volta para a respiração.

Inspirando eu retorno para a minha verdadeira casa.

E expirando eu me sinto bem.

Reviews

Muito obrigada

Muito boa meditação!

Tem me ajudado bastante.