Atenção Plena à Respiração

Nesta prática entramos em contato com a respiração. É possível que durante a prática a mente se disperse, então reconhecemos para onde a mente vai e gentilmente conduzimos a nossa atenção à respiração, quantas vezes forem necessárias. Cada inspiração é um novo começo, cada expiração é deixar ir o que foi, deixar ser.

Transcript

Atenção plena à respiração.

Neste exercício,

Vamos entrar em contato com diferentes maneiras de se relacionar com a respiração.

Inicialmente,

Você pode levar as tuas mãos à tua barriga e ao teu peito,

Repousando uma das mãos sobre a barriga e a outra mão sobre o teu peito.

Com o apoio das tuas mãos,

Veja se é possível observar a amplitude dos movimentos,

Tanto na barriga quanto no peito,

Deixando a respiração livre no seu ritmo natural.

Veja se é possível observar o ir e vir da tua respiração por meio dos movimentos da barriga e do peito.

Você pode observar,

Se for possível,

As pausas entre a inspiração e a expiração.

As pausas entre a entrada e a saída de ar,

Sem tentar controlar a respiração,

Mas notando o fluxo do ar que entra e sai.

Agora,

Lentamente,

Você pode voltar a repousar as tuas mãos sobre as tuas pernas.

Observando os movimentos da barriga e do peito enquanto você respira livremente.

Quando você se sentir pronta,

Lentamente,

Você pode ir direcionando a tua atenção ao teu nariz.

Observando a passagem do ar que entra e sai pelas tuas narinas,

A entrada e a saída,

As sensações na região das narinas,

A temperatura ou mesmo a ausência de sensações.

A intenção é estar presente,

Levando à tua atenção as sensações do ar que entra e do ar que sai pelas tuas narinas.

Uma terceira maneira de observar a respiração é contar os ciclos da respiração.

Inspiro e expiro livremente e conto 1.

Inspiro e expiro livremente e conto 2.

Inspiro e expiro livremente e conto 3.

Deixando que a respiração flua livremente,

Contando cada ciclo de inspiração e expiração.

Cada respiração até 10.

A partir de agora,

Escolha uma forma de atenção plena à respiração.

Você pode observar o movimento da barriga e do peito.

Você pode observar o fluxo do ar que entra e sai pelas tuas narinas,

Notando as sensações nessa região do teu corpo.

Ou você pode ancorar a tua atenção na tua respiração,

Contando ciclos de respiração.

É normal que em algum momento a tua mente disperse e ao notar que isso aconteceu,

Da melhor forma possível,

Volte a tua atenção à tua respiração,

Com curiosidade e gentileza.

Observando para onde a tua mente vai e gentilmente conduzindo a tua atenção novamente à respiração.

Aos poucos,

Vá levando a tua atenção novamente ao corpo como um todo.

Você pode fazer breves movimentos,

Abrindo suavemente os olhos ao toque do sino.

Retomando o contato com o teu ambiente,

A respiração está sempre disponível como uma âncora.

Nada a inspirar,

É um novo começo.

E cada inspiração é uma possibilidade,

Uma oportunidade de deixar ir o que foi,

De deixar ser.