Prática SOS para Momentos Emocionais Desconfortáveis

Um breve exercício para aprendermos a nos observar quando estamos em situações de raiva, estresse ou com algum risco de agir impulsivamente.

Transcript

Se você chegou nesta prática é porque precisa de uma pausa consciente antes de reagir a uma possível situação estressante.

Sinta a nossa acolhida.

Todos nós temos momentos bem duros na vida.

No primeiro passo desta pausa consciente adote uma postura que o mantém ereto,

Mas sem rigidez.

Pode ser sentado ou em pé,

Preferencialmente em um local onde se sinta a vontade.

Feche os olhos ou mire em algum ponto fixo qualquer.

Qual é a sua experiência agora?

Leve a sua atenção para o que está acontecendo com você aqui e agora.

Que pensamentos estão vindo à mente?

Assuma uma postura contemplativa da própria mente.

Pode ser difícil olhar diretamente para esses pensamentos,

Eu sei,

Mas ao conseguir fazer isso você encontra espaço.

Da melhor maneira possível note esses pensamentos como puros eventos mentais que passam pela sua cabeça e não verdadeiras representações da realidade.

Quais emoções se manifestam?

Buscando ser o mais acolhedor possível a esses sentimentos e se você precisar de algumas respirações mais profundas,

Comece a modular a inalação do ar lenta e profundamente e exale o ar da maneira mais confortável possível,

Ou pelo nariz ou pela boca.

Note onde no corpo o seu desconforto está localizado.

E como é esta sensação?

Repare que neste momento você está aqui e agora,

Prestando atenção ao auge,

Respirando e sendo resistente,

Ganhando músculo mental para o enfrentamento de experiências internas difíceis.

Confie na sua própria capacidade de se resgatar,

Respirar conscientemente e deixar o turbilhão de pensamentos e emoções atravessarem o seu corpo agora e irem embora.

Quais as sensações físicas presentes agora?

Busque levar a sua atenção corajosamente,

Percorrendo o corpo brevemente para notar as sensações nele.

Enquanto respira,

Firme e forte,

Como se fosse uma rocha,

Uma montanha.

Não tente mudar nada,

Apenas mantenha-se consciente com abertura para o que já está aqui agora.

É um momento difícil,

Respire,

Sinta seu corpo com coragem e consciência,

Notando a entrada do ar nas narinas,

Na garganta e toda a sua trajetória pelo corpo,

Chegando nas costas,

Peito,

Abdômen.

Onde mais você sente a respiração agora?

Procure.

Notando as diferentes sensações físicas provocadas pelos movimentos da inspiração e da expiração do ar.

Usando cada respiração como uma oportunidade para se manter plenamente presente no momento.

Ao nos aproximarmos do final desta prática,

Por alguns segundos,

Diga mentalmente algumas palavras que possam te servir como incentivos para que você volte a confiar na sua capacidade de superar momentos desafiadores.

Repita essas palavras ou frases encorajadoras,

Enquanto repete mais alguns ciclos respiratórios.

Enquanto isso,

Vamos fazer uma contagem regressiva,

Respirando juntos,

Até o nosso exercício finalizar.

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