Escaneamento Corporal

Aproveite para conhecer na prática um pouco mais da Atenção Plena através dessa prática de escaneamento corporal. Recomendamos a Meditação Guiada para diversos benefícios: autoconhecimento, melhora na qualidade do sono, redução da depressão, controle da ansiedade, aprimoramento da memória, maior capacidade de concentração, alívio do estresse, relaxamento, redução de dores crônicas, equilíbrio de emoções, raciocínio mais centrado e produtivo, desenvolvimento da criatividade, consciência do corpo e de padrões de comportamento.

Transcript

Olá,

Bem-vindo à prática do escaneamento corporal,

Do Flow of Life.

Meu nome é Dani Wang e irei lhe ajudar a desenvolver consciência no corpo.

Essa prática pode ser feita regularmente,

Pois tem um papel ativo e poderoso para sua saúde e bem-estar,

Ressignificando processos cognitivos e verbais,

Permitindo a sabedoria do corpo além das palavras,

Uma oportunidade de se conectar mais profundamente com o corpo,

Este instrumento sensorial maravilhoso que pode trazê-lo mais próximo de si mesmo,

Do mundo e dos outros.

Esta prática normalmente é feita na posição deitada,

Uma ótima postura para relaxamento,

Mas não muito eficiente se estiver cansado e propenso a dormir.

Se não se sentir muito acordado,

Experimente fazer a prática sentado.

Irei lhes guiar acomodando-se na posição horizontal.

Deite-se de costas em uma superfície plana e firme.

Use um mínimo de travesseiros,

Somente o suficiente para confortar a cabeça,

Pescoço,

Ombros ou joelhos.

Os braços repousam ao lado do corpo e as pernas descruzadas.

Dobre os joelhos e coloque a sola dos pés no chão se isso for mais confortável.

Conscientize-se do peso do corpo atraído pela gravidade,

A pressão contra o solo em diferentes partes do corpo,

As sensações de textura da roupa.

Levante cada membro,

Um de cada vez,

Apenas um centímetro do solo e lentamente repouse-o novamente,

Sentindo a pele se acomodando.

Experimente repetir isso com as escápulas e o quadril,

Um centímetro apenas.

Pequenos ajustes para ficar ainda mais confortável.

O corpo,

Respirando,

Esteja consciente se alguma parte ainda está presa,

Tensa ou com dor.

A atenção pode ser repetidamente atraída para uma sensação intensa.

Se você conseguir que ela se solte,

Deixe isso acontecer.

Se não conseguir,

Simplesmente deixe que sejam,

Podendo repousar a atenção direto nessa região,

Explorando as sensações que descobrir ali.

Quais são as qualidades?

Localização?

Variam com o tempo?

Mudam de um lugar para o outro?

Deixe que elas ondulem para qual direção elas precisarem ir.

Isso também se aplica a qualquer emoção.

Conforme for passando pelo corpo,

Fique ciente de qualquer sensação física e de qualquer pensamento ou emoção que possam surgir das sensações.

Em consciência ampla,

Notando se as lentes da atenção reduziram ou aumentaram o foco.

A todo momento,

Note qualquer prazer ou desconforto que surgir,

Trazendo uma curiosidade amigável e investigativa para o que sente de bom e o que evita,

Quando se tensiona e quando pode dar-se mais espaço.

Este é o tempo de simplesmente ser a sua experiência,

Sendo exatamente como você é,

Sem criticar,

Julgar,

Desejar ou tentar mudar a experiência de jeito algum.

Reconheça os impulsos de querer mover-se e,

Caso resolva responder,

Que seja em consciência e com movimentos suaves e lentos.

Com uma ou duas respirações profundas,

Sinta o peso do corpo afundando no solo,

Relaxando na gravidade,

O corpo conscientemente respirando.

Relaxando na gravidade,

O corpo conscientemente respirando,

Retornando para casa,

Entregando-se agora ainda mais,

Porque este é o único momento que existe.

Sentindo-se pronto,

Traga a atenção para a próxima inspiração.

Experenciando o corpo inteiro,

Eu vou inspirar.

Atenção engajada no nariz ou no abdômen,

Inspirando e sabendo que está inspirando.

Talvez a mente saia da consciência da respiração.

Quando isso acontecer,

Simplesmente note o devaneio e direcione-se pacientemente para o início da próxima inspiração.

A atenção repousando na próxima inspiração quantas vezes for necessário,

De novo e de novo,

Encorajando a próxima inspiração,

Seu porto seguro do momento presente.

A atenção repousando na próxima inspiração quantas vezes for necessário,

De novo e de novo,

Encorajando a próxima inspiração,

Seu porto seguro do momento presente.

A atenção repousando na próxima inspiração quantas vezes for necessário,

De novo e de novo,

Encorajando a próxima inspiração,

Seu porto seguro do momento presente.

Vamos começar essa exploração amigável de cada momento presente,

Se abrindo para experienciar diretamente o potencial da força e da cura que existe em você,

Experienciando este momento presente,

Momento maravilhoso,

Tudo como simplesmente é.

Traga a consciência para a sola do pé esquerdo,

Onde você sente o contato do pé com o chão.

Pode ser a parte de trás do calcanhar ou a sola do pé esquerdo,

Sentindo onde ele está,

O chão,

Talvez uma sensação de temperatura,

Calor,

Ou frescor,

Sentindo o que está sentindo,

Sentindo o calcanhar,

A parte central e a sola do pé esquerdo,

Notando quais sensações que podem surgir quando você leva a atenção para uma parte específica,

Talvez uma sensação de formigamento suave,

Talvez de pressão,

Relaxamento,

Ou sentindo a respiração,

Ou um pulsar afetando essa área,

Ou talvez não haverá sensação,

Tudo bem,

Essa é simplesmente a experiência deste momento.

Sinta agora os dedos e a parte de cima do pé esquerdo,

E para trás até o tendão de Aquiles e para cima no tornozelo esquerdo.

Agora leve a consciência para a parte inferior da perna esquerda,

Agora leve a consciência para a parte inferior da perna esquerda,

Sentindo a barriga da perna e a canela se conectando com o joelho esquerdo,

Estando presente.

Deixe a consciência subir para a coxa,

Sentindo a parte superior da perna e a sua conexão acima com o quadril esquerdo,

Notando os pontos de contato ou a falta de contato com o solo,

Siente da gravidade.

E o pulso?

Existe uma sensação de sangue fluindo?

E agora mude a consciência do quadril esquerdo,

Levando-o para o pé direito e trazendo para onde você sente o contato do pé direito no solo.

Pode ser novamente,

Calcanhar ou sola do pé direito,

Sentindo onde eles estão,

O solo,

Talvez uma sensação de temperatura,

Calor ou frescor,

Sentindo o que está sentindo,

Sentindo calcanhar,

A parte central e a sola do pé direito,

Talvez uma sensação de formigamento,

Suave,

Pressão,

Relaxamento,

Respiração ou pulsar afetando essa área,

Se não houver sensação,

Tudo bem,

Reconheça que essa é simplesmente a experiência deste momento.

Sinta os dedos e a parte de cima do pé direito,

E para trás o tendão de Aquiles e para cima tornozelo direito.

Agora leve a consciência para cima,

Para a parte inferior da perna direita,

Sentindo a barriga da perna e a canela e a conexão com o joelho direito,

Estando presente.

Deixe a consciência subir para a colcha,

Sentindo a parte superior da perna e sua conexão acima,

Com o quadril direito,

Notando os pontos de contato ou a falta de contato com o solo,

Ciente da gravidade.

E o pulso,

Existe uma sensação de sangue fluindo?

Gentilmente,

Mude a atenção do quadril direito e leve-o para toda a região pélvica,

Curiosidade amigável,

Ciente do trabalho da gravidade,

Da pressão contra o solo,

A sensação da roupa contra a pele e indo para dentro,

A qualidade dos músculos,

Tensionados ou soltos,

É possível sentir o osso no meio?

Sinta os sistemas de eliminação,

Sexualidade,

Reprodução,

Sentindo órgãos genitais e a região anal,

Ciente das sensações,

Julgamentos,

Pensamentos ou emoções.

Agora,

Leve a consciência para o abdômen e barriga,

O lar da digestão e da assimilação,

Com consciência e deixando-o a ser.

Agora,

A consciência no ossínio cox,

E comece a sentir a parte inferior,

A do meio e a superior das costas,

Sentindo as sensações,

A sensação do corpo,

A sensação do corpo,

A sensação do corpo,

Sentindo as sensações,

Permitindo que qualquer tensão se suavize e deixe ser o que não está suavizando.

Deixe agora a consciência ir para o peito,

O coração e os pulmões,

Estando presente,

Sentindo a caixa toráxica,

As costelas e o osso externo,

Peito e os seios,

Sentindo a superfície,

Toque da roupa,

Qualquer sensação de movimento.

Agora,

Gentilmente retire a atenção do peito e leve-as para as pontas dos dedos da mão esquerda,

Sentindo os dedos e a palma,

Depois a parte de cima da mão e suba até o pulso esquerdo.

Talvez sinta sensações de calor,

Frescor,

Formigamento,

Umidade ou secura.

Continue para o antebraço,

O cotovelo e a parte superior do braço esquerdo,

Sentindo as sensações.

Agora,

Direcione a sua consciência para as pontas dos dedos da mão direita,

Sentindo os dedos e a palma,

A parte de cima da mão e suba até o pulso direito.

Talvez sinta sensações de calor,

Frescor,

Formigamento,

Umidade ou secura.

Continue até o antebraço,

Cotovelo e parte superior do braço,

Sentindo as sensações.

Deixe a consciência ir para ambos os ombros e axilas,

Depois subir para o pescoço e garganta.

Sente,

Talvez,

Do ar ou do toque da roupa,

Estando presente para qualquer sensação,

Pensamento ou emoção.

Agora,

Traga a consciência para o maxilar e depois,

Gentilmente,

Para os dentes,

Língua,

Boca e lábios,

Notando temperatura,

Umidade,

Sensações no lábio superior,

Talvez,

Permitindo que qualquer sensação ressoante vá para onde precise ir deixando-a ser.

A consciência agora no nariz,

Desde o alto do nariz até a borda das narinas,

Talvez,

Sentindo a respiração nas narinas ao entrar e ao sair,

Observando as sensações de molhado,

Seco,

Calor ou frescor.

Sentindo,

Também,

Os canais da cavidade do nariz que vão fundo na cabeça,

Sentindo as bochechas,

Os olhos,

Os músculos em volta dos olhos,

Sinta a testa e as têmporas,

Estando presente.

Deixe a consciência ir para ambos os ombros ir para o topo e para trás da cabeça,

Sentindo as orelhas e depois,

Dentro da cabeça e do cérebro,

Estando presente.

Agora,

Expandindo o campo da consciência para o corpo inteiro,

Da cabeça aos dedos dos pés e das mãos.

Conecte desde a cabeça,

Passando pelo pescoço,

Ombros,

Braços,

Mãos,

Peito,

Costas,

Abdômen,

Quadris,

Região pélvica,

Pernas,

Pés.

Sinta o corpo como um organismo inteiro com as suas várias sensações físicas,

Pensamentos e emoções,

Estando presente.

Inspirando,

Sinta o corpo todo se elevando e se expandindo na inspiração,

Expirando,

Descendo e relaxando na expiração.

O corpo,

Um organismo inteiro,

Respirando,

Presente.

E agora,

Concluindo nossa sessão de corpo consciente,

Traga uma de suas mãos sobre o coração e a outra sobre a primeira,

Respirando pelo coração,

Sorrindo,

Desfrutando do corpo consciente,

Respirando,

Inspirando vida,

Expirando paz,

Fazendo algumas respirações mais profundas,

Sentindo o espaço onde o corpo ocupa,

O apoio da Terra,

Abrindo percepção e ouvindo o ambiente à sua volta,

Começando pelos dedos dos pés e das mãos,

Gentilmente movendo-se,

Expandindo o movimento pelo corpo,

O movimento que o corpo quiser,

Bocejando ou espreguiçando-se livremente,

Se desejar permanecendo por um tempo,

Deitado de lado e no seu tempo,

Lentamente,

Abrindo os olhos.

Nessa prática,

Fomos dos pés ao topo da cabeça.

Essa prática pode ser começada e terminada em qualquer parte,

Dependendo da intenção.

Infinitas formas de desenvolver consciência no corpo,

De uma parte à outra,

De um lado para o outro,

De forma circular ou espiralando gradualmente de cima para baixo ou de baixo para cima.

Continue descobrindo-se no corpo,

Momento a momento.

Especial agradecimento ao Pierre Stocker pelo flow musical nos proporcionando cura vibracional e elevação espiritual.