Mindfulness - Pausa no seu Dia

Esta é uma prática breve muito fácil de integrar na rotina. Ajuda a trazer vários momentos de consciência plena em seu dia, interrompendo o automático e, se estiver sentindo ansiedade, estresse ou vivendo situações desafiadoras, ajuda a estabelecer uma conexão consigo.
Também ajuda a identificar como você está se sentindo e ter respostas mais assertivas, com maior autocuidado e de acordo com suas necessidades.

Transcript

Parar espaço para respirar,

Essa breve prática pode ser feita de maneira bem integrada na rotina,

Seja apenas para interromper o automático,

Tomar maior consciência,

Como transição entre atividades,

Ou mesmo se estiver vivenciando algum desafio,

Momentos de desgaste,

De estresse ou ansiedade,

E que seja necessário esse espaço de conexão consigo.

Vamos começar?

Apenas pare por alguns instantes,

Interrompendo o piloto automático,

Em uma intenção clara para um momento de maior consciência,

Quem sabe até fazer um breve ajuste,

Mudança na postura,

E atente para essa experiência como um todo,

Nesse instante.

Como está sua mente?

Observando o fluxo de pensamentos,

Se passam pensamentos,

Se ela está calma ou agitada,

Reconhecendo se tem alguma emoção nesse instante,

Ou qual o estado de espírito,

Sentimento,

E acolhendo também as sensações no corpo.

Como está o corpo agora?

Reconhece se tem algum ponto de tensão,

Ou mesmo relaxamento,

Pequenos tremores,

Pontadas,

Quente ou frio,

Apenas tomando consciência,

Com curiosidade,

Abertura e gentileza,

Permitindo estar e ser o que está agora,

Nesse instante.

E agora,

Respire,

Reunindo todo o foco da atenção na respiração,

Acompanhando todo o ir e vir do ar pelo corpo,

Só respira e mais nada.

E agora,

Amplie o foco da atenção para toda a sua experiência,

Como ela está agora,

Nesse instante,

E desse lugar de maior consciência,

De atenção plena,

Responder às próximas situações ou atividades do dia,

Conservando essa qualidade de atenção,

Ou respondendo às situações difíceis,

Desafiadoras,

De maneira mais habilidosa,

Que represente autocuidado.

Perceba que outras respostas pode dar diante dessas situações,

Atendendo às suas necessidades,

Ao que precisa.

E então,

Quando estiver pronto,

Finalizar esta prática.

Reviews

Maravilhoso!! Muito obrigada por isso, queridos Mayra e Ricardo!!

Muito boa, achei o som um pouco baixo mas a técnica é excelente!