Mindfulness - Encontrando seu Centramento

Aprenda a encontrar o ponto de centramento em seu corpo, desenvolvendo equilíbrio e bem-estar principalmente quando se sentir ansioso(a) ou estressado(a). É importante fazer esta prática com regularidade para cultivar o centramento como ferramenta, para que possa realmente acessar esse censo de equilíbrio em si mesmo(a) nas ocasiões em que for necessário.

Transcript

Organizando o seu corpo e sua postura para a prática,

Deixando as bases firmes,

Quadril bem apoiado,

Pés,

Pernas,

Bem apoiados,

Se estiver na cadeira,

Deixando a planta dos pés em contato com o chão,

Costas retas,

Mas não rígidas,

Ombros soltos,

Mãos apoiadas no colo,

Nas pernas,

Cabeça bem equilibrada no pescoço,

A pontinha do queixo levemente em direção ao peito,

Olhos fechados ou abertos fixos em algum ponto.

Você pode dar uma ou duas respirações mais profundas,

Ajudando a estabilizar a atenção e,

Então,

Deixar que a respiração alcance seu ritmo natural,

E levando a atenção para os pontos de contato com o corpo,

No contato com a superfície,

Seja o chão,

Cadeira,

Almofada,

Cama,

Onde sustenta o corpo,

Percebendo que ele está firme,

Estável,

Bem sustentado,

Reconhecendo,

Se possível,

Que ele está seguro aqui,

Ele não vai cair,

O corpo está firme,

Não importa o que está acontecendo com ele,

Ele está seguro.

Então,

Vai reconhecendo,

Por exemplo,

Aonde mais sente esse centramento do corpo,

Esse equilíbrio e segurança do corpo,

Para algumas pessoas é justamente no contato com o assento,

Com o chão,

Que sustenta a postura,

Para outras pessoas é bem lá no centro da pinga,

Para outras é no contato do as mãos apoiadas e outras no centro do peito.

Para você,

Talvez seja ainda um outro lugar,

Apenas observe e não fique muito tempo procurando o lugar ideal,

Aonde perceber esse ponto em seu corpo já está suficiente,

Talvez em outro momento reconheça outro local,

Por hora,

Por esse instante,

É este e,

Então,

Repouse suavemente a sua atenção nesse ponto,

Permanecendo com ele,

Apenas isso,

Repousando a atenção,

Se a mente distraía,

Só trazer de volta sem briga e,

Se possível,

Vai deixando esse ponto te oferecer esse senso de equilíbrio,

De segurança,

Cultivando isso a cada instante.

E,

Agora,

Vamos dar um próximo passo,

Traga para a mente a lembrança de uma ocasião em que se sentiu levemente ansioso,

Nada intenso,

Nada forte,

Uma leve ansiedade,

Se lembre dessa ocasião,

De maneira clara,

De maneira vívida,

Em que percebe que saiu dos eixos,

Levemente,

A primeira situação assim que vier em sua mente,

Perceba como o corpo fica,

A mente fica,

Acolhendo com gentileza,

Veja se é possível identificar que tem espaço em si,

No seu corpo,

Para caber essas sensações e,

Também,

Ter centramento e equilíbrio,

Segurança,

Tudo isso coexistindo nesse espaço criado.

E,

Então,

Direcione o foco da atenção para o ponto de centramento,

Conservando essa situação como pano de fundo,

Mas sustentando o foco da atenção naquele mesmo local em que sente equilíbrio em si mesmo,

Centramento e segurança,

Não importa o que está acontecendo,

O seu corpo é capaz de te oferecer isso em maior ou menor intensidade,

É como uma sementinha que plantamos,

Adubamos,

Regamos,

Se permitindo cultivar isso,

Pouco a pouco,

Com paciência e generosidade e,

Aos poucos,

Tomando consciência da respiração,

Se preparando para a finalização dessa prática,

Não sem antes se parabenizar pela coragem,

Quem sabe apreciando a si mesmo por isso,

Então,

No seu tempo,

Abrindo os olhos,

Se estiverem fechados,

Encerrando esse exercício.

Reviews

Muito bom. Essa prática me trouxe conexão comigo mesmo de forma a melhorar minha consciência sobre o uso de meus recursos internos para me proporcionar confiança !

Maravilhoso!! Obrigada, Mayra!