Treinando a Atenção à Respiração

Prática breve para quem está começando a se familiarizar com a utilização da respiração como âncora para a atenção. A ideia é explorar, com abertura, curiosidade e gentileza, como você consegue perceber de forma mais nítida e confortável a respiração em seu corpo.

Transcript

Para essa prática,

Você pode se colocar em uma postura confortável,

Mas também atenta,

Desperta.

Mantendo,

Na medida do possível,

A sua coluna alinhada,

Mas sem forçar nenhuma tensão para manter isso.

Apenas acomode a sua coluna de forma consciente e relaxe o seu corpo.

Relaxe seus ombros,

Deixe os braços leves,

Repousados sobre as pernas ou como você preferir.

Tente manter o queixo paralelo ao chão para evitar qualquer tensão desnecessária na região do pescoço.

E se for confortável para você,

Feche os seus olhos.

Se preferir,

Também pode deixá-los abertos ou semi-abertos.

Entre em contato com sua respiração,

Percebendo o fluxo de ar entrando e saindo do seu corpo.

A cada vez que você expirar,

Deixe que as tensões guardadas se desfaçam.

Durante essa prática,

Traremos não apenas uma atenção pura,

Mas uma atenção aberta,

Curiosa,

Gentil para a nossa respiração e para nós mesmos.

Comece identificando de que forma você consegue perceber sua respiração de maneira mais nítida e confortável.

Talvez seja nas narinas,

A sensação do ar tocando os lábios,

O ar passando pela garganta,

Movimentando o peito,

A barriga ou outro local onde você consiga perceber sua respiração.

Talvez não seja em um local específico,

Mas o movimento sutil que o corpo todo faz ao inspirar e expirar.

Perceba como isso ocorre.

Explore seu corpo conforme você inspira e expira.

Escolha como você prefere observar sua respiração durante essa prática,

De forma nítida e confortável.

Após escolher como fará essa observação,

Traga a intenção de manter uma atenção aberta,

Curiosa e gentil durante essa experiência e permita-se apenas observar sua respiração,

Deixando que ela ocorra naturalmente.

Observe com abertura,

Permitindo que a respiração apenas flua em seu ritmo natural,

Sem precisar controlar ou evitar nada.

Observe com curiosidade,

Investigando mais de perto as sensações que a respiração traz,

O que ocorre a cada inspiração e a cada expiração.

Note o início e o fim de cada ciclo respiratório.

Observe com gentileza,

Sem nenhuma necessidade de julgar ou de mudar nada,

Apenas acolhendo cada inspiração e cada expiração exatamente como estão agora.

Perceba o ar nutrindo você com o que é necessário agora e deixando ir tudo o que não precisa mais.

Siga com essa observação,

Aberta,

Curiosa e gentil.

É possível que em algum momento sua atenção vá embora,

Levada por algum pensamento,

Sentimento,

Sensação,

Isso é normal.

Você pode notar essa distração e gentilmente escolher trazer a atenção de volta para a sua respiração,

Quantas vezes forem necessárias.

Permita-se estar presente com sua respiração,

Assim como com tudo o que você sente nesse momento.

Acolha com bondade sua experiência agora e quando eu tocar o sino,

A gente encerra essa prática.

Gentilmente,

Você pode ir abrindo os olhos e fazendo o movimento que seu corpo te pedir agora.

Reviews

Ótima meditação guiada!