Aprendendo a Respirar: Adhama Prāṇana

Esta é a primeira de uma série de meditações guiadas com práticas de pranayamas, as técnicas respiratórias. Com base nos conhecimentos do livro "O coração do yoga" e do professor Pedro Kupfer, me acompanhe na respiração calmante, o Adhama prāṇana, a respiração abdominal.

Photo https://unsplash.com/@melissaaskew
Music https://youtu.be/RzO5oe8hAaI

Transcript

Oi,

Eu sou a Carol Mazeto e esta é a primeira de uma série de meditações com técnicas de pranayamas,

As técnicas respiratórias da tradição do yoga.

A yama significa expandir,

Alongar,

É a ação do pranayama,

É a ação sobre a sua respiração.

O prana é a energia vital,

É aquilo que está em tudo e que permite que a vida possa acontecer.

O prana é a vitalidade.

Pranayama,

Então,

É a expansão da energia vital que entra pelo seu corpo através das suas respirações.

Quanto melhor for a sua respiração,

Mais energia,

Mais vitalidade,

Disposição e bem-estar você sentirá.

Respirando com qualidade,

Reduzimos tanto as perturbações mentais,

As confusões,

Ansiedade,

Quanto tudo aquilo que não serve para o corpo.

Respirar com qualidade é ter longevidade.

Quanto maior for a nossa capacidade respiratória,

Mais saúde e mais longevidade nós teremos.

Os pranayamas,

Então,

São essas técnicas que nos auxiliam a controlar a respiração e manter maior quantidade de prana,

De energia vital dentro do corpo.

Uma pessoa doente ou agitada desperdiça muito prana devido aos bloqueios que impedem que o prana flua dentro do nosso corpo.

Uma pessoa em paz,

Saudável,

Com clareza mental,

Com equilíbrio emocional e com saúde mantém o prana circulando dentro do corpo,

Fluindo de forma constante,

Sem desperdiçar esta energia que é a vida,

Que é o que nos mantém saudáveis e dispostos.

Então a partir de agora,

Encontre-se na sua postura meditativa com a coluna bem alinhada.

Ter a coluna alinhada numa posição de conforto e estabilidade é essencial para que a técnica realmente possa fazer efeito,

Para que o prana possa fluir livremente pelo seu corpo.

Se você quiser,

Nesta prática,

Você também pode se deitar sobre o seu tapetinho,

Na sua cama e deixar as suas pernas flexionadas com os pés afastados da largura dos quadris e os joelhos unidos.

Ao começar qualquer técnica meditativa de pranayama,

É importante que você vá agitando os seus pensamentos e mantendo o foco da sua atenção no fluxo da sua respiração.

Não é preciso controlar nem influenciar o fluxo normal que acontece.

Simplesmente observe,

Sem julgamentos,

Sem classificação.

Contemple como a sua respiração está nesse momento.

Vá tomando consciência,

Se colocando naquela posição do observador,

Que tudo vê,

Que tudo presencia.

Hoje praticaremos o Adama Pranana,

A respiração abdominal.

Esta respiração fazemos naturalmente.

Quando você observa um bebê dormindo,

Por exemplo,

Você vê como a sua barriguinha cresce ao inspirar e relaxa ao expirar.

Essa respiração é a nossa respiração natural.

Conforme a vida vai passando,

Acabamos trazendo a respiração para a parte peitoral,

Uma respiração um pouco mais curta do que abdominal.

É por isso que a respiração abdominal é utilizada sempre que queremos nos acalmar,

Que queremos relaxar,

Diminuir a ansiedade e aumentar a concentração.

Traga então as suas mãos para a região abdominal.

Pouse as suas mãos na região do seu ventre,

Na região baixa do seu abdômen e vá sentindo a respiração acontecer nesta região.

Quando você inspira,

O seu abdômen e as suas mãos crescem e quando você expira,

O seu abdômen se contrai e as suas mãos vêm retornando.

Inspira,

Cresce o abdômen,

Solte o ar e contraia.

Continue observando a sua respiração,

Inspirando,

Expandindo o abdômen,

Respirando,

Contraindo.

Se você quiser,

Você pode colocar uma contagem,

Inspirando e expirando em quatro tempos.

Inspira e um,

E dois,

E três,

E quatro,

Expire nos mesmos quatro tempos.

Se quatro tempos for muito para você,

Diminua para três.

Observe a sua respiração e encontre um ritmo que seja agradável e constante para você.

Observe como a sua respiração flui naturalmente,

Tranquilamente,

Como um rio,

Sem esforços,

Sem resistências,

Sem tensões e sinta o prana nutrindo cada uma das suas células,

Preenchendo o seu corpo de saúde e devagar,

Vá fazendo os movimentos que seu corpo pede,

Trazendo atenção para o ambiente que você se encontra e observe como você está se sentindo depois de realizar estes ciclos do Adama Pranama.

Esta respiração promove o massageamento dos seus órgãos abdominais,

Melhora o seu funcionamento,

Elimina toda a ansiedade e aumenta a sua força de vontade,

A sua concentração.

Sempre que precisar,

Pare uns minutos e sinta a respiração acontecendo na sua região abdominal.

Espero você para uma próxima técnica do Pranayama.

Até lá!

Namastê!

Reviews

Muito boa! Gratidão pela explicação que eu tanto buscava 💫❤
Não é muito saudável respirarmos pela parte do peito?

Muita paz na sua voz.
Namaste ✨

Delicia de meditação, condução feita com maestria 🙌

Que maravilha! Carol, muito obrigada por essas meditações que começam com as explicações e depois nos abraça com sua voz tranquila e suave por uma meditação que nos faz tranquilizar a alma! 🥰

Bem bom!👏😘

meditação maravilhosa! me senti mais calma e revitalizada. Obrigada 🙏🏼 Namastê 🌠

Gratidão