Autoregulação e calma mental diante dos desafios dos filhos

Ajuda na autorregulação Aumento da empatia e resiliência Diminuição de estados de medo, preocupação, angústia em relação a educação. Calma mental para agir diante dos desafios educacionais Ganho de uma nova habilidade socioemocional para solução de problemas - Inteligência emocional.

Transcript

Este é o seu momento o autoconhecer,

Meditação e mindfulness,

Porque meditar sozinho pode ser muito desafiador.

Eu sou Camila Capel e serei a sua professora de práticas meditativas a qualquer hora do dia.

Encontrando uma posição confortável,

Buscando uma postura de equilíbrio em cima dos seus isquios,

Os ossinhos do bumbum,

Pode ser uma cadeira,

Um banco,

Onde você se sentir confortável tocando os seus pés no chão,

Palma das mãos,

Sobrejoelhos,

Apoiadas em uma postura de conforto.

Talvez você tenha vontade de fechar os seus olhos e vá buscando um alinhamento da sua coluna,

Começando pelos pés,

Sentindo os pés no chão,

Os pés tocando o chão,

Vá se dando conta,

Percebendo talvez o calçado,

A meia,

Ou se os pés estão descalços,

Vá subindo para as panturrilhas,

Tíbias,

Joelhos,

As coxas,

E conforme eu falo,

Micro-ajustes podem ser naturais,

E você apenas vá se ajustando,

Sentindo talvez um pedaço das coxas no assento,

Quadris,

E quando você chegar nos quadris,

Tente movimentar levemente para a direita,

Levemente para a esquerda,

Você vai sentir esses dois apoios dos isquios,

Esses ossinhos do bumbum,

Pressionando o assento,

E a partir dali,

Você vai construindo na sua imaginação,

Vértebra por vértebra,

Começando pela região do sacro,

Bem na base da sua coluna e subindo com uma pilha,

Coluna lombar,

E vá permitindo que os micro-ajustes aconteçam,

Torácica,

Vá sentindo o meio das costas,

E desconfortos também podem ser que apareçam exatamente porque você abriu um espaço para perceber,

Cervical,

Pescoço,

Vá sentindo os ombros,

O peso dos ombros,

Os braços,

Cotovelos,

Antebraços,

Mãos,

Palma das mãos,

Os dedos,

Voltando para os braços,

Percorrendo novamente o cotovelo,

Bíceps,

Ombros,

Você chega agora na região do pescoço,

Da garganta,

E agora você começa a prestar atenção na sua respiração,

A partir do momento que o ar entra pelas suas narinas,

Você vai se dando conta da região da sua cabeça,

O ar que entra pelas narinas,

Passa pela garganta,

E você sente uma expansão da caixa torácica,

E você para de perceber o ar,

A não ser pelo movimento da sua barriga,

Do abdome,

E quando você expira,

Você sente um esvaziamento,

E pode sentir o ar mais quente passando pelas suas narinas,

Vá percebendo essa respiração que acontece pelo nariz,

E não tente corrigir,

Apenas perceba qual é o ritmo que pulsa o seu coração e o seu pulmão,

Vá percebendo que existe um movimento seu,

Que está aí agora,

Que ordena toda a sua vida,

Há um ritmo constante desde o momento em que você nasceu até agora,

É o seu ritmo,

O ritmo da sua respiração,

Do seu centro,

E é este ritmo que dita para a sua mente como ela deve acordar,

O que está no seu coração,

Manda uma informação pelo sistema circulatório por todo o seu corpo,

Do cabelo,

A ponta dos pés,

Tudo irrigado pelo seu sangue,

E pelo ritmo que você recebe nele,

A partir do seu coração,

Inspira e expira,

Passando conta de que há um coração aí,

E que esse coração,

Ou melhor,

A maneira como ele pulsa,

Começou a ser determinada quando você nasceu,

Mas recebeu um ritmo constante no período do segundo setênio,

Depois dos sete,

Oito,

Por volta dos nove,

Dez,

No seu segundo setênio de vida,

Da puberdade,

Adolescência,

Esse coração começou a sentir,

Sentir a vida,

Sentir um pulsar próprio,

Diferente dos pais,

Também sentir medo,

Solidão,

Sentir vergonha,

Rejeição,

Sentir-se separado do mundo,

E para alguns,

Essa sensação foi tão ruim,

Que o coração se fechou,

E foi ganhando um ritmo,

Mas um ritmo menos alegre,

Menos expansivo,

Menos saltitante do que no primeiro setênio,

Período da primeira infância,

Como se ele tivesse perdido a sua vitalidade,

Se tornado mais escondido,

Mas o coração é o mesmo,

Apenas com camadas que encobrem toda a sua alegria e expansão,

Por volta dos doze,

Treze,

Quatorze anos,

Você ganha um coração novo,

Um coração espiritual,

Que te conecta diretamente às esferas espirituais,

Porque toda criança,

Todo ser humano ganha um novo coração,

Todos temos um órgão físico,

Um órgão espiritual e o do coração,

Você ganhou,

Na adolescência,

Ele está aí com você,

Te conectando ao plano espiritual,

E talvez um pouco adormecido,

Porque você não tem conversado muito com ele,

Ou nem sabia da sua existência,

Então agora eu te convido,

Se você estava de olhos abertos,

Que os feche,

Se está de olho fechado,

Que toque o seu coração,

No lado esquerdo do peito,

Sinta o pulsar da vida que te mantém num pé todos os dias,

Que te assegura que à noite você dorme e descanse,

E que no dia seguinte você desperde renovado,

Ou renovado,

Como pulsa o seu coração,

Converse com ele,

Não a partir da palavra ou da mente,

Mas toque o seu coração lembre-se,

Que tem algo aí que bate,

Que carrega uma inteligência espiritual,

E essa inteligência espiritual,

Que você usará na educação dos seus filhos,

Da criança sob seus cuidados,

Se a mente não podemos sentir tão de perto,

O movimento da mente,

O movimento do coração nos assegura de que há uma vida inteligente dentro de nós,

E ela que irá te guiar na sua jornada de educação e auto-educação imagine agora o seu coração,

E pode ser a imagem que vier,

O coração que aparecer,

Talvez a imagem que você tenha de um coração desenhado,

Ou do órgão,

Ou de uma luz,

Não importa,

Conecte-se ao coração que veio na sua mente,

E agora traga à sua mente sentimentos,

Emoções boas que você já presenciou na sua vida,

Eu vou ajudá-los,

Experimente algum momento onde você foi grato,

Hoje,

Ou essa semana,

Esse mês algum momento na sua vida,

Seja o nascimento dos filhos,

Seja gratidão por alguém,

Por um companheiro ou uma companheira alguém que fez algo que realmente fez você se sentir muito grato,

Tente evocar esse sentimento,

E veja se o seu coração percebe como é sentir gratidão,

Veja se ele te mostra alguma coisa,

Como ele fica,

Talvez pensar na compaixão,

Que é quando nos dirigimos em direção a outra pessoa para fazer algo que não precisaríamos,

Mas nos sentimos impulsionados a fazer o bem,

Também imagens da natureza como o pôr do sol,

Ou o nascer dele a natureza abundante,

Um abraço de alguém que você ama,

Pode ser o seu animal de estimação,

Um prato gostoso feito por alguém que você também ama e que entrega para você como se fosse um carinho,

O nascimento de um filho,

O dia do casamento,

O dia das alegrias,

O dia que você conquistou um sonho tente trazer agora algo que te deixa muito feliz,

Pode ser uma memória distante ou recente,

Apenas traga um momento,

Qualquer que seja de alegria,

Excitação,

Calor no seu coração,

Faremos isso durante um minuto,

Tentando evocar essa memória e a sensação que ela desperta no seu corpo mas sentindo o coração,

Como ele fica,

E preenchidos dessas emoções,

O coração desperto,

Você agora sabe que há dentro de você um amigo para que todas as noites,

Quando a dúvida,

A apreensão,

O medo,

A sensação de impotência na educação dos filhos,

Assombrarem e você não souber o que fazer com a mente,

Você pensa no seu problema com a mente,

Aí você guarda num pedacinho lá da mente como aquela gavetinha que você coloca um objeto esquecido e fecha,

E imediatamente coloque a mão no seu coração e tente ativar por um minuto essa sensação que você encontrou agora,

Ou outras,

Fique um minuto no coração e pare de pensar na solução e simplesmente entregue ao plano espiritual para que o seu coração receba toda a sabedoria necessária para agir na educação do seu filho,

No problema ou desafio que você enfrenta peça insight,

Peça inspiração a partir deste novo órgão de inteligência,

Que você talvez tenha acabado de descobrir que possui e que não sabia,

Porque é essa inteligência que guia os pássaros,

Que guia os peixes no mar,

Que provoca ventos solares essa inteligência da natureza que também está disponível ao ser humano,

Que é parte dela,

Precisamos apenas aprender o caminho de se chegar à inteligência do coração e você começa a se conectar aos barulhos esterbos,

Sentindo os aromas,

Talvez o olho comece a abrir e você comece a perceber o seu ambiente olhe para a direita,

Sem mexer a cabeça,

Olhe com o globo ocular para a esquerda,

Olhe com o globo ocular para cima,

Olhe só com o globo ocular para baixo olhe para frente,

Perceba onde você está,

Perceba os seus pés no chão,

As suas mãos,

O corpo,

A coluna,

E você está pronto para a sua jornada sabedoria e compaixão,

Obrigada sou grata por compartilharmos essa experiência juntos,

Volte sempre que precisar,

Estarei aqui para guiá-lo a qualquer hora e você pode escolher como deseja acessar minhas práticas,

Elas também estão disponíveis gratuitamente através do aplicativo Insight Time Inscreva-se no meu canal do Youtube,

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