Começar a Meditar: Dia 7

Parabéns, você está quase completando sua primeira semana de Meditação. A essa altura já deve estar bem mais fácil lidar com as distrações, os ruídos e até os pensamentos que possam aparecer. Hoje especificamente vamos falar um pouquinho sobre dor.

Transcript

Parabéns,

Você está quase completando a sua primeira semana de meditação.

Nos últimos dias,

Nós temos investido na postura geral de meditação ouvindo o Inspire,

Uma postura de atenção ao momento,

Sem tantos julgamentos ou tantas reações.

Por hoje,

Quero trazer um conceito novo.

Quando sentimos um desconforto ou uma dor,

Ou mesmo uma emoção negativa,

Nossa tendência natural é repelir,

É nos preocupar sobre quando isso vai passar,

É criar mais tensão.

A partir de agora,

Se houver algum desconforto ou emoção negativa durante a meditação,

Quero que você experimente visualizar-se sentando ao lado dela.

Imagine uma cara para esse seu desconforto e veja-se sentando ao lado dele.

Seja amigo do seu inimigo.

Com isso em mente,

Vamos começar.

Sente-se de maneira confortável.

Relaxe braços,

Relaxe pernas,

Os olhos entreabertos,

O olhar baixo,

Fixando um ponto à sua frente.

Inspire para começar.

Inspire mais.

Expire,

Vá soltando o seu corpo.

Mais uma vez,

Inspire.

Inspire mais.

Expire,

Deixando as tensões para trás.

Inspire profundo.

Inspire mais.

Expire devagar,

Vá fechando os olhos.

Traga sua atenção para o momento presente.

Perceba o ambiente ao seu redor.

Perceba os cheiros.

Perceba os sons.

Sem incomodar-se por eles,

Mas sem apegar-se a eles.

Agora deixe isso tudo para trás.

Traga sua atenção para a posição do seu corpo.

Vá sentindo as superfícies de contato dos seus pés com o chão,

Das suas pernas com o assento,

Das suas costas com o encosto.

Vá sentindo seu couro cabeludo,

Diferente dos últimos dias.

Quero que você faça mentalmente as autossugestões que relaxam o seu corpo parte a parte,

Da maneira como temos feito até aqui.

Prossiga no seu próprio tempo.

E eu te chamo no final.

O corpo relaxado.

Vá trazendo sua atenção para as sensações neste momento.

Vá buscando parte a parte no seu corpo Se existe algum desconforto,

Alguma dor,

Algum incômodo.

Se houver,

Visualize-se sentando ao lado desse sentimento.

Agora vá deixando essa imagem para trás.

Eu vou contar até 5.

E conforme a contagem avança,

Você vai aprofundando esse estado de relaxamento.

1.

Cada vez mais relaxado,

Mais e mais relaxado.

2.

Cada vez mais relaxado,

Mais e mais profundo.

3.

Mais profundo,

Mais e mais relaxado.

4.

Cada vez mais profundo,

Cada vez mais relaxado.

E 5.

Completamente relaxado.

Traga sua atenção para sua respiração.

O corpo cresce.

O corpo se infla.

O corpo se solta.

O corpo diminui.

Se você se sentir confortável,

Pode iniciar a contagem.

Inspirando em 3.

E expirando em 3.

Se algum desconforto aparecer,

Sente-se ao lado dele.

Se por algum momento você se distrair,

Gentilmente retorne o foco na sua respiração.

Agora disfarça qualquer foco.

Suamente um pássaro.

Imagine esse pássaro dentro de uma gaiola.

Você vai lá,

Abre essa gaiola,

E o pássaro voa,

Voa para onde ele quiser.

Deixe a sua mente voar,

Te levar para onde ela quiser.

Devagar,

Vá retornando.

Traga sua atenção para a posição do seu corpo.

Sentindo a superfície de contato dos pés,

Das pernas,

Das costas.

Movendo devagar os dedos das mãos,

Os dedos dos pés.

Gentilmente abra os olhos.

Espregui-se,

Se der vontade.

E como de costume,

Fique nessa posição por um instante.

Como foi sua experiência de sentar-se ao lado do seu incômodo,

Sem tensionar,

Apenas acolhendo?

Lembre-se dessa postura.

Tudo que praticamos na meditação pode ser replicado para o resto de sua vida.

Talvez você consiga olhar o sofrimento com mais sabedoria se,

Em vez de resistir,

Você se sentar ao lado dele.

Se você sentiu alguma dificuldade em observar a sua dor,

Sugiro que repita esse exercício novamente.

Reviews

sua orientação nós leva a concentrar de manei a tranquila e sem dispersão. Gratidão

A sua prática é muito boa!

Suas meditações guiadas sao sensacionais. A pouco tempo experiencio meditar e realmente entro em um estado de leveza, parece que meu corpo esta levitando. Parabéns pelo seu trabalho. Gratidão!