Começar a Meditar: Dia 3
by Bruno Brey
Este é o terceiro exercício dos primeiros 7 dias meditando. A meditação é como o céu azul. Os seus pensamentos podem ser as nuvens do céu. Se você se senta para observar as nuvens nesse céu, como é que você se sente? Continue aqui se você já completou os dois primeiros.
Transcrição
Olá,
Bem-vindo ao Inspire,
E parabéns,
Você hoje chegou ao seu terceiro dia,
Como está sendo a sua experiência?
Hoje,
Vamos explorar um pouco mais a postura do observador e o céu com nuvens.
Imagine que a sua mente é o céu azul e que em determinado momento você para para observar.
Cada pensamento,
Cada sentimento,
Cada percepção é uma nuvem que vai passando.
Você observa o todo.
Observa como cada nuvem vai passando,
Elas lá no alto,
E você aqui embaixo,
Sem julgar,
Sem tentar interferir.
Se você se pegar prestando muita atenção em uma nuvem ou outra,
Você gentilmente retorna para o azul do céu,
O céu como um todo.
Lembre-se dessa postura frente aos pensamentos.
Com isso em mente,
Vamos começar.
Sente-se de maneira confortável.
Coluna ereta.
Relaxe braços,
Relaxe pernas.
Os olhos entreabertos.
Olhar baixo,
Fixando um ponto à sua frente.
Inspire para começar.
Inspire mais.
Expire,
Vá soltando o seu corpo.
Mais uma vez,
Inspire.
Inspire mais.
Expire,
Deixando as tensões para trás.
Inspire profundo.
Inspire mais.
Expire devagar,
Vá fechando os olhos.
Traga sua atenção para o momento presente.
E perceba todo o ambiente ao seu redor.
Foque-se nos sons que chegam até você.
Todo tipo de som.
Os sons de fora,
Os sons de dentro.
Experimente percebê-los sem julgamentos,
Sem tentar interferir em nada.
Lembre-se do céu azul.
Imagine que cada som neste momento é uma nuvem passando.
Experimente observar esse céu e deixar as nuvens passar.
Perceba os sons que chegam até você e deixe eles passarem como nuvens no céu azul.
Agora traga sua atenção para a posição do seu corpo.
E vá sentindo as superfícies de contato dos seus pés com o chão,
Das pernas com o assento,
Das costas com o encosto.
Vá sentindo o seu coro cabeludo.
Como fizemos nos últimos dias,
Repita mentalmente cada uma das autossugestões que relaxam o seu corpo parte a parte.
E não se preocupe se não conseguir relaxar completamente cada parte no tempo dado.
Foque-se apenas em repetir as palavras e o seu corpo fará o resto.
Eu relaxo os meus pés.
Eu relaxo os meus pés.
Meus pés estão relaxados.
Eu relaxo minhas pernas.
Eu relaxo minhas pernas,
Panturrilhas,
Joelhos e coxas.
Minhas pernas estão relaxadas.
Eu relaxo o meu quadril e meu abdômen.
Eu relaxo o meu quadril e meu abdômen.
Quadril e abdômen completamente relaxados.
Eu relaxo o meu peito e minhas costas.
Eu relaxo o meu peito e minhas costas.
Meu peito e minhas costas completamente relaxados.
Eu relaxo o meu braço direito.
Eu relaxo o meu braço direito.
Eu relaxo o meu braço direito.
Cotovelos,
Mãos e dedos.
Todo o meu braço direito completamente relaxado.
Eu relaxo o meu braço esquerdo.
Eu relaxo o meu braço esquerdo.
Cotovelos,
Mãos e dedos.
Todo o meu braço esquerdo completamente relaxado.
Eu relaxo meus ombros e meu pescoço.
Eu relaxo meus ombros e meu pescoço.
Meus ombros e meu pescoço completamente relaxados.
Eu relaxo minha cabeça.
Eu relaxo minha cabeça.
Coro cabeludo e rosto.
Minha cabeça completamente relaxada.
Corpo relaxado.
Agora traga sua atenção para as sensações neste momento.
Perceba suas emoções.
Perceba o seu humor.
Perceba as sensações passando pelo seu corpo e pela sua mente neste momento.
Agora vá deixando elas para trás.
Eu vou contar até cinco.
E conforme a contagem avança,
Você vai aprofundando esse estado de relaxamento.
1.
Cada vez mais relaxado,
Mais e mais relaxado.
2.
Cada vez mais relaxado,
Mais profundo.
3.
Cada vez mais relaxado,
Mais e mais profundo.
4.
Mais profundo,
Mais e mais relaxado.
E 5.
Completamente relaxado.
Traga sua atenção para a sua respiração.
Perceba cada inspiração e cada expiração.
Note que a cada inspiração,
Seu corpo cresce,
Seu corpo se infla.
E a cada expiração,
O corpo se solta,
O corpo diminui.
Concentre-se na sua respiração.
Se você se sentir confortável,
Pode iniciar a contagem.
Inspire contando até três.
E expire contando até três.
Quanto mais você se concentra na sua respiração,
Mais os seus pensamentos vão sumindo.
Inspirando em três.
Expirando em três.
Respiração cada vez mais lenta,
Cada vez mais profunda.
Agora desfaça qualquer foco.
Imagine que sua mente é um pássaro.
Solte esse pássaro da gaiola e deixe ele voar para onde ele quiser.
Este é o momento para pensar no que você quiser.
Suas lembranças,
Suas ideias,
Seus planos.
Pode até não pensar em nada.
Ou se quiser,
Experimente imaginar o pássaro e veja até onde ele vai.
Liberdade total agora.
E devagar,
Vá retornando.
Trazendo sua atenção para a posição do corpo.
Sentindo as superfícies de contato dos pés,
Das pernas,
Das costas.
Movendo devagar os dedos dos pés,
Os dedos das mãos.
Gentilmente abra os olhos.
Espreguiça-se se se der vontade.
Fique nessa posição por um pequeno instante.
O que mudou no seu corpo e na sua mente?
Ainda existem muitas nuvens passando ou o azul do céu já parece mais nítido para você?
É perfeitamente natural que apareçam distrações de todas as formas,
Pois nossa mente tende a devagar com muita facilidade.
Esteja o seu céu nebuloso ou limpo,
É importante apenas observá-lo,
Sem se deixar levar pelas nuvens.
As lembranças do seu dia,
Aquele problema que você não consegue resolver,
Os barulhos do ambiente.
Lembre-se,
Todas essas distrações são nuvens passando no céu e você é o observador aqui na Terra.
Pense nisso ao longo do seu dia.
Nós nos vemos amanhã,
No quarto dia do Inspire.
Conheça seu professor
4.8 (479)
Avaliações Recentes
Ingrid
December 12, 2021
Me ajudou muito
Márcia
June 29, 2020
Sua meditação é muito eficaz comigo, consigo relaxar e ficar muito bem comigo!
Roberta
June 28, 2020
Muito interessante a didática do observador do céu e das nuvens. Gostei!
sibele
April 21, 2020
Obrigada
Paulo
March 18, 2020
Muito boa a meditação, gostei do relaxamento progressivo
Patrick
November 23, 2019
Excelente 🙏
Raysa
August 9, 2019
Tô bem sentindo bem!!
Will
June 20, 2019
Gratidão pelo ensinamento 🙏
Lea
June 17, 2019
Sensacional! Obrigada
Caroline
June 3, 2019
incrível
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