Começar a Meditar: Dia 2

Este é o segundo exercício para começar a meditar. Talvez a prática de ontem tenha sido mais fácil do que você esperava. Talvez não. De qualquer maneira, experimente não se apegar às suas expectativas. Tudo vai acontecer naturalmente. Uma boa meditação!

Transcript

Olá,

Bem-vindo ao segundo dia do Inspire.

Ontem,

Você completou seus primeiros dez minutos de meditação sem paradas.

Talvez tenha sido mais fácil do que você esperava,

Talvez não.

De qualquer forma,

Não se preocupe.

Nossa mente é imprevisível,

Por isso não devemos nos encher de expectativas e exigências.

Nesse primeiro momento,

Concentre-se em perceber-se,

Sem julgamentos,

Seguindo as instruções que eu vou te passar.

Se algum pensamento aparecer,

E algum pensamento provavelmente vai aparecer,

Não há problema,

Você deixa ele por lá e gentilmente retorna à sua concentração.

Com isso em mente,

Vamos começando.

Sente-se de maneira confortável,

Em uma cadeira ou uma almofada,

Em qualquer lugar em que você possa ficar com a postura ereta e relaxada por alguns minutos.

Ajuste o seu corpo até encontrar uma posição de equilíbrio na qual você se senta e não precisa mais se mover.

As mãos podem repousar sobre as coxas ou sobre os joelhos.

Relaxe braços.

Relaxe pernas.

Os olhos entreabertos.

Olhar concentrado,

Baixo,

Fixando um ponto à sua frente.

Inspire para começar.

Inspire mais.

Expire,

Vá soltando o seu corpo.

Mais uma vez,

Inspire.

Inspire mais.

Expire,

Deixando as tensões para trás.

Inspire profundo.

Inspire mais.

Expire devagar,

Vá fechando os olhos.

Traga sua atenção para o momento presente.

Perceba todo o ambiente ao seu redor.

Preste atenção se existe algum cheiro que chega até você.

Foque-se nos sons do ambiente.

Existe silêncio ou existe barulho?

Apenas perceba,

Sem julgamentos.

Agora deixe isso tudo para trás.

Traga sua atenção para a posição do seu corpo.

Vá sentindo as superfícies de contato dos seus pés com o chão,

Das suas pernas com o assento,

Das suas costas com o encosto.

Vá sentindo o seu couro cabeludo.

E repita mentalmente cada uma das autosugestões que relaxam o seu corpo parte a parte.

Eu relaxo os meus pés.

Eu relaxo os meus pés.

Meus pés estão relaxados.

Eu relaxo minhas pernas.

Eu relaxo minhas pernas,

Panturrilhas,

Joelhos e coxas.

Minhas pernas estão relaxadas.

Eu relaxo meu quadril e meu abdômen.

Eu relaxo meu quadril e meu abdômen.

Quadril e abdômen completamente relaxados.

Eu relaxo meu peito e minhas costas.

Eu relaxo meu peito e minhas costas.

Meu peito e minhas costas completamente relaxados.

Eu relaxo meu braço direito.

Eu relaxo meu braço direito.

Cotovelos,

Mãos e dedos.

Todo o meu braço direito completamente relaxado.

Eu relaxo meu braço esquerdo.

Eu relaxo meu braço esquerdo.

Cotovelos,

Mãos e dedos.

Todo o meu braço esquerdo completamente relaxado.

Eu relaxo meus ombros e meu pescoço.

Eu relaxo meus ombros e meu pescoço.

Meus ombros e meu pescoço completamente relaxados.

Eu relaxo minha cabeça.

Eu relaxo minha cabeça.

Coro cabeludo e rosto.

Minha cabeça completamente relaxada.

O corpo relaxado.

Vá trazendo sua atenção para as sensações neste momento.

Perceba quais são as emoções presentes neste momento.

Perceba qual é o seu humor neste momento.

Existe agitação ou tranquilidade?

Mal humor ou bom humor?

O que é que está presente neste momento?

Existe algum pensamento?

Esse pensamento é em forma de palavra ou de imagem?

Agora vá deixando isso para trás.

Eu vou contar até cinco e conforme a contagem avança,

Você vai aprofundando esse estado de relaxamento.

Um,

Cada vez mais relaxado,

Mais e mais relaxado.

Dois,

Cada vez mais relaxado,

Mais profundo.

Três,

Cada vez mais relaxado,

Mais e mais profundo.

Quatro,

Mais profundo,

Mais e mais relaxado.

E cinco,

Completamente relaxado.

Traga sua atenção para sua respiração.

Perceba cada inspiração e cada expiração.

Note que a cada inspiração,

Seu corpo cresce,

Seu corpo se infla.

E a cada expiração,

O corpo se solta,

O corpo diminui.

Se observa os pensamentos que aparecem neste momento,

Sem envolvimento.

Como se observasse o céu azul com as nuvens passando.

Cada pensamento é uma nuvem que passa e vai se distanciando de você.

E você apenas observa,

Se concentra em sua respiração,

Deixando as nuvens seguirem.

Expiração cada vez mais lenta,

Cada vez mais profunda.

Agora desfaça qualquer foco,

Qualquer esforço.

Imagine que sua mente é um pássaro.

Imagine esse pássaro dentro de uma gaiola.

Você vai lá,

Abre essa gaiola e o pássaro voa,

Voa,

Voa para onde ele quiser.

Deixe a sua mente voar,

Te levar para onde ela quiser.

Este é o momento de fazer o que quiser com seus pensamentos.

Ponha qualquer esforço de lado e deixe-se levar por alguns instantes.

E devagar vai retornando.

Traga sua atenção para a posição do seu corpo.

Sentindo a superfície de contato dos pés,

Das pernas,

Das costas.

Movimentando devagar os dedos dos pés,

Os dedos das mãos.

Gentilmente abra os olhos.

Não espreguice se se der vontade.

E antes de pular para qualquer outra atividade,

Fique nessa posição por um instante.

Observe-se por alguns segundos.

Como você está se sentindo agora?

Consegue sentir o relaxamento no seu corpo?

E como foi a meditação de hoje?

Fácil?

Difícil?

Apareceram muitas distrações?

Muitos pensamentos?

Compartilhe sua experiência conosco.

Nós nos vemos amanhã,

No terceiro dia do Inspire 7.

Reviews

Gratidão

A meditação de hoje consegui manter mais o foco, mantive corpo relaxado e mente tranquila!

Excelente prática para relaxamento e concentração

Adorei! Alguns pensamentos surgem mas quando não fazemos julgamentos logo eles desaparecem. A sensação de relaxamento é incrivel!

Aula muito boa.
Hoje foi muito difícil. Menta a mil por hora.
Seguimos tentando!

Ótima meditação! Gratidão

Inicio a meditação e logo começo a bocejar rs... Sinto-me relaxada mas não concentrada totalmente. Creio que é uma questão de prática. Quanto à meditação guiada é excelente só faltou um som relaxante, uma música.

Muito bom, segundo dia concluído com sucesso.
Bem, lá pede para descrever as sensações.
Minhas costas doem porque não tenho apoio, faço sentado na cama, e minha postura é errada. Tive distrações porque meu sobrinho fala anoite e hoje adotamos um cachorro e eles fez barulhos.
Na meditação me sinto mais relaxado. Feliz por estar conseguindo.

Hoje meus pensamentos estavam um pouco mais agitados, mas a experiência foi ótima!

Ótimo momento!
Obrigada 🙂

Estou gostando muito de aprender. Estou me sentindo relaxada após cada meditação. Muito boa essa meditação para iniciantes. Grata ✨

Mais fácil do que eu imaginava! Sinto relaxamento e tranquilidade.

Simples, direto, efetivo.

Foi maravilhoso! Totalmente relaxada, o corpo está até mais leve! 🙏🏼 Gratidão

Muito bacana! Hoje um pouco agitada a kinha mente! Mas seguiremos!

Muito bom! Obrigado, exercício completo de relaxamento.

Um excelente apoio para iniciante.

Muito Bom!
Fazendo a meditação sentada no chão (sem apoio para as costas), sinto dificuldade em relaxar as costas e não perder a postura ereta da coluna. Tem algo que eu possa fazer sobre essa questão?

Incrivelmente relaxante!

Gostei muito e foi uma meditação leve e fácil.