Prática Interocepção

Nessa prática, vamos desenvolver a capacidade de ouvir o próprio corpo, seus barulhos, seus movimentos internos, suas batidas. Para ouvir o próprio corpo, é preciso silenciar. A interocepção é a capacidade de reconhecer os estímulos e sensações que nosso corpo nos envia.

Transcript

Deixe que o seu corpo encontre uma postura de conforto,

Uma postura onde o seu corpo esteja relaxado,

Livre de tensões,

Sem rigidez,

Mas ao mesmo tempo uma postura alerta,

Desperta,

Uma postura que ajude a sustentar a sua prática até o final e que ajude o seu corpo a se manter imóvel o máximo que for possível.

Tente não se movimentar muito durante a sua prática,

Tente aquietar o corpo,

Sinta o apoio do seu corpo,

Se você estiver com seus pés apoiados ao chão,

Sinta a planta dos seus pés em contato com o solo,

Sinta o contato do seu quadril com o assento que o sustenta,

Se você estiver encostado em uma cadeira,

Sinta o encosto do seu corpo,

Tente manter a sua coluna ereta,

Alongada,

E vai construindo uma base de relaxamento para o seu corpo.

Perceba se existe alguma musculatura contraída,

Tensionada,

Vai liberando as tensões musculares,

Relaxando,

Soltando ponto a ponto.

Neste momento,

Você não precisa contrair nada,

Você pode liberar uma postura de entrega,

De abertura,

De soltura,

Então você pode levar atenção para todo o seu corpo presente,

Se localizando no tempo e no espaço,

No aqui e no agora,

Seu corpo aterrado,

Sustentado,

Respirando,

Conectado com todos os sentidos,

Os sonhos,

As sensações táteis,

Aumentando pouco a pouco o seu estado de presença,

Se conectando com o momento presente,

Com as sensações e percepções desse momento.

Você pode agora levar a sua atenção,

Por alguns instantes,

Para a sua respiração,

E apenas acompanhar o trajeto de sua respiração,

Por alguns minutos,

Acompanhando desde a entrada do ar,

Seu trajeto até encher os pulmões e a sua saída,

Tomando consciência das pausas naturais de sua respiração,

Percebendo que a cada inspiração e a cada exalação,

Existem pausas naturais.

Eu inspiro,

Pauso,

Exalo,

Pauso mais uma vez,

E a cada ciclo de respiração,

Eu percebo as suas pausas naturais.

E após me conectar com as pausas de minha respiração,

Eu vou lentamente conduzindo a minha atenção ao corpo,

As percepções mais internas do meu corpo,

Percebendo os barulhos internos,

A presença de algum som no meu corpo,

A percepção dos movimentos no meu corpo,

Podem ser os movimentos ocasionados pela respiração,

Podem ser os movimentos ocasionados pelas batidas do meu coração,

Qualquer percepção de movimentos,

De sons,

De sensações manifestadas pelo meu corpo neste momento,

Estimulando a capacidade de ouvir o próprio corpo,

Seus barulhos,

Seus movimentos,

Suas batidas,

Para ouvir o próprio corpo,

É preciso silenciar e se conectar.

Sempre que a sua mente se distrair do corpo,

Ou das percepções do seu corpo,

Identifique a distração e,

Gentilmente,

Reoriente a sua atenção de volta para as percepções e movimentos do seu corpo.

Lembrando que distrair faz parte do processo,

Reconhecer a distração e reorientar a atenção é a nossa prática.

E você pode reorientar quantas vezes forem necessárias,

Sempre retornando o foco da atenção para o corpo,

Para a percepção mais interna do seu corpo,

Das sensações internas,

Da interocepção desses movimentos,

Barulhos,

Sensações,

Mais sutis e menos perceptíveis,

Quando estamos atentos,

Conectados,

Silenciosos,

Temos uma capacidade maior de acessar,

De ouvir o próprio corpo,

Suas manifestações,

Seus sinais,

Permaneça por mais alguns instantes conectado ao corpo.

Esse é o nosso âncora,

O foco de nossa atenção,

O lugar onde retornamos todas as vezes que a mente se distrair.

Quando você perceber o fluxo de pensamentos intensos,

Você não precisa embarcar com eles,

Apenas reconheça e retorne ao foco de sua prática.

Ao identificar os barulhos e sensações do corpo,

Você também não precisa refletir sobre elas,

Nem analisar,

Nem construir nenhuma história.

Você precisa apenas observar,

Perceber,

Como observador atento,

Sem reflexões e análises,

Relaxando a lógica,

Relaxando a mente conceitual,

Mantendo o corpo e mente totalmente relaxados,

Apenas presente e consciente de si mesmo.

Então,

Você vai,

Aos poucos,

Retornando para a sua respiração,

Percebendo o movimento natural,

A respiração,

Apenas acompanhando esse movimento,

Respirando,

Sabendo o que está respirando.

Então,

Incluindo,

Aos poucos,

A percepção dos seus sentidos,

A observação dos sonhos ao seu redor,

A percepção dos estímulos que vão chegando do ambiente exterior,

Deixando que,

Aos poucos,

O seu corpo comece a se movimentar bem lentamente,

Saindo desse estado de imobilidade,

Se movimentando bem devagar,

Deixando que,

No seu tempo,

Seus olhos comecem a se abrir,

A se descolar,

Se mantendo,

Por mais alguns instantes,

Em silêncio,

Em quietude,

Chegando ao final de mais essa prática.