Meditação para o coração!

Prática de meditação guiada com visualização de uma luz amorosa!
Sinta a sensação de calor e amor que essa luz traz. Repita: "Eu permito que o amor flua livremente dentro de mim e ao meu redor."
Sinta a gratidão enchendo seu coração e envolvendo-o com uma sensação de calor e contentamento. Repita: "Sou grato por todas as bênçãos na minha vida. Que eu possa compartilhar esse amor e gratidão com o mundo."

Transcript

Olá,

Eu sou Carla Pelicano e te convido a mais uma meditação.

Encontre um local tranquilo e confortável e se ajeite na postura que é possível para o seu corpo hoje.

Feche os olhos suavemente e comece a respirar lenta e profundamente pelas narinas,

Permitindo que o seu corpo relaxe a cada respiração.

Traga atenção às sensações da respiração.

Observe o ar entrando,

Estufando o abdômen,

As costelas e o peito.

Uma suave pausa.

Observe o ar saindo,

Levando o umbigo lá nas costas,

Lentamente.

Uma suave pausa.

Encontre um ritmo confortável e se reconheça respirando com consciência.

Sinta a sua respiração.

Permaneça no corpo que respira,

Momento a momento na respiração acontecendo.

Habitar o corpo com a plena atenção.

Continue respirando lenta e profundamente e vá soltando e relaxando o seu corpo.

Observe pontos de tensão,

De rigidez e traga esse comando interno de soltar e relaxar em cada expiração.

Solte e relaxe um pouco mais.

Sinta.

Respire.

Observe.

Se a sua mente te distrair,

De modo gentil,

Retorne a observar a respiração acontecendo.

Inspirando com consciência.

Expirando com consciência.

Soltando as flutuações da mente de permanência naquilo que já foi vivido.

Soltando as fantasias que a mente traz de que poderia ter sido diferente.

Liberando todas as angústias e expectativas do que virá.

Se veja momento a momento na respiração acontecendo,

No agora.

Habitar o corpo nesse instante.

Observar.

Sentir.

Estar presente.

Estar consciente.

E não se distrair de si mesmo.

Imagine um ponto de luz brilhante no centro do seu peito,

No seu coração.

Visualize essa luz como uma chama suave irradiando bondade e amor.

E repita para si mesmo.

Meu coração está aberto e receptivo ao amor e à bondade.

Sinta a paz vibrar em você.

Respire lenta e amorosamente.

E à medida que você continua a respirar profundamente,

Visualize essa luz se expandindo lentamente para fora do seu peito,

Envolvendo todo o seu coração e todo o seu ser.

Sinta a sensação de calor e amor que essa luz traz.

Sinta a sensação de calor e amor que essa luz traz.

E repita.

Eu permito que o amor flua livremente dentro de mim e ao meu redor.

Sinta o amor ecoar internamente.

Sinta essa energia vibrar em você.

Eu permito que o amor flua livremente dentro de mim e ao meu redor.

Respirando lenta e amorosamente,

Profundamente pelas narinas.

Pense em algo ou alguém pelo qual você se sente profundamente grato.

Pode ser uma pessoa,

Uma experiência positiva ou um animal.

Sinta a gratidão enchendo o seu coração,

Envolvendo-o com uma sensação de calor e contentamento.

Sinta a paz.

E repita.

Sou grato por todas as bênçãos da minha vida.

Que eu possa compartilhar esse amor e gratidão com o mundo.

Traga à sua tela mental essa percepção da gratidão.

Sinta a gratidão vibrar em você.

Sou grato por todas as bênçãos da minha vida.

Que eu possa compartilhar esse amor e gratidão com o mundo.

Respirando amorosamente.

Sinta-se mais calmo.

Sinta a paz e a suavidade desse momento.

Visualize alguém que você ama profundamente.

Pode ser um membro da família,

Um amigo próximo ou até mesmo um animal de estimação.

Imagine essa pessoa ou o bichinho à sua frente,

Envolta na luz do seu coração.

Envie-lhes pensamentos de amor,

Compaixão e felicidade.

E repita internamente.

Que você esteja seguro,

Feliz e em paz.

Que o amor que eu sinto por você possa trazer alegria ao seu coração.

Respire amorosamente,

Profundamente.

Deixe essas frases vibrarem em você.

Que você esteja seguro,

Feliz e em paz.

Que o amor que eu sinto por você possa trazer alegria ao seu coração.

E agora visualize a luz do seu coração se expandindo ainda mais para além de você.

Abraçando todas as pessoas ao seu redor,

Sua comunidade e o mundo inteiro.

Imagine esse amor fluindo como uma onda de bondade e compaixão.

Tocando e transformando cada ser que encontra.

E repita internamente.

Que todos os seres sejam felizes.

Que todos os seres sejam livres do sofrimento.

Que o amor e a compaixão guiem nossas ações.

Respire amorosamente,

Profundamente.

E repita mais uma vez.

Que todos os seres sejam felizes.

Que todos os seres sejam livres do sofrimento.

Que o amor e a compaixão guiem nossas ações.

A próxima respiração.

Deixe o seu corpo respirar sozinho.

Encontrando a respiração habitual.

Traga um sorriso interno.

Sinta-se leve.

Na suavidade desse momento.

Traga gentilmente sua atenção de volta ao seu corpo.

E ao ambiente ao seu redor.

E suavemente vá abrindo os olhos.

Perceba como você está.

Que essa meditação traga paz,

Amor e alegria ao seu coração.

E ao mundo ao seu redor.

Que possamos cultivar a paz e o amor em nós.

Que possamos sustentar por mais tempo.

Esse estado de paz e de alegria.

Gratidão.