Prática de Mindfulness com Ancoragem no Corpo

A respiração é vida, é uma das mais importantes funções do corpo, porque dela dependem, as demais. Nessa prática vamos ancorar nossa atenção em alguma parte do nosso corpo, que nos chame atenção, que esteja com dor, incômodo ou qualquer outra sensação física e direcionar nossa respiração para essa região, usando a força da energia vital para acalmar e aliviar os incômodos.

Transcript

Comece encontrando uma posição de conforto,

Deixando que o seu corpo se acomode,

Deixe que o seu corpo te mostre a melhor posição para a sua prática,

Uma posição desperta,

Alerta,

Mas não rígida.

Sinta o apoio do seu corpo sobre o seu assento,

Vai observando o seu corpo presente,

Se perceba num aqui,

Num agora,

Vai se conectando com o seu corpo,

Com a sua presença,

Percebe se existe alguma área de rigidez,

Alguma musculatura tensionada,

Vai liberando a tensão do corpo,

Soltando a musculatura,

Deixando que o seu corpo vá liberando por inteiro,

Soltando o peso do seu corpo sobre o seu assento e aos poucos você vai silenciando o corpo,

Aquietando o movimento do corpo,

Mantendo o seu corpo imóvel,

Percebendo a mente,

Percebendo se os seus pensamentos,

Se a sua atenção está com você,

No seu corpo e quando você observar que ela se deslocou do presente,

Você traz a sua atenção de volta para você,

Ancorando a sua mente na casa do seu corpo,

Mantendo mente e corpo unidos,

Percebe que a distração vai ocorrer com frequência e está tudo bem,

Distrair faz parte do processo,

Reorientar a atenção,

Conduzi-la de volta para o aqui e o agora,

É a prática,

Então retorne a sua atenção para o corpo,

Todas as vezes que você observar que ela se deslocou do presente,

Usando o seu corpo como âncora para a sua atenção,

Imaginando a sua mente como um barco,

Que se não for ancorado num porto seguro,

Poderá ficar à deriva,

Sendo conduzido pela correnteza,

Ao ancorar a nossa mente no corpo,

Ela tentará se deslocar,

Mas nós traremos de volta com a nossa atenção,

Nos tornando dessa forma,

Condutores da nossa mente e não conduzidos por ela.

E agora eu vou te convidar a trazer a sua atenção para alguma parte do seu corpo que mais lhe chama a atenção neste momento,

Alguma região que mais esteja lhe chamando a atenção,

Pode ser por uma sensação de desconforto,

De incômodo,

De bem-estar,

De relaxamento,

Por alguma sensação física que esteja presente,

Leve a sua atenção para este lugar,

Se não tiver nenhuma área do seu corpo que esteja lhe chamando a atenção,

Escolha uma região para ancorar a sua atenção e permaneça por alguns instantes com a sua atenção neste local,

Respirando sobre essa região,

Como se você estivesse jogando oxigênio sobre toda a região que você está focado,

Respirando sobre esta parte do seu corpo,

Enviando energia vital,

Fôlego,

Oxigênio sobre este lugar,

Deixando o ar circular por essa região,

Deixando o ar transitar por essa parte do seu corpo,

Se mantendo focado por alguns instantes a mais neste lugar,

Respirando,

Sabendo que está respirando,

Percebendo todas as vezes que a sua atenção se desviar desta região e retornando intencionalmente,

E respirando intencionalmente sobre este lugar,

E aos poucos,

Você vai retornando lentamente para o seu corpo por inteiro,

Deixando que todo o seu corpo respire por inteiro,

Respirando lenta,

Profundamente,

Conscientemente,

Incluindo aos poucos os demais sentidos,

A percepção do lugar onde você está,

Dos sonhos,

Dos ruídos ao seu redor,

Deixando que aos poucos o seu corpo comece a se movimentar bem lentamente.