Meditação R.A.I.N

Essa é uma prática em quatro passos que nos ajuda a reconhecer nossa experiência do momento presente. RAIN (chuva em inglês) é um acrônimo para uma prática especificamente voltada para aliviar a confusão emocional. Quando surge uma sensação negativa ou sentimento árduo, paramos, lembramos os quatro passos dados por essas letras e começamos a prestar atenção de uma nova maneira.

Transcript

Encontrar uma posição confortável,

Uma posição que te ajude a sustentar a sua prática até o final,

Uma posição onde mesmo com o tempo de permanência,

Você consiga se sentir confortável,

Sem incômodo,

Uma posição onde você esteja ao mesmo tempo relaxado,

Mas concentrado,

Alerta.

Lembrando que nessa prática,

A ideia é despertar a nossa consciência,

É trazer a atenção para a experiência do momento presente,

É observar o movimento da nossa mente,

As nossas reações,

Para isso precisamos estar despertos,

Alerta,

Mas ao mesmo tempo numa posição de conforto.

Então encontra essa postura,

É bom que a sua coluna esteja alongada,

Para auxiliar o fluxo de sua respiração,

É importante também que você esteja com a sua musculatura relaxada,

Sem contrações,

Sem rigidez,

Perceba se existe alguma área de tensão no seu corpo,

Leve consciência para todo o seu corpo,

Da cabeça aos pés,

Relaxando toda a musculatura,

Soltando,

Perceba os músculos da face,

Libere a mandíbula,

Deixe a sua língua solta,

Observe os músculos ao redor dos olhos,

Vai liberando toda a tensão,

Por alguns instantes você pode também perceber o fluxo natural de sua respiração,

Percebe o movimento de sua respiração acontecendo,

Momento a momento.

Nesta prática de hoje,

Nós vamos realizar em quatro etapas,

E a primeira etapa dessa prática é o que chamamos de reconhecer,

É o reconhecimento do que está presente na sua experiência neste exato momento,

Você vai cruzir a sua atenção para o reconhecimento de tudo que possa surgir durante a sua prática,

Sejam sensações físicas,

Sejam sensações emocionais,

Sejam percepções da mente,

A ideia é reconhecer o que quer que esteja aí,

Neste exato momento,

Lembrando que o reconhecimento da experiência vai surgindo momento a momento,

Vai acontecendo a cada momento que uma experiência nova vai surgindo,

Seja no corpo,

Seja na mente,

Sejam emoções,

Simplesmente reconheça,

E a segunda parte dessa prática é aceitar e acolher a experiência que está presente,

Depois de reconhecer,

Você vai acolher,

Você vai aceitar,

Vai se abrir para a experiência que vai surgindo,

Permitindo enxergar tudo que surge,

Sem os conceitos ou os padrões já cristalizados da mente,

Experimente acolher essa experiência como algo novo,

Como algo que está chegando agora,

Não como algo conhecido,

Porque cada experiência é nova,

É única,

Se abra para a experiência e para a novidade que ela está trazendo,

E o terceiro passo desta prática é investigar o que essa experiência está lhe causando,

Como você está reagindo a ela,

Investigue como você costuma reagir às suas experiências,

Neste momento você pode identificar como você está reagindo ao que está surgindo durante a sua prática,

A mente do investigador é olhar para a experiência como algo como algo ainda desconhecido,

Que precisa ser investigado,

Observado,

Vai investigando como você vai reagindo à sua experiência,

A tudo que vai surgindo durante a sua prática,

Seja no âmbito físico,

Seja na mente,

Sejam emoções,

A cada momento nós somos atravessados por experiências,

Esteja atento.

E por último,

O quarto passo é não se identificar,

Não julgar a experiência,

Ser apenas o observador desta experiência,

Não se identificar é perceber a experiência apenas como uma experiência,

Como algo passageiro que vem,

Que vai,

Que surge,

Que se desfaz,

A experiência que define a forma como você reage à experiência,

Pode ser diferente,

Pode ser novo,

Então não se identifique com a experiência,

Apenas a reconheça,

Essa prática que realizamos em quatro etapas serve para qualquer momento da nossa vida,

Momento onde a gente pode parar para reconhecer o que está presente,

Aceitar e acolher a experiência,

Investigar como nos sentimos ou reagimos à experiência.

E por último,

Não se identificar,

Entendendo a experiência apenas como experiência,

Como impermanente,

Como passageiro,

Como algo que surge e que se desfaz,

Depois de reconhecer a experiência,

Analisar,

Observar,

Nós vamos retornando à nossa respiração,

Nos mantendo por mais alguns instantes,

Acompanhando o fluxo natural do ar que entra e sai de nossas marinas,

Ampliando a percepção dos sentidos,

Incluindo na nossa atenção,

Percepção dos sonhos,

Dos ruídos ao nosso redor,

Despertando para as sensações táteis do nosso corpo,

Sentindo o seu corpo apoiado,

Sustentado,

Em contato com o momento e aos poucos,

Deixando que os seus olhos comecem a se abrir,

Deixando seus olhos descolarem,

Mantendo a percepção do seu entorno,

Das cores,

Das formas,

Dos objetos que você pode enxergar neste momento,

Deixando que aos poucos,

Seu corpo comece a fazer pequenos e leves movimentos,

Movimentos suaves,

Deixando que o seu corpo faça os movimentos que ele desejar.

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Gratidão por esse momento!! 🧘🙏