Alongando e Respirando | Meditação Ativa de 5 Minutos

Este é um breve alongamento que você pode fazer pela manhã assim que sair da cama. Ele lentamente dá consciência corporal e conecta você à respiração, fazendo com que você desperte com leveza e sem pressa. Ao mesmo tempo, esta prática ensina a atitude mental de curiosidade ao corpo, autogentileza ao perceber seus limites físicos e psicológicos.

Transcript

Alongando e respirando,

Fique em pé com os pés firmes no chão,

Espaço entre os mesmos na largura do quadril ou dos ombros,

Perceba seu corpo todo em pé,

Tomando consciência dos pés,

Das pernas,

Dos braços,

Do tronco,

Da cabeça,

Percebendo sensações que surjam naturalmente,

Percebendo sons ao seu redor,

Estímulos em seu entorno.

Agora,

Levante os dois braços para o alto e se alongue o máximo que conseguir.

Até onde consegue ir?

Até onde você estica seus braços sem tirar os pés do chão e continua respirando normalmente.

Esse é o desafio.

Que altura você alcança?

Deve ter um limite em algum ponto.

Tente identificar.

Conseguiu?

Como você sabe que é o seu limite?

Prendeu a respiração?

Não conseguiu ir mais alto?

Há dores no corpo?

O que você nota?

Abaixe seus braços agora.

O que sente em comparação com o resto do corpo?

Novamente,

Alongue seus braços apenas o suficiente para manter a respiração e o seu corpo sem dor.

Consegue ir mais longe agora?

Seu limite se ampliou ou reduziu?

Quando chegar no seu limite,

Baixe os braços lentamente.

Olhe para sua experiência em retrospectivo.

O que sentiu?

Sentiu seus braços pesados ou leves?

Talvez um formigamento,

Uma coceira,

Outra sensação qualquer?

E sua respiração?

O que aconteceu com ela antes e após o alongamento?

Finalize a prática percebendo o corpo todo,

Topo da cabeça,

A planta dos pés,

Incluindo sua respiração.