O Poder do Agora

Através da consciência da respiração, trazemos concentração e foco no presente, que é o único terreno fértil para vivermos. Ao tomar uma postura de observador da sua mente, você percebe que não é os seus pensamentos e se torna um ser mais pacífico e confiante. Vamos praticar o poder do agora!

Créditos música de fundo:
Link: https://incompetech.filmmusic.io/song/4638-with-the-sea
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Transcript

Olá,

Amigos e amigas do Insight Timer.

Sente-se ou deite-se em uma posição confortável.

Vá fechando seus olhos e concentre-se na sua respiração.

Inspire e expire profundamente e vá relaxando mais e mais o seu corpo ao expirar.

Mantenha sua atenção no momento presente.

E quando os pensamentos chegarem,

Tenha consciência de que você não é a sua mente.

Você se torna um observador do que acontece dentro da sua cabeça,

Um testemunha.

E assim você faz uma vigília.

Assim você se torna mais consciente do que se passa com você e dentro de você.

Respire,

Vá se soltando.

Perceba como está o seu corpo,

As sensações agora.

Veja se há algum local que esteja rígido ou com tensão.

E ao inspirar e expirar,

Leve consciência para esse local.

Lembre-se que o seu corpo é a reação de um estado da sua mente.

Tudo o que acontece na mente está ligado diretamente ao nosso corpo.

Dentro de nós existe uma sabedoria capaz de controlar até mesmo o nosso sistema imune pela qualidade dos nossos pensamentos.

Inspire e expire profundamente.

Perceba sua respiração.

Perceba que uma mão na sua barriga,

Um pouco abaixo do umbigo,

E a outra mão próximo ao coração.

Veja o movimento que o seu corpo faz ao inspirar e ao expirar.

O contato com a sua respiração é a chave da concentração.

Antes que você preste atenção na sua respiração,

Você está vivendo o momento presente.

A nossa mente divaga no passado,

No futuro,

Mas a verdade é que o passado não pode ser mudado.

E o futuro é uma suposição da mente.

O único terreno fértil é o momento presente.

O único momento onde podemos agir é o momento presente.

É preciso certo planejamento para a vida no futuro,

Mas futuro demais tira o propósito da nossa vida e faz a mente se perder.

Inspire e expire profundamente.

Preste atenção na sua respiração.

É possível dissolver o passado no agora,

Entendendo e deixando-o ir.

O passado não é um local de vivência.

O passado pode ser apenas um local para uma breve visitação,

Desde que ressignifique o seu presente.

Inspire novamente,

Vá expirando.

Perceba seu corpo.

Tenha uma postura atenta.

E quando os pensamentos chegarem,

Eles passam como as nuvens.

O céu volta a ficar azul.

Você não precisa não pensar.

Mas não se identifique com seus pensamentos.

Repito,

Você não é a sua mente.

Faça o exercício do observador.

E quando um pensamento chegar,

Você pode agradecê-lo.

Ou você pode apenas se dar conta.

Ah,

Ok,

Você chegou.

Agora pode ir.

Sempre se pergunte o que está acontecendo dentro de você no dia a dia,

Em qualquer situação.

Sempre esteja atento a você mesmo.

Veja se há desconforto no corpo,

Se há bem-estar e o que você pode fazer por você.

Estar presente é a melhor forma de viver o agora.

Onde quer que você esteja,

Esteja sempre por inteiro.

Quando você estiver comendo,

Conecte-se com a sua refeição.

Olhe para ela,

Sinta os cheiros,

Veja as cores e sinta realmente o sabor.

Quando você estiver trabalhando,

Perceba o que está fazendo.

Traga a mente de vaga para outras coisas,

Traga a mente para o presente,

Para aquele local,

Para uma planilha de Excel,

Para um livro,

Para uma reunião,

Um processo de cada vez.

Escute como o seu corpo se sente em cada atividade,

Em cada situação.

Se estamos comendo e olhando o celular,

Não estamos por inteiro em nenhum lugar.

E cada atividade merece a sua atenção.

Cada atividade merece o seu foco.

Vamos fazer agora um escaneamento corporal.

Inspire e expire profundamente.

Veja,

Sinta a sua cabeça,

Seu cérebro.

Se você quiser,

Você pode pronunciar a palavra cabeça,

Cérebro,

Olhos,

Ouvidos,

Nariz,

Boca,

Rosto.

Vá sentindo cada parte do seu corpo.

Nuca,

Pescoço,

Ombros.

Conscientize-se de que essa parte existe.

Braços,

Antebraços,

Mãos,

Dedos.

Inspire e expire.

Peito,

Coração,

Pulmão,

Barriga,

Os órgãos internos,

O sistema reprodutor.

Costas,

Costelas,

Coluna.

Inspire e expire profundamente.

Quadris.

Pernas.

Joelhos.

Canelas,

Batata da perna.

Inspire e expire profundamente.

Tornozelo.

Pés.

E dedos.

Perceba todo o seu corpo.

Veja se há ainda algum local com tensão.

Inspire e expire profundamente.

Continue conectado a esse momento.

E sempre que você se pegar devagando,

Vivendo em outros momentos,

Use essa técnica de conexão com o presente.

Perceba seu corpo,

A respiração.

Perceba os objetos ao seu redor.

E a cada vez mais você vai ficando equilibrado,

Cada vez mais consciente,

Cada vez mais feliz.

E quando não estiver feliz,

Você também saberá.

Mas viva um momento de cada vez.

Não responda a tanto estímulo.

E sempre se pergunte como você está.

Entregue-se ao momento presente e aceite o agora,

Que é o único local onde podemos agir.

Inspire profundamente e expire.

Vá abrindo seus olhos.

Veja o local onde você está,

Os objetos,

Todo o ambiente.

E agora com essa conexão,

Você agradece ao momento,

Agradece a você mesmo.

E aceita o momento presente.

Gratidão pela partilha.

Namastê.

Reviews

Meditação bem tranquila. Ao final muita paz. Obrigada 😊

Incrível ! Gratidão amada por essa linda experiência que conexão intensa com meu divino 🙏 ahô ! Que Deus abençoe e proteja sua vida ✨

Perfeito.❣🙏

Gratidão!! 😊🙏

Importantes ensinamentos contidos nessa meditação, gratidão!

Maravilhosa!

Foi lindoo 🥰🥰 gratidão 🙏🏼

A paz que advém do agora. Namastê! 🙏🌻💖

Maravilhoso

Muito Obrigada! Muito lindo

Muito bom, adorei

Maravilhoso 🙏🏻✨🙌🏼🌷🦋

Gratidão por essa prática de conexão com o presente! ✨🙌🏻

Perfeito!Tudo o que eu precisava!Gratidão!🙏