Relaxando Corpo e Mente

Nessa meditação, iniciamos trazendo nossa atenção a respiração e seguimos com relaxamento muscular progressivo. Esse exercício facilita o relaxamento do corpo e o refinamento do nosso estado de atenção, que naturalmente nos conduz a um estado de consciência mais elevado.

Transcript

Bem-vindo a Knowing Clarity,

Aqui é a Ana Jardim e eu vou guiar você nessa meditação usando a respiração e as sensações corporais como âncoras,

Ajustando a posição do corpo para uma posição confortável,

Talvez sentado numa cadeira ou no chão,

Deixando a coluna um pouco mais ereta,

Mas ainda assim relaxada,

Fechando os olhos e comece a notar a sua respiração entrando e saindo do seu corpo,

Talvez dê algumas inspiradas mais profundas para se sentir realmente aterrissando nesse momento no seu corpo,

Sentindo a respiração entrando e saindo pelo nariz,

Bem simples,

Ou percebendo a contração e a expansão no peito ou na área do estômago e se deixando levar pela sua respiração esse sopro sagrado de vida,

Sempre presente.

Prestando atenção agora no contato dos seus pés com o chão,

Seu corpo tocando a cadeira,

Seus braços apoiados talvez nas suas pernas,

Sentindo o ar ao redor do seu corpo,

Talvez você tenha sons perto de você e permita-se estar aqui e agora no seu corpo,

Na sua casa,

Entre o céu e a terra nesse momento único,

Respirando,

Sentindo o batimento do coração no seu peito,

Sentindo o vigor da vida e agora,

Prestando atenção em partes do corpo,

Primeiro a área da testa,

Traga sua atenção para essa área juntamente com a sua respiração,

Como se essa área estivesse respirando e a cada expiração,

Tente relaxar um pouco mais o músculo dessa área.

Agora,

Movendo a atenção para os olhos,

Os músculos em torno dos olhos,

Como se você estivesse expirando,

Expirando,

Expirando e soltando um pouco mais a musculatura em torno dos olhos.

E agora,

As bochechas,

A musculatura em torno da boca,

As mandíbulas,

Soltando,

Respirando,

Relaxando o rosto,

Os músculos da face e agora o pescoço,

Inspirando e expirando,

Soltando as cordas vocais,

Movendo a atenção para os ombros,

Tentando relaxar os ombros a cada expiração,

Relaxando os braços e as mãos,

Expirando e inspirando na parte superior das costas e agora a parte inferior,

Relaxando a espinha dorsal,

As vértebras e agora,

Trazendo a atenção para o peito,

Relaxando o coração,

Entrando em contato com as sensações dessa área.

Se houve alguma tristeza,

Trazendo acolhimento,

Ternura,

Abrindo espaço para qualquer emoção que você encontre aqui e usando a sua respiração e agora,

A área em torno do estômago,

Também inspirando e expirando,

Relaxando,

Soltando,

Área pélvica,

Agora trazendo a atenção para as coxas,

Relaxando os músculos,

Os joelhos e continuando pela canela,

Os tornozelos,

Os pés,

Talvez tocando o chão e trocando energia com o chão,

Reciclando energia,

Sentindo os dedos se relaxarem e agora,

Abrindo a atenção para incluir todo o corpo,

Sentindo o corpo respirando e inspirando,

Soltando o peso desnecessário,

Peso físico e peso emocional,

Sentindo o presente,

Percebendo todas as sensações do corpo e permitindo que elas existam,

Acolhendo essas sensações com a sua consciência e agora,

Se conectando com esse lugar dentro de você,

Além do corpo,

Lugar profundo,

Onde há um constante fluxo de luz,

De sabedoria,

De abundância,

De aceitação e se deixe acolher por si próprio,

Nesse espaço,

Talvez trazendo suas questões,

Suas dificuldades,

Suas alegrias,

Dentro desse espaço interior,

Onde tudo pertence,

Sentindo a energia desse acolhimento interior,

Essa luz interior que se expande e reverbera pelo seu corpo,

Talvez você tenha uma intenção,

Talvez você queira dizer algumas palavras ou uma prece e agora,

Voltando de novo à sua atenção,

À respiração,

Onde for mais natural para você,

Prestando atenção de forma simples na respiração entrando e saindo do corpo,

Sentindo a riqueza desse momento em que você está presente,

Faz algumas respiradas mais profundas e fique na paz.

Reviews

Maravilhosa meditação 🧘‍♂️
Gratidão 🙏🏻

Que meditação... que voz, que condução maravilhosa!
Obrigada 🍀

Prática maravilhosa! obrigada por este momento. Namastê 🙏🏼🌻

I loved it, and is very good to have a meditation in Português! Obrigada Ana