Mindfulness - Consciência da Respiração

A consciência da respiração é prática do programa MBSR - Mindfulness-Based Stress Reduction, de treino de atenção focada. A prática regular proporciona os benefícios já estabelecidos das práticas de mindfulness, seja a curto (maior tranquilidade e bem-estar) ou a médio e longo prazo (maior regulação das emoções, clareza e resiliência, entre outros).

Transcript

Bem-vindos a esta prática de Mindfulness.

Mindfulness é a capacidade de estarmos conscientes do que acontece dentro e fora de nós,

Com a intenção de estarmos com o que está,

Do modo como é.

Eu sou Ana Könner e vamos hoje fazer uma prática de treino da atenção.

Este é o início e a essência das práticas de Mindfulness.

Com a prática,

Passamos a desenvolver um espaço interno de bem-estar que nos permite menor reatividade,

Livre de automatismos,

De condicionamentos desnecessários,

Maior liberdade de escolhas,

De respostas apropriadas,

Com uso mais pleno das nossas capacidades e saberes.

E para começar,

Sabemos da importância de desenvolvermos a capacidade de atenção.

Na escola sempre nos mandam prestar atenção,

Mas nunca nos ensinam como,

E é o que nós vamos praticar.

Este é um tempo para você dedicar a si mesmo,

Sem interrupções.

Estamos constantemente dedicados a fazer.

E o convite aqui é dedicarmos alguns minutos a simplesmente ser.

Você verá que isso o ajudará a fazer melhor depois.

Procure sentar-se em uma posição que você esteja confortável,

Que permita permanência e estabilidade,

E,

Ao mesmo tempo,

Alerta.

Permita que a coluna fique ereta,

Mas sem rigidez.

Se você estiver em uma cadeira,

Atente para que os pés fiquem firmes no solo,

Os joelhos na linha dos quadris ou um pouco mais altos.

Você pode colocar uma almofada embaixo dos pés.

Se estiver sentado no chão,

Use uma almofada e atente para que os joelhos estejam abaixo da linha dos quadris,

Isso permite maior conforto e permanência.

Permita que as suas mãos repousem sobre os joelhos.

Feche os olhos.

Se preferir,

Olhe para o chão,

Sem focar em nada em particular.

E permita que o corpo pese sobre a cadeira ou sobre a almofada,

Mantendo-se em uma posição relaxada e alerta ao mesmo tempo.

E permita-se atentar ao fato de que você está respirando,

Dirigindo toda a sua atenção à respiração.

Você já estava respirando,

Então,

Simplesmente continue respirando,

Só que agora respirando,

Sabendo que está respirando.

Normalmente,

Nós temos a tendência de querer que as coisas sejam diferentes do que elas são.

E vamos praticar o estar com a respiração tal qual ela se apresenta.

Simplesmente seguindo a respiração que está acontecendo agora,

Permitindo que o corpo respire naturalmente,

Sem nada para corrigir,

Para melhorar,

Para modificar na respiração,

Seguindo cada inspiração e cada expiração,

Estando totalmente presente nesta respiração que está acontecendo agora.

Veja onde é mais evidente para você,

Neste momento,

Sentir a respiração no corpo.

Pode ser no abdômen,

Percebendo o ar inflando o abdômen,

E o abdômen se contraindo à medida que o ar sai do corpo.

Ou pode ser mais fácil para você,

Neste momento,

Seguir a respiração no tórax,

Que se expande e contrai a cada respiração.

Ou a respiração nas narinas,

Percebendo o ar entrando nas narinas,

Experienciando essa sensação,

O ar entrando e saindo pelas narinas.

Não é certo ou errado,

Onde a respiração for mais óbvia para você,

Neste momento.

Com total atenção a esta respiração e a esta respiração,

Você vai perceber que,

Depois de poucos minutos,

A mente se distrai.

Isso é perfeitamente normal,

É o que a mente faz.

E quando você se perceber tomado por algum pensamento,

Por preocupações,

Por planejamentos,

Memórias,

Assim que você perceber que a mente se distraiu,

Simplesmente traga,

Gentilmente,

De volta a atenção à respiração,

Sem se julgar.

Este é o treino,

Trazer de volta a atenção.

Quantas vezes você perceber que a mente se distraiu?

Dez vezes,

Mil vezes,

Sempre voltando a atenção à inspiração ou à expiração que está acontecendo neste momento.

A cada respiração,

Sempre se segue outra respiração.

Cada respiração é única,

Diferente,

Seguindo os movimentos no corpo dessa inspiração e dessa expiração.

Percebendo o caráter cíclico da respiração,

Onde começa a próxima respiração,

Seguindo cada respiração como uma onda,

Sempre trazendo de volta a atenção à respiração que está acontecendo neste momento.

Praticando gentileza consigo mesma.

E agora,

Fazendo duas respirações profundas.

E,

Ao final da segunda respiração,

Abrindo os olhos.

Reviews

Ótima prática, com instruções claras e tranquila de ser realizada. Recomendo para iniciar o dia com presença e consciência.