Meditação Simples e Eficaz Para Iniciantes

Nessa Meditação guiada perfeita para quem está começando, você vai descobrir que consegue sim acalmar sua mente, relaxar seu corpo, equilibrar suas emoções e praticar essa ferramenta incrível que é a Meditação. Sem técnicas difíceis, sem complicação, Amanda te guiará nessa jornada interior de maneira simples e amorosa, e você se surpreenderá com os resultados. Aproveite!

Transcript

Olá!

Seja bem-vindo a sua meditação para iniciantes.

No começo pode parecer difícil meditar,

Mas eu estou aqui para te guiar nessa meditação simples,

Descomplicada,

Para você poder colher os benefícios dessa prática e sentir o bem-estar que ela proporciona.

Então comece fechando os olhos e sentando-se confortavelmente,

Seja em uma cadeira,

Na cama,

No sofá ou no chão.

O importante é que a meditação seja feita em uma posição sentada,

Com a coluna ereta,

Já que a nossa intenção no momento não é que você adormeça,

Mas sim que comece a experimentar uma nova sensação,

O estado meditativo.

Mantenha o peito aberto,

Ombros relaxados,

O queixo na linha do horizonte e as mãos podem repousar nas coxas.

Vamos começar com uma respiração bem profunda e soltando o ar bem devagar.

Isso mais uma vez.

Inspire enchendo os pulmões e expire lentamente.

Continue e perceba como é bom respirar assim.

Talvez faça um tempinho que você não enche os seus pulmões,

Prestando atenção na sua respiração.

O ar entra e sai.

Apenas isso importa neste momento.

Perceba o movimento natural que a respiração provoca em seu corpo.

Quando você inspira,

Seu abdômen e tórax se expandem.

E quando você expira,

O abdômen e tórax relaxam.

Inspira,

O abdômen e peitoral sobem.

Expira,

Descem.

Deixe que a sua mente vá naturalmente repousando a atenção nesse movimento sutil,

Suave,

Do peitoral e do abdômen subindo e descendo.

Sempre que pensamentos surgirem em sua mente,

Não se preocupe.

Não há nada de errado.

É normal.

Apenas perceba que a sua mente respagou e então volte a se concentrar no peito e abdômen subindo e descendo.

É como se você estivesse pouco a pouco,

Através da respiração,

Se conectando com você mesmo,

Se centrando,

Encontrando um lugarzinho de serenidade dentro de você.

Não é preciso se esforçar.

Não é preciso lutar contra sua mente ou contra suas emoções.

Esse lugar de paz está aí,

Dentro de você,

E você vai se conectando a ele naturalmente,

À medida em que inspira e expira,

Prestando atenção nesse movimento.

Meditar não significa parar totalmente de pensar.

Significa exercitar foco mental,

Olhar para dentro e nos relacionarmos de uma maneira diferente com os nossos pensamentos.

E é isso que você está exercitando agora,

Trazendo a todo momento sua atenção para o movimento do seu peito e abdômen subindo e descendo com a sua respiração.

Sempre que um pensamento vier à sua mente e você voltar a prestar atenção na sua respiração,

Você estará evoluindo na prática.

Então seja carinhoso com você mesmo nesse processo,

Sem se criticar.

Faça tudo no seu ritmo.

Não há preocupações nesse momento.

E a única coisa a fazer é inspirar e expirar.

De repente,

Tudo parece ter ficado mais calmo,

Como se o tempo parasse.

É só você e a sua respiração.

Apenas o movimento do seu corpo ao inspirar e expirar.

Entregue-se.

Isso.

Perceba como o seu corpo já está mais relaxado.

Como a música vai te levando para um lugar de paz,

De serenidade.

Este é o seu momento.

Isso.

Você está meditando.

Seu corpo está mais relaxado e a mente mais calma.

Tudo está bem.

Tudo vai ficar bem.

Se desejar,

Sorria neste momento.

Seja um sorriso discreto ou largo,

Mas um sorriso sincero,

Da alma.

Já que neste momento,

Por mais que você tenha tido dificuldades em se concentrar,

Você está meditando.

Está dando o primeiro passo para mudar sua vida.

Está encontrando a chave para a sua paz,

Sua alegria interior.

E a cada vez que você meditar,

O processo ficará mais fácil e trará mais bem-estar.

E lembre-se,

Com as instruções certas,

Você conseguirá transformar sua vida com a meditação,

Reduzindo a ansiedade,

Estresse e despertando mais e mais a sua paz interior e uma felicidade verdadeira no seu dia a dia.

Esse foi só o primeiro passo na sua jornada.

E você está de parabéns por ter feito isso por você e pelas pessoas em sua vida,

Que vão perceber as suas transformações.

Agora,

Comece a retornar lentamente,

Respirando mais profundamente,

Ouvindo melhor os sons à sua volta,

Mexendo os dedos dos pés,

Das mãos e abrindo os olhos.

Lembrando-se de levar consigo essa sensação de paz e serenidade pelo resto do seu dia,

Estando mais presente em cada uma de suas atividades.

Reviews

Excelente

Muito bom. Me emocionei meditando, lágrimas escorreram juntamente com meu sorriso. Que sensação boa!!

Ótimo para iniciantes

Primeira vez na vida que meditei verdadeiramente! Caramba 😮❤️

Consegui meditar de verdade! Tive uma sensação muito boa! Recomendo a todos! Obrigada! Namastê! 🕉