Mindfulness dos Sons e Pensamentos

Nesse áudio de prática guiada de meditação mindfulness temos a oportunidade de observar nossos pensamentos com abertura, curiosidade e gentileza. Além disso, aproveitamos para utilizar os sons como nossa âncora meditativa.

Transcript

Para começar a sua prática,

Adote uma postura que seja confortável para você,

Mas que ao mesmo tempo te ajude a estar atento,

Alerta,

Se possível com a sua coluna ereta,

Na postura sentada,

Seja utilizando uma cadeira ou uma almofada.

Então tome alguns segundos para ir notando como é estar aí neste momento,

O que você percebe,

O que você nota,

Simplesmente sentindo o que está presente na sua experiência neste exato momento.

Talvez seja possível notar os pontos de contato do seu corpo com a cadeira,

Com a almofada,

A temperatura do seu corpo,

Ou diferentes temperaturas em diferentes partes do seu corpo,

O toque do tecido da roupa contra a sua pele,

O que você percebe neste momento,

O que está presente na sua experiência agora.

Aos poucos,

Anotando aonde você consegue perceber a respiração de forma mais vívida,

De forma mais proeminente,

Para algumas pessoas isso se dá ao sentir a respiração entrando e saindo através das narinas,

Para outras pessoas é sentir o leve movimentar do tórax a cada ciclo de respiração e para outras pessoas é o movimento da região abdominal se expandindo e se contraindo a cada inspiração e expiração.

Perceba aonde este movimento do respirar é mais sensível para você e repouse sua atenção aí por alguns instantes,

Simplesmente sentindo.

Lembre-se que não é necessário mudar a sua respiração,

Apenas tomar consciência de como ela está neste momento,

Independente de como ela esteja,

Observando e sentindo de forma aberta,

De forma curiosa e por alguns instantes,

Mantenha seu foco atencional no local escolhido simplesmente sentindo a sua respiração.

Lembre-se que não é necessário criar sensações específicas ou mudar a sua respiração.

O convite aqui é que possamos sentir o que quer que esteja aí para ser sentido.

Se por um acaso,

Ao se concentrar nas sensações da sua respiração,

Você notar a sua mente se distraindo com coisas do passado ou do futuro,

Lembre-se que as mentes fazem isso,

Não há nada de errado com isso,

Esse é o movimento natural da mente.

Notar esse movimento e notar para onde a sua mente está indo é estar consciente,

É estar presente da sua experiência nesse exato momento.

Então,

Quando isso ocorrer,

Simplesmente tome nota,

Tome consciência e de forma gentil,

Redirecione a sua atenção novamente de volta para sentir a sua respiração,

Fazendo esse movimento quantas vezes forem necessárias,

Notando e gentilmente retornando a sentir a respiração,

Notando e gentilmente retornando a sentir a respiração.

Então,

Aos poucos,

Vá liberando a sua atenção no movimento da respiração,

Deixando a sua respiração em segundo plano,

E vá movendo a sua atenção para notar possíveis sensações no seu corpo como um todo,

Veja o que você percebe nesse momento,

Talvez as sensações de pressão do seu corpo contra a superfície que você está apoiado ou apoiada nesse momento,

Sensações de pressão,

Sensações de temperatura,

Talvez formigamento,

Talvez dormência em algumas partes do seu corpo,

Ou qualquer outra sensação que esteja presente nesse exato momento,

Veja se é possível simplesmente tomar consciência dela,

E ao notar essa sensação ou essas sensações,

Veja o que você percebe,

Talvez você note alguma sensação de desconforto,

Se esse for o caso,

Se possível,

Procure entrar em contato com essa sensação,

Você pode explorar essa sensação com curiosidade,

Se isso for possível para você,

Procure notar qual a intensidade,

A amplitude,

A profundidade dessa sensação,

Se ela é uniforme,

Se ela se manifesta da mesma maneira no local a qual você a sente,

Ou se ela varia,

Se ela se manifesta de maneiras diferentes nesse mesmo local,

Investigue com interesse o que você nota,

O que você percebe,

Se entrar em contato dessa forma,

Com essa sensação desconfortável ou desagradável,

Não for possível para você,

Há uma outra opção,

Você pode também mover a sua atenção de volta,

Para notar as sensações do respirar,

E de tempos em tempos visitar essa sensação desconfortável,

Então verifique se essa sensação é a mesma,

Se possui ainda a mesma intensidade,

A mesma profundidade,

A mesma textura,

Se ela está diferente ou não,

E vá fazendo aproximações,

Investigações,

Como for possível para você,

E se necessário volte para a respiração,

Ou para uma outra parte do seu corpo,

Em que as sensações sejam neutras,

Fazendo visitas periódicas à sensação desagradável,

Explorando-a com curiosidade,

E uma outra opção,

Também é ao se encontrar com essa sensação desagradável,

Fazer um breve ajuste na sua postura,

Porém,

Antes de realizar esse ajuste na postura,

Tome algumas respirações mais profundas,

Em seguida vá notando,

Se você realmente gostaria de se mover,

De ajustar a sua postura,

Ou se é possível permanecer nessa postura,

E continuar sua prática assim mesmo,

Não há certo e errado,

Apenas um explorar,

Um olhar com interesse para o que está presente,

Então,

Vá deixando agora,

As sensações corporais,

Como plano de fundo da sua experiência,

E vá mudando seu foco,

Para notar os sons que chegam até você,

Nesse exato momento,

Talvez seja possível notar,

De qual direção vem esse som,

O seu volume,

A sua intensidade,

Talvez seja possível perceber também,

Como esses sons,

Afetam a sua experiência nesse momento,

O que mais você percebe,

Ao ouvir cada som que chega até você,

Talvez você perceba uma tendência,

De escolher um som específico,

Ou uma tendência,

De evitar,

Algum som,

Talvez incômodo,

Talvez desconforto,

Ou talvez,

Sensações agradáveis,

O que você percebe,

Como é,

Direcionar o seu foco atencional,

Apenas para,

Sentir os sons,

Então aos poucos vá,

Liberando a sua atenção,

Dos sons que chegam até você,

Nesse momento,

Deixando,

Os sons,

No plano,

E vá mudando o seu foco atencional,

Para notar,

Seus pensamentos,

Simplesmente observando,

Seus pensamentos,

Como se eles fossem nuvens,

Que passam,

E são movidas através,

Ou devido ao vento,

Vá percebendo como é,

Olhar para os pensamentos,

Assim como eles são,

Apenas pensamentos,

Sem desejar que eles sejam diferentes,

Sem desejar,

Que eles,

Não estejam aí,

Mas simplesmente observando,

Permitindo,

Que eles cheguem,

E se vão,

A cada momento,

Se te ajudar,

Você pode imaginar,

Que está em uma sala de cinema,

E que cada pensamento,

Está passando na tela,

Nesse momento,

E você está aí,

Como um mero espectador,

Uma mera,

Espectadora,

Simplesmente observando,

Cada pensamento,

Cada movimento,

Abrindo mão do julgamento,

E é claro,

Julgamentos,

Vão aparecer,

E quando isso acontecer,

Da melhor forma possível,

Procure,

Não julgar o julgamento,

Simplesmente tome consciência,

De quando isso acontecer,

E da melhor forma possível,

Volte a simplesmente,

Observar,

Quais são os pensamentos,

Presentes,

Na sua mente,

Nesse momento,

Lembre-se que não é necessário,

Escolher pensamentos,

Buscar pensar algo específico,

Ou tentar se livrar,

Dos seus pensamentos,

O convite é que apenas,

Possamos tomar consciência,

Notando,

E observando,

Assim como eles são,

Pensamentos,

Não verdades,

Absolutas,

Pensamentos,

São só pensamentos,

Então,

Vamos novamente,

Movendo,

O nosso foco,

Para sentir a nossa respiração,

Percebendo,

Onde ela é mais evidente,

Para você,

Seja novamente,

No mesmo lugar,

Ou em outro local,

Não importa,

Apenas busque,

Tomar consciência disso,

E repousar,

A sua atenção,

O seu foco,

Nesse local,

Por alguns instantes,

Apenas notando,

Sentindo,

Estando presente,

Com a sensação do respirar,

Então vai ampliando,

Seu foco atencional,

Para sentir as sensações,

Do seu corpo como um todo,

Novamente,

Desde os seus pés,

Pernas,

Quadril,

Ombros,

Pescoço,

Cabeça,

Acolhendo,

Qualquer sensação,

Que possa aparecer,

Nesse momento,

Então,

Vá se preparando,

Para encerrar essa prática,

E antes de terminar,

Te convido a fazer,

Uma breve reflexão,

De como foi essa experiência,

Para você,

O que você notou,

O que surgiu na sua experiência,

Como você se relacionou,

Com cada processo,

Com cada evento,

Com um conjunto de eventos,

Com a interação entre eles,

E assim que você,

Terminar,

Leve o tempo que for necessário,

Para você,

Caso queira,

Você poderá fazer essa reflexão,

Anotando,

Em um papel,

Ou numa folha,

Aonde for melhor para você,

Quando quiser,

Vá abrindo os olhos,

Gentilmente,

Fazendo pequenos movimentos com os pés,

Com as mãos,

E no seu tempo,

Vá trazendo essa prática ao final.