Aliviando a Ansiedade

Essa é uma meditação guiada ideal para aliviar a ansiedade, defrutar da paz no coração e da sensação de tranquilidade. Através da respiração consciente e da atenção no aqui e no agora, essa prática irá restaurar sua estabilidade emocional.

Transcript

Olá,

Hoje te convido para uma meditação guiada para aliviar sua ansiedade.

Sente-se em uma posição confortável,

No chão ou em uma cadeira.

As pernas podem estar cruzadas ou você pode se sentar sobre os calcunhares com os joelhos unidos.

É importante que você mantenha a coluna ereta e que se sinta bem nessa postura.

As mãos podem ir suavemente apoiadas uma sobre a outra ou apoiadas sobre os joelhos com as palmas das mãos voltadas para cima.

Feche os olhos,

Distensione todo o seu corpo.

Um leve ar de sorriso no rosto e você começa a trazer toda a sua atenção para o seu respirar.

Faça algumas respirações nasais bem profundas.

A cada ciclo,

Elas ficam ainda mais sutis.

Observa sua respiração de forma natural e espontânea.

A ansiedade é o estado de quando sua mente está focada no futuro se preocupando com situações que não condizem com o momento presente.

Para trazer a consciência para o aqui e para o agora,

Você direciona o seu foco somente para a sua respiração.

Nada mais importa.

Inspire leveza.

Expire ansiedade.

Inspire calma.

Expire ansiedade.

Aos poucos,

Você vai acalmando a sua mente e silenciando as vozes cotidianas,

Percebendo a sensação de paz interior.

Procure perceber em quais situações você sente ansiedade e com quais outras sensações ela reflete em você.

Insegurança,

Medo.

Acolha todas essas sensações.

Lembre que tudo nasce na sua mente e que são os seus pensamentos que criam a sua realidade.

A cada ciclo respiratório,

Você se desprende de antigos padrões.

Você tem o poder de escolha nas suas mãos.

Você tem poder sobre as suas decisões.

Respeite o seu tempo e escute o seu coração.

Sinta a força infinita que há dentro do seu peito.

Seu bem-estar está acima de todas as preocupações.

Repita mentalmente.

Eu estou pronta para receber qualquer situação.

Aceito o que está por vir e escolho estar no presente.

Estou pronta para receber qualquer situação.

Aceito o que está por vir e escolho estar no presente.

Leve as palmas das mãos unidas em frente ao peito e fazemos juntos uma última inspiração bem profunda.

Obrigada pela sua presença.

Nos cumprimentamos.

Namastê.