Meditação para Aprender a Viver no Momento Presente

Nossa mente é uma corrente contínua de pensamentos e, muitos deles, relativos ao futuro ou ao passado. A cada instante a mente constrói uma realidades que talvez nem ocorra. Por isso que saber viver o presente e regressar a ele quando a mente divaga, te permitirá viver a vida de forma mais equilibrada. E para isso, para estar presente, a prática desta meditação te ajudará nesse treino diário. Boa prática!

Transcript

Olá!

Seja bem-vindo então a nossa meditação para aprender a viver no momento presente.

Nossa mente é uma corrente contínua de pensamentos,

E muitos deles relativos ao futuro ou ao passado.

Cada instante construi realidades que talvez,

Inclusive,

Nem ocorrerão.

Por isso,

Que saber atender o presente e regressar a ele quando a mente divaga te permite viver a sua vida de forma equilibrada.

Então,

Sente-se de forma confortável,

Coluna reta,

Pescoço reto,

Mãos apoiadas sobre as pernas,

Você pode sentar numa cadeira,

No sofá ou na posição de lótus,

O importante é seu corpo estar confortável.

Feche os olhos e faça três respirações profundas e lentas.

Inspira e solta o ar bem devagar,

Inspira e solta todo o ar soltando as tensões,

As preocupações,

Inspira e ao exalar sinta como cada exalação você esvazia por completo os seus pulmões.

Respire normalmente e vá acalmando a mente para o momento presente.

Se permita relaxar e descansar seu corpo e sua mente.

E coloque atenção no suave fluir da sua respiração,

Sem modificá-la.

Simplesmente conserve seu ciclo natural de cada inalação e exalação e comece a ir por alguns instantes,

Observando,

Sem julgamentos e sem etiquetas.

Continue observando a sua respiração e perceba se a sua mente divaga de pensamento em pensamento e se acontece isso,

Regressa de novo a sua atenção,

A sua respiração e regresse sempre gentilmente com você e se dando conta de que se há alguma crítica,

Alguma exigência,

Solte-as,

Porque é algo habitual que acontece,

Porque a mente necessita estimulação,

Mas lembre-se,

Você tem o poder de conduzir a atenção onde você deseja.

Então,

Lembre-se de quando sua mente divaga de pensamento a pensamento,

Regresse de novo a sua respiração.

E você pode colocar a sua atenção no movimento do seu corpo,

A forma como ele se expande ao inalar e como ele se retrai,

Se contrai na exalação.

Ou você pode colocar a atenção nas sensações do ar entrando pelo nariz,

Do ar saindo pela boca e permaneça aí por alguns instantes,

Sustentando esta atenção na sua respiração.

Se perceber que a sua mente pula de pensamento em pensamento e abre uma narrativa ou se abstrai,

Não tem problema,

Isso é natural.

Simplesmente treine de novo em regressar ao presente,

À sua respiração.

Use a sua respiração como cúpula ao momento presente,

Para regressar no aqui e agora.

E perceba como agora não há nada mais o que fazer,

Simplesmente sentir a calma do momento presente junto à sua respiração.

Essa é a sua respiração consciente.

Como está sentindo o seu corpo agora?

Quais são as sensações que você percebe?

Simplesmente observe.

Perceba as suas sensações sem julgar,

Sem ativar a narrativa interna.

Não coloque etiquetas,

Só observe em estar presente.

E respire constantemente,

Sentindo cada inalação e cada exalação.

E sente como é este momento presente para você.

Se entregue a esta calma,

A esta tranquilidade,

A esta quietude deste instante.

Continue com a sua atenção na sua respiração.

Muito bem.

Essa foi a nossa meditação para aprender a viver no momento presente,

Com foco em nossa respiração e observação de nossos pensamentos e nossas sensações.

E aos poucos,

Você pode vir voltando ao seu momento presente,

Ao seu local onde você está.

E vá mexendo as mãos,

Os pés,

Os ombros,

O pescoço.

E quando se sentir pronto,

Abra os olhos.

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276⁰ dia consecutivo (02.07.2024) meditando na sua companhia! Como foi bonita e importante esta meditação! Gratidão minha Amiga! Que Deus continue Abençoando você e os seus! Forte abraço!

🙏🏻🌹