Dia 3 - Meditação Para Iniciantes

Esse é um programa de meditação para iniciantes com duração de um mês de prática. Meditações curtas e fáceis de fazer e que serve para quem quer seguir um programa de meditação sozinho(a), para simplesmente relaxar e começar a adquirir o hábito da meditação.

Transcript

Sente-se confortavelmente,

Coluna reta,

Pescoço reto,

Mãos apoiadas sobre as pernas,

Feche os olhos e continue respirando normalmente,

Observando apenas a movimentação do seu corpo,

A movimentação do seu abdômen enquanto você respira.

E agora,

Sinto o ar entrando e saindo pelas suas narinas,

Observe o oxigênio preenchendo cada parte de você,

Te enchendo de vitalidade e a cada respiração dentro de você,

Uma luz começa a se expandir e essa luz cresce cada vez mais e preenche todo o seu interior,

Essa luz te preenche de amor,

De simplicidade,

De harmonia,

De tranquilidade,

De positividade e de muita gratidão.

Essa luz equilibra o seu interior e resgata a sua essência,

Deixe que essa luz preencha todo o seu ser e visualize agora aquilo que é mais importante para você,

O que é que você mais preza na sua vida,

O que é que realmente vale a pena na sua vida e o que realmente não vale a pena na sua vida.

As suas escolhas e atitudes têm sido coerentes com o que é mais importante para você?

Sabendo quem é a sua essência e quais são os seus valores,

Escolha agir de acordo com quem você é,

Quais são as escolhas que você vai fazer a partir de agora,

Quais serão suas novas atitudes a partir deste momento e repita comigo mentalmente três vezes.

A partir de agora,

Eu escolho agir de acordo com a minha essência e com os meus valores.

A partir de agora,

Eu escolho agir de acordo com a minha essência e com os meus valores.

A partir de agora,

Eu escolho agir de acordo com a minha essência e com os meus valores.

Perceba todas as sensações e emoções que possam surgir com essa afirmação.

Faça três respirações profundas,

Inspira,

Expira,

Expira e expira.

Última vez,

Inspira e expira e deixe as tensões se dissiparem.

Observe seu corpo,

Perceba como está sua posição e lentamente vá mexendo as mãos,

Os pés,

Os ombros,

O pescoço e quando se sentir pronto,

Abra os olhos.

Reviews

Maravilhoso

Essa meditação veio no dia certo! Gostei muito das reflexões feitas durante ❤️

Ola. Muito bom. Relaxei bem.
Onde encontro o mes completo e na sequencia.
Gostaria muito de fasz os 30 dias completos.
Gratidão.

Muito bom.

Perfeito

Minha primeira meditação, foi muito bom, incrível que poucos minutos te deixem leve assim!

Gratidão 🙏🏽💜

Excelente!