Mindfulness Para Insônia - Durma Em Poucos Minutos

Esta prática de Mindfulness para Insônia foi criada para ajudar você a acalmar a mente e relaxar o corpo antes de dormir. Por meio de técnicas de respiração, escaneamento corporal e atenção plena, você aprenderá a desacelerar pensamentos acelerados e reduzir a ansiedade noturna, convidando o sono com gentileza. Estudos mostram que o mindfulness noturno reduz a ativação cerebral associada à insônia, promovendo sono mais profundo e reparador.

Pratique hoje e permita-se repousar com serenidade. Boa noite e bons sonhos.

Transcript

Olá,

Seja bem-vinda,

Seja bem-vindo à nossa prática de Mindfulness para acalmar a mente e dormir melhor.

Vamos começar sentando-se confortavelmente,

Coloque um travesseiro atrás das costas e encoste bem as costas na cabeceira da cama ou na parede para que você possa relaxar.

Se puder,

Mantenha as pernas cruzadas e você também pode se sentar sobre uma almofada ou sobre também um travesseiro para que a sua coluna fique mais relaxada.

Acomode ou repouse as mãos sobre as suas pernas,

Respire profundamente e feche os seus olhos ao soltar o ar.

Começamos a nossa prática apenas percebendo o corpo na posição.

Ajuste o que precisar para que você fique confortável.

Agora,

Respire profundamente e solte o ar lentamente.

Mais uma vez,

Respire profundamente e solte o ar lentamente.

Ao respirar,

Sinta o seu abdômen se movimentando,

O alto do peito subindo e quando soltar o ar,

Sinta o abdômen se retraindo,

O alto do peito descendo.

Mais uma vez,

Respire percebendo o movimento da respiração.

Apenas observe e sinta o movimento natural da respiração.

Perceba sua respiração com tranquilidade,

Sem tensão,

Sem pressa.

É apenas estar presente em algo que você faz a todo momento.

Percebendo esse movimento de subida e de descida do abdômen e do peito.

E percebendo também o ar que entra e sai de suas narinas.

Agora,

Vamos juntar as duas mãos à frente do peito,

Na altura do seu coração.

E agora,

Pense em cinco coisas que você possa agradecer na sua vida pelo dia de hoje.

Pense em cinco coisas,

Como as roupas que você veste neste momento,

O ar que você respira,

Os alimentos que você teve para se alimentar hoje.

Pense em cinco coisas que você possa agradecer e agradeça mentalmente dizendo sou grata,

Ou obrigada por isso hoje.

Respire profundamente e ao soltar o ar lentamente,

Abra os seus olhos.

Muito bem,

Está feita a nossa prática de mindfulness de hoje.

Agora,

Faça um pequeno alongamento.

Tome a cabeça lá para trás,

Olhando lá para o teto.

E depois,

Tome a sua cabeça para o seu lado direito,

Fazendo um movimento circular com a cabeça,

Relaxando os músculos do seu pescoço.

Muito bem,

Retorne a cabeça ao prolongamento da coluna.

Agora,

Respire,

Eleve os seus braços,

Entrelaça os dedos das mãos,

Gire as palmas para o alto e estique-se.

Deixe alongar as suas mãos,

Os seus braços,

O seu tronco.

E ao soltar o ar,

Torça.

Leve a sua mão direita lá atrás,

Se tiver um espacinho,

Se precisar,

Tire o travesseiro ou o apoio das suas costas.

E a mão esquerda vai empurrar a perna direita e você vai girar bem a coluna,

Olhando lá para trás.

Solta o ar,

Empurra bem a perna e respira voltando.

E agora,

Vamos torcer para o outro lado.

Leve a sua mão esquerda lá atrás,

Próximo ao seu cóccix.

Braço direito,

Empurra a sua perna esquerda e torça olhando lá para trás.

Gire a sua coluna.

Respire.

Respirando,

Retornamos.

Muito bem.

Parabéns por você ter feito esta prática de hoje.

Nos vemos na próxima prática.