Prática dos 3 passos

Prática dos 3 Passos.

Transcript

Prática dos Três Passos.

Traga sua atenção ao ambiente,

À temperatura do ambiente,

Aos sons do ambiente.

Observe.

Não há necessidade de julgar ou querer mudar nada.

E agora observe o seu corpo.

Como você está se sentindo neste momento?

Quais as sensações corporais que estão presentes?

Mais uma vez,

Não há necessidade de mudança,

De querer mudar.

Apenas observe.

Note também seus pensamentos,

Sentimentos,

Você como um todo.

E a seguir,

Traga sua atenção para a sua respiração.

Procure não controlar a respiração.

Deixe que ela encontre seu próprio ritmo.

Sinta o ar entrando conforme inspiramos e o ar saindo conforme expiramos.

E se a sua mente for para outro lugar,

Tudo bem.

Apenas observe onde ela estava e volte a sentir a sua respiração.

Simplesmente estando presente na sua respiração neste momento.

E agora,

Volte a expandir a sua atenção como se seu corpo inteiro estivesse respirando,

Observando você neste momento,

Suas emoções,

Sentimentos,

Respirando junto com isso.

E agora,

Entrando em contato com a temperatura do ambiente,

Com os sons do ambiente,

Mas agora através da lente da sua respiração,

Respirando consciente.

Reviews

Muito bom, traze mudanças

Uma experiência maravilhosa de me conectar comigo.