Mindful Yoga

Rustige en eenvoudige yoga-oefeningen.

Transcript

Bij de volgende oefeningen is het belangrijk om de grenzen van onze mogelijkheden af te tasten.

Enerzijds de grens te bewandelen,

Te blijven op de grens,

Maar niet over de grens te gaan.

Laat dus altijd je eigen ervaring primeren op de instructies die ik geef.

Dus niet proberen om anders te zijn.

Je zal vanzelf wel merken dat dagelijks beoefenen er uiteindelijk voor zal zorgen dat bepaalde belemmeringen uit zichzelf wel verdwijnen.

De beste resultaten worden bereikt door niets te willen bereiken.

Op elk moment kan je je aandacht geven aan hoe je lichaam zich voelt.

Sensaties van warmte,

Straling,

Prikkeling,

Koude,

Tinteling,

Branderigheid.

Je kan je telkens afvragen,

Wat voel ik nu?

Wat is dit gevoel nu in mijn knie,

Mijn been?

Eender wat en eender waar.

Wat is de kwaliteit van de sensaties?

Is er ergens op een of andere manier een relatie met mijn denken?

Zo kan je dan experimenteren met het niveau van concentratie.

Tijdens de oefeningen is het ook belangrijk om te blijven ademen.

Dus niet krampachtig de adem vasthouden,

Maar gewoon rustig op het eigen tempo,

Terwijl je de oefening doet,

Blijven ademen.

Nu in een comfortabele positie liggen,

Op de rug,

Misschien gemakkelijk op een mat.

Iets wat jou beschermt voor de hardheid van de vloer.

En dan liggen in wat we noemen de lijkhouding.

De voeten zijn lichtjes uit elkaar,

De benen zijn wat gespreid.

De armen zijn naast het lichaam en de handenpalmen,

Als dat comfortabel is voor jou,

Zijn naar boven gericht.

En dan kan je nu aandacht geven aan je adem.

De buik die omhoog gaat bij het inademen.

En de buik die spontaan naar beneden komt bij het uitademen.

Je kan je misschien inbeelden dat er een kleine ballon zit in je buik.

Dus niet sforceren.

De sensaties ervaren ter hoogte van je buik.

Je kan als je dat prettig vindt,

Eventueel je handen op je buik leggen.

Zo voel je hoe de buik omhoog komt en naar beneden bij het uitademen.

Zo kan je daar de bewegingen registreren.

En dan verder toelaten dat de ogen zich zachtjes sluiten.

En je lichaam laten zinken in de mat.

Bij elke uitademing dieper en dieper zinken in de mat.

En dan nu je handen opnieuw laten rusten naast het lichaam.

Misschien merk je wel op dat er nog wat spanning in je lichaam aanwezig is.

Misschien spanning van de dag of van activiteiten die net achter de rug zijn.

Bij het uitademen mag je zachtjes loslaten.

Bij elke inademing komt er nieuwe zuurstof,

Energie,

Lichtheid en vitaliteit binnen in het lichaam.

En bij het uitademen kan je afvalstoffen loslaten.

En zo dieper en dieper zinken in de mat.

En laat ons dan nu bij het inademen iets dieper inademen.

En zo de armen strekken tot achter het hoofd,

Tot ze de grond raken.

En dit voor de volledige duur van de inademing.

Het is dus een langzame inademing en een langzame stretch.

Als de handen de grond raken,

Dan kan je even stoppen.

En voelen.

Voelen hoe het is om het lichaam helemaal te strekken.

De vingers in de ene richting,

De hielen en de tenen in de andere richting.

Niet te hard zijn voor jezelf.

Het volledige lichaam voelen strekken.

Door de vingers,

De polsen,

De ellebogen,

De schouders.

Het volledige lichaam.

En bij het uitademen kan je dan de armen terug aandachtig en traag in de uitgangspositie brengen.

En zorg ervoor dat je de armen de volledige periode voelt.

Voelen hoe de armen terug in contact komen met de mat of de vloer.

En dan voelen hoe de armen ontspannen bij het neerleggen.

En loslaten wanneer de spieren ontspannen en de vloer het werk overneemt.

De armen te dragen.

De handpalmen zijn naar boven gericht als het comfortabel is.

En als je klaar bent,

Kan je terugkomen naar de sensaties van de adem en de buik.

En zo de stroom van de adem observeren.

En dan nu de beide knieën buigen,

Zodat de voeten plat op de vloer komen te staan.

De benen en de voeten zijn hierbij zachtjes gespreid.

De knieën zijn naar boven gericht,

Ze wijzen dus de richting van het plafond uit.

De armen zijn ontspannen naast het lichaam.

En zo gaan we nu ons bekken kantelen.

Dit gaan we als volgt doen.

Bij het samentrekken van de buik,

Dus bij het uitademen,

Kunnen we het staartbeen zachtjes omhoog heffen van de vloer.

Zo gaan we de basis van de ruggengraad en de onderrug in de mat drukken.

Als je dan klaar bent,

Dan kan je inademen,

Loslaten en het bekken kantelen in de andere richting.

Zodat je een holte creëert tussen je rug en de mat.

Zo ontstaat er onder andere een boogje.

Onder het boogje kan je je hand stoppen.

En als je dan je hand laat liggen en je kantelt het bekken opnieuw,

Dan voel je hoe je bij het naar beneden komen drukt met je rug op de hand.

En zo ervaren hoe de buik samentrekt bij deze beweging.

Het staartbeen komt lichtjes van de grond,

Maar het bekken blijft op de grond.

En zo zachtjes heen en weer schommelen.

Het bekken van voor naar achter kantelen.

Het zitvlak blijft op de grond.

Jouw eigen tempo vinden.

En natuurlijk op jouw ritme blijven ademen.

Je kan de handen opnieuw naast het lichaam leggen.

En als je klaar bent,

Rustig de bekken kanteling stoppen.

En de armen rond de knieën plaatsen.

Op die manier gaan we de knieën naar de borst brengen.

En zo zachtjes samen drukken.

Laat de knieën tot aan de borst brengen.

Uitademen op een wijze die comfortabel is voor jou.

Zonder jezelf te forceren.

Als je het prettig vindt,

Kan je een beetje heen en weer schommelen.

Van de linkerzijde naar de rechterzijde.

Terwijl je blijft doorademen.

Je kan ook je hoofd wat optellen in de richting van de knieën.

En zo de spieren van de rug masseren.

De spieren en weerskanten van de ruggen graad.

Als je het wenst,

Kan je ook wat cirkelbewegingen maken.

En voelen hoe de druk op verschillende plekken in jouw ruggen ontstaat.

Cirkelbewegingen maken in de één richting.

Even pauzeren.

Ademen.

En dan in de andere richting bewegen.

En dan als je klaar bent.

De voeten laten zakken naar de vloer.

En het effect voelen van deze oefening.

En dan nu de rechter knie naar je toe trekken.

Terwijl je je linkerbeen strekt.

Dus de rechter knie komt naar je toe.

Het linkerbeen strekken.

Laat liggen op de vloer.

Ontspannen.

De rechter knie bewegen naar de borst.

Misschien tegen de borst laten komen.

Zonder te forceren of te drukken.

En de knie omwarmen met beide handen.

Als je het oké vindt,

Kan je ook je hoofd bewegen in de richting van de knie.

En zo opmerken hoe dicht je bij de knie kan komen.

En zo blijven op jouw grenzen.

En ademen.

Altijd ademen op jouw tempo.

Als je klaar bent om terug naar beneden te komen.

Misschien opmerken of er intense sensaties zijn.

Ademen in de sensaties.

En de rechter voet terug naar het mat brengen.

Ook het hoofd terug op het mat leggen.

En zo ontspannen.

De beide benen rusten op het mat.

Als je klaar bent,

De linkerknie optrekken naar de borst.

En het rechterbeen strekken.

Helemaal strekken.

Blijven ademen.

En het hoofd naar de knie bewegen.

En in deze positie ademen.

Doe al een tijd en luister naar de signalen van jouw lichaam.

Zie waar jouw grenzen zijn.

Zie of je ergens moet stoppen.

Of onderbreken.

En als het kan voor jou,

Blijven bij de grenzen.

En ze dan iets langer.

Iets intenser ervaren.

Dan je normaal zou doen.

En dan opnieuw je aandacht zorgvuldig brengen aan wat zich aandient.

Als je klaar bent,

Opnieuw strekken.

Ontspannen.

Liggen op de rug.

Gedragen worden door de bodem.

En zo de lijkhouding aannemen.

Aandacht geven aan de adem.

De sensatiestoogte van de buik.

Omhoog bij het inademen.

En naar beneden bij het uitademen.

En dan nu als je klaar bent,

Je omdraaien.

En op handen en knieën gaan zitten.

Zo laat je jouw lichaam de vorm van een tafel aannemen.

De rug is evenwijdig met de mat.

Je armen en bovenbenen,

Onderbenen vormen de steun voor het lichaam.

Ze steunen de tafel.

En in deze positie gaan we uitademen.

En bij het inademen gaan we de rug bol maken.

De buik spant zich wat op.

En het hoofd naar beneden buigen.

Dit noemen we de kattenrug.

En we maken de rug zo bol als deze het toelaat.

De kin zo dik als mogelijk tegen de borst.

En als je klaar bent gaan we de andere richting uit.

De buikspanning loslaten.

De buik laten doorhangen.

De bekken kantelen.

De hoofd komt naar boven terwijl je inademt.

En zo de stretch voelen.

Het hoofd oprichten.

Voorzichtig voor de nek.

En als je klaar bent bij het uitademen.

De rug helemaal uithollen.

De rug helemaal uithollen.

Het hoofd buigen.

En dan uitademen.

Zo kan je zelf oefenen.

Inademen.

Voelen hoe het bekken heen en weer schommelt.

Tijdelijk is het bekken kantelen.

En dan bij de volgende inademing.

De buik ontspannen.

En als je klaar bent.

Het rechterbeen optillen.

Zodat het rechterbeen evenwijdig komt met de mat.

En dan,

Dit is een evenwicht oefening.

De linkerarm vooruit strekken.

Zo ben je aan het ademen en aan het balanceren.

Ademen.

Opmerken hoe op deze manier spierspanning ontstaat in de rug en de schouders.

Het rechterbeen is gestrekt.

De linkerarm is vooruit gestrekt.

Niet te snel opgeven.

Het eigen gaan ze respecteren.

Door de juiste balans te vinden.

Doen wat gepast is voor jou.

En als je dan klaar bent.

De rechterknie terug naar de mat brengen.

Het linkerhand opnieuw laten steunen.

En dan opnieuw,

Bij het uitademen de rug bol maken.

De stretch voelen.

En bij het inademen de rug hol maken.

Op je eigen tempo.

En als je dan klaar bent,

Terug in de tafelpositie komen.

En rusten in deze houding.

Misschien nogmaals bol bij het uitademen.

En hol.

Nu gaan we het andere been strekken.

Het linkerbeen strekken.

En de rechterarm strekken.

Als het wat moeilijk is om het evenwicht te bewaren.

Dan kan het wel helpen om de blik te fixeren.

Op een punt recht voor jou.

Ademen in deze positie.

De sensaties voelen.

Jouw lichaam ervaren.

In deze houding.

Accepteren zoals je bent.

Als het moeilijk is voor jou.

De grenzen respecteren.

En terugkomen.

Anders nog even volhouden.

Misschien sensaties opmerken van spanning.

En dan nu als je het nog niet zou gedaan hebben.

De linkerknie terug op de mat plaatsen.

Ook de arm terug plaatsen.

Handen en knieën op de mat.

En zo de rug terug even bol maken.

Het hoofd naar beneden.

En goed stretchen in het rug.

Zonder over je grens te gaan.

En ademen.

En bollen.

En goed stretchen.

Als je klaar bent.

Dan kan je nu het zitvlak laten zakken.

Tot op je voeten.

Je hoofd laten zakken.

In de richting van de vloer.

Armen liggen naast het lichaam.

Jezelf toelaten.

Om in de kindhouding te komen.

Ontspannen in deze houding.

En blijven ademen.

Sensaties opmerken.

Het roogte van de buik.

Misschien een gespanning voelen.

Of net geborgenheid.

Wat je ook voelt.

Het is oké.

En als je klaar bent.

Neem er juist je tijd voor.

Terug op de rug gaan liggen.

Opmerken hoe er een intentie ontstaat om te bewegen.

En doe de beweging rustig.

Aandachtig zijn voor de bewegingen die je maakt.

De spieren voelen.

De bewegingen voelen.

En zo terug in de lijkhouding op de rug gaan liggen.

En zo opmerken hoe het voelt om terug op de rug te liggen.

De armen zijn naast het lichaam.

Ontspannen.

Handenpalmen omhoog.

Voeten en zeiletjes gespreid.

En voelen wat de gevolgen zijn.

Van de vorige in spanning.

Als je klaar bent.

De benen naar de borst brengen.

De benen omarmen.

En dezelfde oefening doen als daarstraks.

Eventueel kan je het hoofd optillen.

En met de benen heen en weer wiegen.

Van de ene naar de andere kant.

Bewust zijn van de adem die aanwezig is.

Als het comfortabeler zou zijn voor jou om het hoofd te laten rusten.

Dan kan je je hoofd gewoon laten zakken.

En dan nu de voeten terug vlak op de mat plaatsen.

En het bekken opnieuw een aantal keer laten kantelen.

Doe het op je eigen ritme.

En zo het bekken en de onderrug los masseren.

Voel hoe de buik samentrekt.

Ontspannen.

En zorg ervoor dat de rest van het lichaam ontspannen blijft.

De bewegingen van het bekken opmerken.

En dan opnieuw,

Als je klaar bent,

Ontspannen.

En de benen lang uitleggen.

Aandacht geven aan het reizen en dalen van de bek.

Weet dat de pauzes even belangrijk zijn als de rest van het oefenen.

Zo wakker en fris blijven.

Let ons dan nu een halve brug maken.

We brengen de voeten vlak op de mat.

Iets dichter bij het zetvlak dan daarstraks.

De knieën zijn geplooid en wijzen de richting van het plafond aan.

De armen strekken we over het hoofd.

En als je klaar bent,

Gaan we het bekken omhoog heffen.

Je kan je inbeelden dat er een touw is verbonden aan je buik.

Een touw dat je lichaam omhoog heft.

Opmerken hoe op die manier de rug van de grond komt.

En in deze halve brug blijven.

Het lichaam rust op de bovenrug.

Het hoofd,

De schouders,

De nek,

De armen en de voeten.

De rest van het lichaam is van de grond getild.

En in deze positie ademen.

Als je ademt kan je opmerken dat de buik beweegt.

Opmerken dat de armen ontspannen zijn.

Als het nodig is voor jou dan,

Kan je nu al zachtjes neerkomen.

De onderrug laten neerkomen.

Het bekken laten dalen.

En zo rusten.

En als je dan klaar bent,

Kan je opnieuw de halve brug maken.

Doe het op jouw manier.

De wijze waarop en de tijdstuur die het meest geschikt zijn voor jou.

Begin het ademen.

Voelen hoe de buik uitzet.

Begin het inademen.

En opmerken wat er gebeurt bij het uitademen.

Rusten als je klaar bent.

En als je dat nu nog niet zou gedaan hebben,

Dan kan je onderrug en bekken laten zakken.

En zo terug in de uitgangspositie komen.

Armen naast het lichaam.

Benen zachtjes gespreid.

Misschien kan je opmerken dat je aan het denken bent.

Ook gedachten of bepaalde emoties die aanwezig zijn.

Die kan je ook opmerken.

En laten gaan.

De inhoud opmerken en loslaten.

De liggende positie opmerken.

Wat er ook gebeurt.

Laten gebeuren.

Zonder echt afgeleid te zijn.

Aandacht geven aan de ervaring.

Van dit moment.

Aandacht geven.

Aan het liggen.

Op de mat.

Het lichaam kracht geven.

Spanning loslaten.

Stress loslaten.

De dingen anders willen dan ze zijn loslaten.

Een bewustzijn van het feit.

Dat je op dit moment een wezenlijke bijdrage levert.

Aan je eigen gezondheid.

In contact blijven met het lichaam.

Het reizen en dalen van de buik.

Dan gaan we nu een stretch oefening doen.

Plaats de handen achter het hoofd.

Laat de vingers elkaar omstrengelen.

De voeten zijn vlak op de mat.

De knieën zijn gebogen.

De knieën zijn tegen elkaar.

De benen raken elkaar.

In deze positie een aantal keer ademen.

Als je er klaar voor bent.

Ga met de benen naar rechts laten gaan.

De benen blijven tegen elkaar.

Ook de voeten blijven tegen elkaar.

Zover als jouw benen kunnen gaan.

Ze naar rechts laten kantelen.

Met je hoofd kijk je over je linker elleboog.

Zo kan je misschien de stretch voelen.

In de borst.

En in de linker elleboog.

Of waar je de stretch ook maar voelt.

Ademen in deze houding.

En ontspannen.

Tijdelijk als je inademt.

Voel je de strekking.

Tijdelijk als je uitademt.

Dieper.

En dieper zakken.

In de stretch.

De spieren laten los.

Spieren worden langer.

En dan als je klaar bent.

Bij het inademen.

De knieën terug verticaal plaatsen.

De knieën blijven tegen elkaar.

Merken hoe de benen naar elkaar raken.

Hoe de voeten naar elkaar raken.

En dan nu de benen naar links laten vallen.

Voeten en benen blijven tegen elkaar.

En we draaien onze hoofd.

Om te kijken over de rechter elleboog.

Ook hier kan je dan de stretch voelen.

Merken hoe we bij het uitademen.

Het lichaam dieper.

En dieper laten zinken in de mat.

Ons lichaam in deze positie ervaren.

Sensaties van hier liggen.

Als je dan klaar bent kan je terugkomen naar de uitgangspositie.

De benen strekken.

Voeten gespreid.

Armen naast het lichaam.

Zo terug op je wegritme.

De lijkhouding aannemen.

Als je er klaar voor bent kan je de linkerknie plooien.

Zodat de voet naast de rechter knie staat.

Even diep inademen.

En als we uitademen het rechterbeen optillen.

Het rechterbeen zo ver als mogelijk naar boven brengen.

Zodat de voet gericht is naar het plafond.

Niet sforceren.

Waar jouw been nu is,

Is precies de plek waar je been nu moet zijn.

En zo deze positie aanhouden.

Voel hoe er misschien spierspanning ontstaat in de buik.

De andere delen van het lichaam zoals het gelaar en de rest blijft ontspannen.

En we houden het been nog steeds in de lucht.

Misschien merk je wel de spanning in de buik.

Voelen wat er gebeurt bij het uitademen en bij het inademen.

Je kan eventueel de voeten ook een aantal keren rond de enkel laten draaien.

Zo voelen welke spieren daarbij allemaal betrokken zijn.

Draaien in de ene en in de andere richting.

En indien je het gevoel hebt dat er nog wat extra flexibiliteit aanwezig is.

Dan kan je de stretch nog iets intenser maken.

Door het linkerbeen te strekken op de grond.

En bij de rechterknie het been vast te grijpen.

Dan kan je zo je hoofd in de richting van de knie brengen.

Zo voelen hoe de rug meer en meer strekt.

Ademen in de stretch.

Doen wat mogelijk is voor jou.

Zonder iets te forceren.

Als je er klaar voor bent.

Langzaam het been laten zakken.

Opmerken hoe het voelt wanneer het been de grond raakt.

Misschien voel je wel een golf van ontspanning doorheen het lichaam als de spieren ontspannen.

De gevolgen van de oefening voelen.

Ademen.

En dan gaan we nu het andere been doen.

Het rechterbeen is gebogen.

De voet staat daarbij naast de linkerknie.

En bij een diepe inademing het linkerbeen naar boven brengen.

Rug,

Schouder en gelaat blijven hierbij ontspannen.

De voet is gericht naar het plafond.

In die mate dat het lukt voor jou.

En als je het prettig vindt.

Dan kan je nu ook draaien.

Rond de enkel.

De voet in de ene richting draaien.

De andere richting.

Misschien de spanning opmerken in de buik.

Andere zones in het lichaam blijven ontspannen.

En als je de stretch nog een extra zetje wil geven.

Dan kan je het rechterbeen op de grond extra strekken.

En net voor de linkerknie het been vastgrijpen.

En je hoofd bewegen in de richting van de knie.

Zo de sensaties en gevoelens in je lichaam opmerken.

Terwijl je ligt.

Met het been omhoog.

Als je deze oefening niet gewoon bent.

Of je hebt lichamelijke klachten.

Dan kan je als je het nodig vindt.

Nu het been zachtjes terug laten zakken.

En als het dan mogelijk is het been terug naar boven brengen.

Zo de spierspanning in de buik opmerken.

Als je dat nog niet zou gedaan hebben.

Dan kan je nu rustig het been centimeter voor centimeter laten zakken.

Het contact voelen met de mat.

Ontspanning registreren.

Merken hoe het is wanneer het been de grond raakt.

Misschien voel je wel een golf van ontspanning.

En zo bij het ademen.

Jezelf dieper.

Dieper laten zinken in de mat.

De benen strekken.

En ontspannen.

In deze positie opnieuw de adem opmerken.

Alle sensaties opmerken.

Het zijn.

En het liggen opmerken.

Als je er klaar voor bent.

Overhellen naar de linkerzijde.

Dus je rolt naar de linkerzijde.

En het hoofd opdrukken.

Dit kan je doen met je linkerhand.

Dus laat je linkerhand het hoofd ondersteunen.

Het rechterhand is op de mat.

Voor de buik.

Als je dan klaar bent.

Kan je langzaam het rechterbeen optillen.

Net als een schaar die zich opent.

Het rechterbeen optillen.

En daaraan houden.

Als je het prettig vindt.

Kan je ook hier de voet enkele malen draaien.

Rond de enkel.

Ook in beide richtingen.

En misschien iets hoger heffen.

Maar luister naar de signalen van het eigen lichaam.

En als het been terug naar beneden komt.

De golf van ontspanning ervaren.

Bij de volgende inademing.

Misschien het been terug naar boven halen.

Vasthouden.

En dan langzaam het been terug naar beneden laten komen.

En zo vol gewaar zijn.

Voor de beweging en de sensaties.

Draaien naar de andere zijde.

Het hoofd opnieuw opdrukken.

Het hoofd laten ondersteunen door rechterhand.

En linkerhand is op de mat.

Voor de buik.

We gaan nu het linkerbeen de hoogte in laten gaan.

Ook hier kan je de voeten een aantal draaien.

In de ene en in de andere.

Als je het wenst kan je het linkerbeen nog iets hoger laten gaan.

Luister naar de signalen van je lichaam.

Als het voldoende is voor jou.

Dan is het voldoende.

Nog even aanhouden.

En dan langzaam laten zakken.

Terwijl je zakt volledig in contact blijven met je been.

En dan op de buik rollen.

Je kan op je linker of rechterkant van het gelaat gaan liggen.

De armen liggen naast het lichaam.

De palmen zijn open in de richting van het plafond.

En in deze positie de buik voelen.

Misschien voel je wel dat bij het inademen de buik drukt tegen de mat.

En ook bij het uitademen er wat ruimte komt tussen de mat en je buik.

Toelaten dat het gehele lichaam dieper en dieper zinkt in de mat.

Bij elke uitademing.

Voelen hoe je gedragen wordt door de aarde.

Door de bodem.

Nu het hoofd bewegen zodat de kin op de mat komt.

Het bekken blijft stevig op de mat.

En langzaam bij het inademen het rechterbeen optillen.

En vasthouden.

Terwijl we vasthouden.

Spierspanning in de bullen voelen.

Optillen van het been opmerken.

En als je klaar bent.

Langzaam het been laten zakken.

En ontspanning voelen.

Het hoofd ligt hierbij op een van de kraken.

En dan bij de volgende inademing.

Het hoofd opnieuw bewegen zodat de kin op de mat komt.

En het andere been optillen.

Zo hoog als mogelijk optillen.

De spanning voelen.

Sensaties ter hoogte van het been.

De bullen.

Je geluid ontspannen.

En als je klaar bent laten zakken.

En het geluid laten rusten op een van de kaken.

En nu de kin op de vloer plaatsen.

De romp langzaam opheffen.

Net als een slem.

Nek,

Borst.

Voeten blijven op de grond.

Zo langzaam heffen van de romp.

In de positie die we de kogel gaan noemen.

Ontspannen.

De romp voelen.

De heup blijft op de grond.

En als je klaar bent.

Begin loslaten.

Ontspannen.

De romp laten zakken.

En opnieuw in de lijkhouding rollen.

En om deze oefening te eindigen.

Opnieuw bewust worden van het liggen.

De ogen sluiten.

Bewust worden van het reizen.

En dalen van de buik.

De ademhaling opmerken.

De golven van de adem.

Registreren.

Apprecieren.

Voor wat we net gedaan hebben.

Ons zelf accepteren.

Zoals we zijn.

En misschien toelaten.

Dat we op dit moment een stilte.

En een ontspanning ervaren.

En weten dat we creatiever.

En soepeler in het leven zullen staan.

Als we op deze wijze oefenen.

En zo een diepe waardering cultiveren.

Voor ons eigen leven.

Onze gevoelens.

Onze grenzen.

Onszelf toelaten.

Te laten zijn.

Zoals we zijn.