Achtsames Innehalten - 4 Minuten nur für Dich!

Dieses ist eine einfache und kurze Übung, um in eine achtsame Haltung zu kommen. Mache diese Übung am besten mehrmals am Tag. Du kannst von überall aus Üben, egal, ob an deinem Arbeitplatz, wenn du unterwegs bist oder einfach zu Hause.

Transcript

Es folgt die Anleitung für ein kurzes,

Achtsames Innehalten.

Spüre,

Welche Körperhaltung du in diesem Moment eingenommen hast.

Werde dir bewusst,

Wie du in diesem Moment stehst,

Sitzt oder liegst.

Richte deine Aufmerksamkeit nun auf die Gedanken.

Vielleicht sind da gerade angenehme oder unangenehme Gedanken.

Einfach beobachten,

Ganz gleich,

Was da gerade ist.

Und aufmerksam bleiben,

Wenn gerade keine Gedanken da sind.

Werde dir nun deiner Gefühle bewusst.

Vielleicht sind da Gefühle wie Freude,

Trauer,

Langeweile,

Wut oder Neugier.

Die Gefühle genau so beobachten,

Wie sie in diesem Moment sind.

Ganz gleich,

Was gerade da ist.

Mit der Aufmerksamkeit nun zu den Körperempfindungen weitergehen.

Welche Empfindungen sind gerade da?

Das können Empfindungen wie Leichtigkeit,

Druck,

Pochen,

Jucken oder auch Schmerzen sein.

Auch die Körperempfindungen in diesem Moment,

Ganz gleich,

Welche es sind,

Mit einer aufmerksamen Haltung beobachten.

Mit der Aufmerksamkeit nun zur Atmung kommen.

Und spüren,

Wie der Atem genau in diesem Moment passiert.

Den Atem dort beobachten,

Wo du ihn gerade am besten wahrnehmen kannst.

Kann die Bauchdecke sein,

Die sich hebt und wieder senkt.

Die Brust,

Die sich ausdehnt und wieder zusammenzieht.

Oder der Luftstrom an der Nasenspitze.

Den Atem so beobachten,

Wie er gerade fließt.

Die Achtsamkeit nun auf die Atmung und den Körper als Gesamtes ausdehnen.

Während wir zum Ende dieser Übung kommen,

Die Aufmerksamkeit wieder in den Raum ausdehnen.

Falls deine Augen noch geschlossen sind,

Kannst du sie nun öffnen.

Fange an,

Dich langsam zu bewegen.

Die Übung ist mit dem Ausklingen der Klangschale beendet.