Lektion 1
Mitgefühl Ins Leben Bringen
Was bedeutet eigentlich Mitgefühl für Dich? Reicht es nicht einfach achtsam zu sein. Und worin besteht der Unterschied zwischen Mitgefühl und Empathie. Du lernst warum Mitgefühl schon in kleinen Gesten für Dich selbst aber auch für andere hilfreich ist und sich fortsetzt. Wir machen einen Genussspaziergang.
Lektion 2
Die Evolution Des Nicht Ganz Perfekten Gehirns
Wir werden hier verstehen, warum wir eigentlich manchmal so ticken. Die Evolution hat das Gehirn über viele Millionen Jahre entwickelt. So besteht unser menschliches Gehirn aus sehr alten aber auch sehr neuen Gehirnteilen. Leider ist unser Gehirn nicht perfekt. Das kann ein guter Grund sein, uns selbst aber auch anderen Personen mit Mitgefühl zu begegnen.
Lektion 3
Atemraum Mit Freundlichkeit Für Dich Selbst
Du wirst eine Möglichkeit kennenlernen, dir selbst freundlich zu begegnen. Diese Übung ist aus dem MBCT-Programm inspieriert und verbindet dich mit Achtsamkeit, lädt im nächsten Schritt mit einer vertieften Ein- und Ausatmung Beruhigung ein und danach dir selbst etwas freundliches zu wünschen oder sagen. Eine Übung, die du angeleitet oder auch spontan im Alltag üben kannst.
Lektion 4
Beruhigung, Antrieb Und Alarm
Du lernst die drei emotionalen Regulationssysteme kennen. Ein Modell von Paul Gilbert, das uns über das reine Stress/Nicht-Stress-Modell hinausbringt. Wenn wir regelmäßig unseren Modus wahrnehmen, können wir erkennen, was wir in diesem Moment gerade benötigen. Deine Bedürfnisse zu kennen ist der erste Schritt zu mehr Selbstfürsorge und Selbstmitgefühl.
Lektion 5
Emotionale Schmerzen Und Das Selbstmitgefühlsmantra
Was ist eigentlich Selbstmitgefühl und wie heilt es Dich. Wir lernen warum sich mit unserem neuen Gehirn Stressreaktionen, die eigentlich nach außen gerichtet sind auch im inneren abbspielen und dabei emotionale Schmerzen erzeugen. Eine vierte Stressreaktionist Tend and befriend. Für jede Stressart lernst du das spezifische Gegenmittel kennen, aber auch die universelle Antwort auf inneren Stress: Das Mitgefühlsmantra von Kristin Neff.
Lektion 6
Ein Sicherer Ort Und Ein Mitfühlendes Wesen
Du lernst anhand dieser Übung, wie du mithilfe von Vorstellungsübungen den Beruhigungsmodus einladen kannst und deinen Vagus aktivieren. Dein Gehirn kennt nicht den unterschied zwischen Vorstellungen und der Realität. So wirkt sich das tatsächlich auf deinen Seinszustand aus. Mit der Zeit wirst du immer besser darin. Du lernst welche Eigenschaften Mitgefühl verkörpern, anhand des mitfühlenden Wesens.
Lektion 7
Innere Helfer / Quälgeister Und Mitgefühl Verkörpern
Wir alle haben innere Muster: Verhaltens- und Denkweisen, die uns zu einer Zeit in unserem Leben hilfreich waren. Wir haben sie uns nie ausgesucht, sie prägen aber unsere Persönlichkeit. Unser Blick auf unses selbst kann von Kritik und Selbstsabotage geprägt sein. Wir lernen, wie wir eine innere Stimme etablieren, die uns mit Freundlichkeit und Mitgefühl unterstützt. Wir tun so als wären wir bereits selbst ein mitfühlendes Wesen und verkörpern dieses, um uns selbst im Anschluss einen mitfühlenden Brief zu schreiben.
Lektion 8
Glück Nähren - Das Kochrezept für ein glückliches Leben
Wir richten unseren Blick von den schwierigen und leidvollen Themen auf das was uns glücklich macht. Die positive Psychologie hat eine Methodik beschrieben, wie glückliches Leben möglich ist. Die buddhistische Psychologie benennt mit den vier Brahmaviharas (die vier Unermesslichen), vier geistige Zustände, die uns vom Ego- zum Öko-System bringen und Glück, das uns selbst übersteigt ermöglichen. Außerdem lernen wir Dankbarkeit als Glücksmotor kennen.
Lektion 9
Bodyscan Mit Dankbarkeit
Du praktizierst eine Variante einer bekannten Achtsamkeitsübung, dem Bodyscan. Hier richten wir die Aufmerksamkeit auf eine Körperpartie und verbinden uns mit dieser, um Dankbarkeit für diesen Körperteil zu entwickeln oder einen freundlichen Wunsch zu senden. Das ist aktive Beziehungspflege mit deinem Körper.
Lektion 10
Mitgefühl Ausweiten Und Etablieren
Du erinnerst dich noch einmal, was du gelernt und erfahren hast. Du hast jetzt wichtige erste Schritte unternommen, um mehr Mitgefühl in dein Leben zu brigen. Wenn du weiter gehen möchtest, gibt es hier einige Empfehlungen.
