Météo Intérieure d'Acceptation

Cette méditation est une invitation à observer la météo intérieure de votre corps de façon apaisante, légère et profonde à la fois. Elle favorise l'acceptation de vos sensations et émotions sans jugement, telle une fresque météorologique libre d'évoluer. Reposante, il est possible de vous allonger, si votre corps vous le demande et souhaite l'expérimenter en prémices d'un sommeil. Les mots clefs sont ici l'observation, l'écoute et l'accueil.

Transcript

Bienvenue dans cet espace où je vous invite à explorer votre météo intérieur.

Dans un premier temps,

Vous pouvez prendre une position assise confortable pour vous.

Sur un siège par exemple.

Les pieds bien engris au sol.

Le coccyx en contact avec la chaise.

Ou alors en tailleur,

Toujours connecté au sol.

A la terre qui vous soutient.

Et juste veuillez accueillir quelques instants votre silence intérieur.

En portant attention à votre respiration.

Et à vos points d'ancrage en connexion avec la terre.

Comment vous sentez-vous intérieurement ?

Vous pouvez observer le flot de vos pensées.

Si jamais il y en a.

Les laisser aller comme des nuages.

Et revenir en douceur à votre respiration.

Avec accueil.

Et en étant connecté à votre respiration.

Notamment au niveau des narines.

Vous pouvez observer l'air qui entre et qui sort.

Observez le rythme de votre respiration.

Est-ce une respiration rapide ou saccadée ?

Une respiration lente ou médium ?

Juste observer.

Sans avoir besoin de changer quoi que ce soit.

Alors que vous êtes connecté à votre respiration.

Observez comment vous vous sentez intérieurement.

Quel est votre météo du jour et du moment présent en particulier ?

Quel est votre météo émotionnelle par exemple ?

Est-ce un instant ensoleillé ?

Pluvieux ?

Orageux ?

Venteux ?

Neigeux ?

Une brume peut-être ?

Juste accueillir cette météo intérieure du moment présent.

Qui peut changer.

Comme le ciel qu'on observe d'ici bas.

Vous pouvez observer également votre énergie.

Observez les zones de détente.

Des zones peut-être plus ensoleillées que d'autres.

Vous pouvez même en choisir une en particulier.

Une zone de détente.

Une zone qui évoque le soleil peut-être.

Qui évoque la fraîcheur.

Selon ce qu'évoque pour vous la détente.

Et observez cette zone.

Respirez attentivement dans cette zone.

En observant peut-être les contours extérieurs.

La température.

Et en inspirant peut-être de la gratitude à cette zone de détente.

Peut-être même qu'il y a une autre zone de détente qui vous appelle.

Une autre zone de votre corps que vous pouvez observer de nouveau.

Vous pouvez observer encore une fois sa température.

Les sensations corporelles.

Peut-être le point d'ancrage.

Respirez attentivement dans cette zone.

En l'observant comme vous observez un ciel.

Peut-être que la détente vous donne le sentiment d'une météo différente de la zone précédente.

Dans cette zone en particulier.

Encore une fois si le flot de vos pensées est actif.

Vous pouvez revenir à votre rythme,

À votre respiration.

Il n'y a aucune performance ici.

Vous êtes simplement en train de voyager dans votre ciel intérieur.

Dans votre espace intérieur.

Et cette fois vous pouvez choisir d'observer une zone en tension peut-être.

Une autre zone qui vous appelle.

Avec une météo différente.

Quelle est cette zone qui semble peut-être moins détendue.

Mais juste respirer dans cet espace.

En l'observant calmement.

De façon neutre si possible.

Et si vous sentez une émotion,

Venir,

Vous pouvez l'accueillir.

Elle est la bienvenue.

Tout en continuant à observer cette zone.

Quelles sensations corporelles ressentez-vous ?

Est-ce que dans cette météo vous avez envie ou vous vous sentez guidé par votre corps à effectuer de doux mouvements.

Connecté à votre respiration.

Ou juste vous sentez vous appeler à observer ce ciel intérieur.

Cette zone.

A observer plus précisément les certains espaces de tension.

Comme si vous aviez une loupe intérieure.

Toujours connectée à votre respiration.

Vous pouvez même approfondir votre respiration dans cette zone en particulier.

Agrandir cet espace par votre respiration.

Par votre souffle.

Continuez à observer cet espace en y respirant.

Sans aucune attente.

Et observez peut-être s'il y a une différence.

Par rapport au moment où vous avez commencé à observer cette zone.

Avec la conscience que les zones de détente,

Les zones ensoleillées,

Peuvent cohabiter avec des zones un peu plus pluvieuses ou en tension.

Ou avec un autre type de météo.

Au sein d'un même espace,

Au sein d'un même corps.

Enfin vous pouvez vouloir choisir de nouveau,

Avec accueil,

Une autre zone qui peut sembler en tension de nouveau.

Une zone douloureuse.

Ou simplement une zone qui vous appelle.

Sans avoir à faire d'efforts particuliers pour choisir cette zone.

Et juste observer,

En douceur,

Cette zone avec accueil en y respirant.

Qu'observez-vous ?

Quelles sensations corporelles ressentez-vous ?

Quelle image ou quelle émotion vient peut-être à vous ?

Continuez à respirer dans cette zone et à accueillir le silence.

Encore une fois,

Si un flot de pensées surgit,

Juste laissez-le aller,

Tel une brise qui passe son chemin.

Et reportez votre attention dans cette zone de votre corps en respirant.

Et vous pouvez observer la différence peut-être,

La différence en observant une zone de façon neutre.

Un peu comme un salon de curiosité intérieure.

Et enfin,

Pour finir,

Pouvez de nouveau avoir une vue globale de votre corps.

Faire une sorte de scan intérieur de votre météo.

De haut en bas peut-être.

De bas peut-être.

Peu comme une douche intérieure de votre regard d'observateur ou d'observatrice.

Et juste observer la météo de votre tête tout en restant connecté à votre respiration.

La météo de vos épaules.

Observez comment se sentent à votre rythme vos homoplates.

Invitez la respiration au sein de votre gorge et observez-la quelques instants.

Observez la météo de votre visage.

Peut-être qu'entre vos yeux et votre mâchoire,

Il y a une météo différente que vous pouvez accueillir pleinement.

Laissez votre attention glisser le long de votre corps à votre rythme.

Au niveau de votre poitrine par exemple.

En observant peut-être le mouvement de votre respiration dans cet espace de votre poitrine et de votre cage thoracique.

Vous pouvez observer votre ventre.

Quelle est la météo de ce ventre ?

C'est une météo intense,

Riche.

Juste respirez quelques instants dans cet espace.

Dans l'espace de vos viscères,

De vos intestins.

Dans cet espace de digestion.

Comment se sent votre digestion ?

Comment digérez-vous votre météo dans cet espace ?

Observez l'espace de vos fessiers,

De vos ischions en connexion avec votre chaise ou le sol.

Vous pouvez respirer dans cet espace et juste observer votre météo intérieure.

Encore une fois,

Le météorologue n'a aucun jugement à porter.

Il accueille et il observe.

Et quand bien même il y aurait-il un jugement,

Ce jugement fait partie de votre météo intérieure,

Que vous pouvez observer.

Puis observez vos jambes,

Vos cuisses,

Vos mains sont peut-être posées,

Vos bras.

Observez à votre rythme vos racines jusqu'aux pieds connectés avec le sol.

Respirez dans l'espace de vos pieds,

De votre connexion avec la Terre.

Et juste observez comment votre corps s'abandonne à la Terre.

Est-ce une météo qui s'abandonne entièrement ?

Ou est-ce une météo un peu plus en retenue ?

Est-ce une météo qui bouge ?

Ou sentez-vous appelée au mouvement ?

Juste observez et sentez-vous libre d'écouter votre corps toujours.

Votre corps en mouvement,

Tel une météo du ciel en mouvement.

Votre corps habite des zones plus nuageuses,

Ou ensoleillées,

Venteuses,

Neigeuses,

Parfois orageuses,

Comme la météo d'une planète entière,

Ou dans un espace il fait jour et un espace il fait nuit,

Sans avoir à juger le jour ou la nuit,

Juste à l'accepter et à l'accueillir,

À l'observer.

Tout de vous,

Dans cette météo,

Est accueilli.

Sachant que cette météo est passagère,

Qu'elle ne fait que refléter des états,

Des états que vous pouvez observer avec recul,

Sans avoir besoin forcément de vous identifier.

Votre respiration reste votre guide,

Dans cet espace et même en dehors de cet espace.

Votre observation est votre accueil de vous-même sans aucun jugement,

Vos points d'ancrage sont de précieux guides pour vous,

Pour avoir conscience de votre météo intérieure avec acceptation,

À n'importe quel moment.

Je vous invite à inviter un vent de gratitude,

Un inspirant profondément,

Un expirant profondément cette gratitude en vous.

Gratitude pour ce moment présent,

Pour cet espace que vous vous êtes accordé,

Pour ce temps de valeur.

Inspirez de nouveau profondément un vent de gratitude en vous,

Qui peut remplir tout votre espace que vous pouvez expirer à votre rythme.

Une dernière fois,

Un grand vent de gratitude que vous pouvez inspirer,

Faire entrer dans votre corps par vos narines,

Peut-être votre bouche entre-ouverte,

Laisser remplir votre cage thoracique et votre ventre,

Et expirer ce vent de gratitude dans chacune de vos cellules.

Merci de votre présence et merci pour ce voyage.