10 Minuten Meditatie
Deze korte 10-minuten-meditatie is makkelijk en krachtig in zetten om zo weer even contact te maken met je adem en jezelf toe te staan jezelf te zijn.
Transcript
Ga comfortabel zitten en sluit je ogen.
En als je dat niet prettig vindt,
Dan houd je je ogen open met geloken ogen en kijk je zo naar een punt voor je op de grond.
En dan zo met de aandacht naar binnen keren.
En met je aandacht gaan naar de sensaties van het zitten.
Je voeten die contact hebben met de vloer,
Je billen die raakvlak hebben met het oppervlakt waarop je zit.
Een rechte rug,
Een ontspannen rug,
Ontspannen schouders,
Je handen op een plek waar het comfortabel voor je voelt,
Op je benen,
Je schoot,
Op je buik,
Op een andere plek.
En waar de rug sterk is en stevig.
Is de voorkant,
Je borst en je buik zacht,
Dus van je hoofd,
En je gelaat,
Je gezichtsuitdrukking zacht laten worden.
En zo bewust zijn van het zittende lichaam,
Nu in dit moment,
Nu in dit moment zit ik.
En dan contact maken met je adem,
Bewust je aandacht richten naar je ademhaling,
Het voelen van de adem in je lichaam,
Opmerken waar de ademhaling zo binnenkomt in je lijf,
Door je neus of mond,
En hoe je lijf zich vult met lucht,
Het reizen en het dalen van je borst of je buik,
Welke in- en welke uitademing.
Niks veranderen aan hoe de ademhaling binnenkomt,
Of waar de ademhaling zit.
Er hoeft niks veranderd te worden,
Er hoeft niks gecontroleerd te worden of beheerst te worden.
Gewoon zijn,
Met de adem,
Een moment voor jezelf,
Waarin niks veranderd hoeft te worden.
Het is oké.
En steeds wanneer de aandacht is afgedwaald,
Doordat je bijvoorbeeld je bewust wordt van een geluid die je oren bereikt,
De gedachten die je hebt,
Als je aandacht vertrokken wordt naar iets in je lijf,
Een bepaalde sensatie of een bepaalde gewaarwording,
Of bepaalde gevoelens of emoties waar je gewaar van wordt,
Dat opmerken,
Benoemen en de aandacht heel vriendelijk en liefdevol weer teruggeleiden naar de adem,
Naar je anker,
De adem die altijd voor jou beschikbaar is,
Contact mee te maken.
Eventueel kan je de ademhaling tellen,
1 op een inademing,
2 op een uitademing,
3 op een inademing,
4 op een uitademing,
En als je bij 10 bent,
Dan begin je weer opnieuw met tellen.
Of dat je het benoemt,
Op een inademing zeg je in of inademen,
En bij een uitademing uit of uitademen.
En als je afdwaalt,
Als je geest afdwaalt,
Dan is dat geen probleem,
Dat is nu eenmaal wat de geest doet,
Afdwalen.
Telkens als je je daar bewust van wordt,
Dan ben je eigenlijk weer wakker,
Dan ben je er weer bij.
En kan je weer een bewuste keuze maken,
Een bewuste intentie maken om de aandacht weer terug te leiden,
Zonder daar iets van te vinden,
Zonder een oordeel.
Het is oké,
Je bent weer terug naar de adem,
Steeds weer,
Hoe vaak dat ook gebeurt,
Geen probleem.
En sta jezelf toe om jezelf te zijn,
Met alles wat daarbij hoort nu in dit moment,
Het aangename en het onaangename.
Jezelf toestaan,
Jezelf te zijn.
En steeds weer terug naar de adem,
De adem zoals anker gebruiken,
Weer een gevoel van balans en stabiliteit te ervaren.
En dan nog een aantal keer heel bewust,
Door je mond,
In en uit te ademen,
Een paar keer heel diep.
En dan de ademhaling ook weer zo'n natuurlijke beloop te laten gaan.
En als je zo dadelijk het belletje hoort,
Dan kan je in eigen tempo,
Wanneer jij denkt en voelt dat je er klaar voor bent,
Je ogen ook weer openen en de aandacht meenemen,
De zorgzame aandacht.
Maak kennis met je leraar
4.4 (1 037)
Recente Beoordelingen
Leon
September 9, 2025
Mooie rustige stem. Goede begeleiding om de focus op de ademhaling te krijgen en houden.
Saskia
September 4, 2025
Fijn
Nicole
May 6, 2025
Weer genoten van je rust, de liefdevolle manier waarop je jezelf toespreekt. En hoe je het klein en simpel houdt. Dankjewel
Marloes
January 27, 2025
Een fijne meditatie om midden op de dag te doen, waarmee ik even een momentje voor mezelf kan nemen.
RosaLinde
December 21, 2024
Fijne, ongekunstelde stem.
Janneke
October 12, 2024
Dit is een fijne meditatie omdat het alleen focust op ademhaling, niets anders.
Annelies
September 13, 2024
Wat een heerlijke rust geeft mij jouw stem. zo uitnodigend tot acceptatie.
To
January 19, 2023
Fijne korte meditatie, prettige stem
Rosan
November 2, 2022
Heel prettige en rustige stem, dank je wel!
Koen
October 17, 2022
Heerlijk om deze er eens in de zoveel tijd weer bij te pakken. Je praat er voor mijn gevoel relatief veel doorheen, wat mijn persoonlijke concentratie dan verstoort huis. 🙃
