Metta meditatie 3: jezelf, een moeilijk persoon en alle levende wezens

Cultiveren van vermogen om vriendelijkheid in te brengen; ook in moeilijke situaties. Innerlijke kracht & compassievol hart. Doorsnijdend doch liefdevol.

Transcript

Metameditatie 3 Deze meditatie van liefdevolle vriendelijkheid kun je,

Zoals traditioneel bedoeld,

Doen na de metameditatie 2 of los daarvan.

We bekrachtigen met deze meditatie de intentie van vriendelijkheid,

Naar onszelf,

Maar ook naar een moeilijk persoon.

Wanneer we iemand die het ons moeilijk maakt liefdevolle vriendelijkheid bieden,

Betekent dat niet dat we haar of zijn daden goedkeuren of accepteren.

In plaats daarvan wensen we dat diegene een gelukkig mens wordt die innerlijke vrede kent.

Met doorgaande beoefening zullen zelfs de moeilijkste mensen hun greep op jouw leven verliezen.

Gun jezelf vooral de tijd.

Neem een comfortabele houding aan,

Een houding van wakkerte en presentie en tegelijkertijd een houding van vriendelijkheid en mildheid.

Als dat passend voor je is,

Kun je de adem net iets verdiepen en vertragen,

Zodat een kalmerend ademritme ontstaat.

Laat een wens van liefdevolle vriendelijkheid voor jezelf opkomen.

Iets wat je jezelf op dit moment zou toewensen.

Dat kan een spontane wens zijn,

Maar ook een van de vier basiswensen.

Veiligheid,

Geborgenheid,

Innerlijke vrede,

Geluk en veerkracht.

Onderzoek welke wens het best bij jou resoneert op dit moment.

En herhaal deze wens in je hoofd,

In het ritme van de adem.

Adem in,

Mogen ik veiligheid en geborgenheid kennen.

Adem in,

En op de uitademing bijvoorbeeld mogen ik vrede of geluk kennen.

En zo ga je in stilte door met deze zinnen in je hoofd.

Mogen ik veerkrachtig en gezond zijn?

Of wat je jezelf maar toewenst.

Het gaat vooral om de intentie achter de woorden.

Laat nu het beeld van een persoon opkomen die jou pijn,

Verdriet of schade heeft toegebracht.

Neem iemand voor de geest die niet te makkelijk en niet te moeilijk voor je is.

We cultiveren met deze meditatie het vermogen van wijsheid en compassie en dat betekent dat het werkbaar moet zijn.

Misschien kun je de persoon visualiseren,

Voor je of naast je.

En misschien kun je alleen maar het gevoel van deze persoon bij je op laten komen.

Deze persoon worstelt net als jij om zijn of haar weg door het leven te vinden en heeft jou daarbij pijn bezorgd.

Zoals jij wil hij of zij vrede kennen,

Vrij zijn van lijden en gelukkig zijn.

Herhaal de zinnen van Metta in stilte terwijl je het beeld van de moeilijke persoon bij je houdt.

Stem je af op de intentie achter de woorden.

Mogen jij veilig zijn?

Mogen jij innerlijke vrede kennen?

Mogen jij gelukkig zijn?

Mogen jij gezond zijn?

Misschien komen er gevoelens op van afkeer,

Woede,

Schuld,

Schaamte of verdriet.

Geef deze emoties de ruimte.

Benader jezelf met compassie.

Wat zou jij jezelf toewensen in deze situatie?

In relatie tot deze persoon.

Misschien ruimte of vertrouwen of veiligheid.

En dan kun je zo weer de zinnen van Metta voor jezelf uitspreken.

Mogen ik me veilig voelen?

Mogen ik vriendelijk voor mezelf zijn in deze situatie?

Mogen ik innerlijke vrede kennen?

Of wat je jezelf ook toewenst.

Om dan,

Als je je weer stevig voelt en het passend voor je is,

Terug te gaan met je intentie naar de moeilijke persoon.

Mogen jij veilig zijn?

Mogen jij innerlijke vrede kennen?

Mogen jij gelukkig zijn?

Mogen jij gezond zijn?

En zo kun je de komende minuten heen en weer gaan met de intentie van liefdevolle vriendelijkheid tussen jezelf en de moeilijke persoon.

Je zou ook kunnen onderzoeken hoe het voor je is om in de wij-vorm de zinnen uit te spreken.

Mogen wij ons beide veilig voelen?

Mogen wij beide innerlijke vrede kennen?

Mogen wij gelukkig zijn?

Mogen wij veerkrachtig en gezond zijn?

Deze zinnen zo op de in- en uitademing als het ware door je heen laten stromen.

Mogen wij ons beide veilig voelen?

Mogen wij beide innerlijke vrede kennen?

Mogen wij gelukkig zijn?

Mogen wij veerkrachtig en gezond zijn?

Dan wil ik je nu uitnodigen om je aandacht te richten naar alle levende wezens op de aarde.

Mogen alle levende wezens zich veilig voelen?

Mogen alle levende wezens innerlijke vrede en tevredenheid kennen?

Mogen alle levende wezens geluk ontmoeten?

Mogen alle levende wezens veerkrachtig en gezond zijn?

Deze meditatie kan een begin zijn van vergeving.

Haast je niet om te vergeten te vergeven.

Vergeving laat zich niet afdwingen.

Vergeving naar jezelf of naar anderen kan alleen plaatsvinden als je de pijn,

Het verdriet en eventuele boosheid helemaal hebt toegelaten en deze volledig in je armen hebt gesloten.

Dit proces kost tijd en vraagt om moed,

Liefde,

Geduld en mildheid.

Stap voor stap en je hebt net weer een stapje genomen.

Als je zometeen de meditatiebel hebt gehoord,

Open je langzaam je ogen en neem je de wereld om je heen bewust in je op.

Reviews

Mooi! Duidelijke en vertrouwde stem. Hoer heb ik veel aan, dankjewel

Fijn prettige stem heeft me goed gedaan ♥️🙏

Fijne meditatie helemaal goed voor mij op het moment.

Heel bewust en fijn 🙏🏻

Fijne meditatie, fijne stem. Geen muziek past erg goed bij deze verdieping.

Deze zal ik vaker doen, dank