Metta Meditatie 2: t/m neutraal persoon

Liefdevolle vriendelijkheid fase 1 t/m 4: cultiveren van vriendelijkheid naar: jezelf, een wijs persoon, iemand van wie je houdt en een neutraal persoon.

Transcript

Metameditatie 2.

Een vervolg op metameditatie 1,

Waarbij we de intentie van liefdevolle vriendelijkheid uitbereiden naar een dierbare en naar een neutraal persoon.

Met meta streven we niet een constante staat van liefdevolle vriendelijkheid na,

Maar we oefenen onszelf erin vriendelijkheid in te brengen,

Ook in situaties waar dat heel uitdagend is.

Neem een comfortabele houding aan.

Een houding van wakkerte en presentie en tegelijkertijd een houding van vriendelijkheid en mildheid.

Als dat passend voor je is,

Kun je de adem net iets verdiepen en vertragen,

Zodat een kalmerend ademritme ontstaat.

Stel je voor dat je hier zit als de meest wijze en compassionele manifestatie van jou,

De belichaming van wijsheid en compassie.

Zorgzaam,

Moedig,

Verdraagzaam,

Kalm,

Wijs,

Vriendelijk en liefdevol.

Vanuit deze houding stem je af op wat jij jezelf zou toewensen op dit moment.

Je kunt een wens spontaan in je op laten komen,

Of je kunt een van de vier basiswensen uit de boeddhistische traditie gebruiken.

Dat ik me veilig en geborgen mag voelen.

Dat ik me rustig en vredig mag voelen.

Dat ik me gelukkig mag voelen.

Dat ik me veerkrachtig mag zijn,

Als vorm van gezondheid.

Met deze zinnen oefenen we onszelf erin om in relatie tot alles wat er op ons pad komt,

Dus in het midden der dingen,

Vriendelijkheid in te brengen.

We sterken daarmee ons vermogen om te blijven bij wat zich aandient en daar openheid en mildheid in te brengen.

Ook daar waar aversie en weerstand op komt.

Dat ik me veilig en geborgen mag voelen.

Dat ik me rustig en vredig mag voelen.

Dat ik me gelukkig mag voelen.

Dat ik veerkrachtig mag zijn,

Als vorm van gezondheid.

En je kunt de zinnen eventueel samen laten vallen met de adembeweging.

Adem in,

Dat ik.

Adem uit,

Me veilig en geborgen mag voelen.

Adem in,

Dat ik.

Adem uit,

Me rustig en vredig mag voelen.

Steeds opnieuw de intentie achter je woorden wakker maken.

Soms kan het helpend zijn om de oriëntatie naar liefdevolle vriendelijkheid te ondersteunen door een of twee handen op het gebied van je hart te leggen.

Kijk maar of dat past.

Dat ik me gelukkig mag voelen.

Je kunt,

Als dat passend voor je is,

De cirkel van vriendelijkheid verder uitbreiden door iemand in gedachte te nemen die je dankbaar bent.

Iemand die jij als zeer wijs en liefdevol beschouwt en die je wil bedanken voor alle keren dat diegene jouw leven meer lichtheid heeft gegeven of bij heeft gedragen aan jouw levensgeluk.

Dit kan een leraar of een lerares zijn.

Dit kan een familielid zijn.

Een religieus figuur.

Iemand voor wie je veel respect hebt.

Het kan iemand zijn die leeft of iemand die al is gestorven.

Als dat helpend is kun je die figuur of persoon visualiseren en voor je of naast je laten plaatsnemen.

Laat dan dezelfde zinnen van metta opkomen en spreek ze in stilte uit naar jouw waardevolle persoon.

Dat hij of zij zich veilig en geborgen mag voelen.

Dat hij of zij zich rustig en vredig mag voelen.

Dat hij of zij zich gelukkig mag voelen.

Dat hij of zij veerkrachtig mag zijn.

En zo blijf je de zinnen in stilte herhalen.

Dat hij of zij zich veilig en geborgen mag voelen.

Dat hij of zij zich rustig en vredig mag voelen.

Dat hij of zij zich gelukkig mag voelen.

Dat hij of zij veerkrachtig mag zijn.

Vervolgens kun je de cirkel van compassie verder uitbreiden naar iemand die je dierbaar is.

Iemand voor wie je onvoorwaardelijke liefde voelt.

Misschien helpt het je voor te stellen deze persoon voor je te zien en in de ogen te kijken.

Wat zou je deze persoon toewensen?

Misschien een spontane wens of één van de vier basiswensen.

Dat jij je geborgen en veilig mag voelen.

Dat jij innerlijke vrede mag kennen.

Dat jij gelukkig mag zijn.

Dat jij je veerkrachtig en gezond mag voelen.

En zo in stilte één of meerdere zinnen herhalen terwijl je degene die je zo nauw in het hart ligt,

Voor je ziet.

Het gaat om de intentie van vriendelijkheid achter je woorden.

Deze steeds opnieuw wakker maken.

Neem nu iemand in gedachte die je niet of maar heel oppervlakkig kent en waar je geen sterke gevoelens van sympathie of afkeer bij kent.

Een neutraal persoon.

Iemand die je vandaag in het voorbijgaan hebt ontmoet op straat.

Of iemand achter de kassa.

Iemand uit je straat.

Ook deze persoon wil net als jij gelukkig zijn en in harmonie leven.

Laat een wens opkomen voor deze persoon.

Een wens van geborgenheid,

Innerlijke vrede,

Geluk of veerkracht.

En herhaal deze weer op de adembeweging.

Dat hij of zij zich veilig mag voelen.

Innerlijke vrede mag kennen.

Gelukkig mag zijn.

Veerkrachtig mag zijn.

Breng nu de aandacht weer terug naar de adem.

Hier zitten,

Ademen en opmerken met helderheid.

Met compassie omarmen wat je opmerkt.

Wat het ook is.

Dat opent deuren naar wijsheid,

Innerlijke vrede en geluk.

Reviews

Dank je. Duidelijke uitleg.