Hartslagmeditatie ~ live opname

Kom in contact met je lichaam door je hartslag te volgen en voelen in elk lichaamsdeel. Deze meditatie is live opgenomen tijdens de Sangha Veldhoven meditatie-avond. Het een geleide meditatie met ruime stiltes.

Transcript

Als iedereen zit,

Even de tijd nemen ook echt te zitten,

Te voelen of je goed zit,

Comfortabel zit.

Belangrijk om niet te comfortabel te zitten,

Zodat je niet in slaap valt.

Ja,

Dat gebeurt.

En dan zak maar met je aandacht helemaal naar beneden.

En dan voel maar echt je billen op het kussen,

Je benen onder je gevouwen.

Onderzoek is of er nog spieren aangespannen zijn die je nog verder kunt loslaten.

We zitten soms met aangespannen billen op het kussen,

Nergens voor nodig.

Laat maar lekker los en zwaar worden.

Voel ook je buik.

Hoeft je niet in te houden.

Laat maar lekker los.

Je rug is wel recht,

Maar toch zo ontspannen mogelijk.

Je schouders zijn laag.

Je armen en handen losjes.

Je hoofd rechtop.

Je kin een beetje ingetrokken.

Je kaken je tong los.

En je gezicht helemaal zacht.

Voel ook extra je ogen.

Kijk of je je ogen zo zacht kunt laten worden,

Dat zij hem ontdrijven.

Je voorhoofd ontspannen.

Ga dan maar naar je ademhaling.

Voel maar hoe je ademt op dit moment.

Zonder dat je hem stuurt,

Zonder dat je hem verandert of er ook maar iets van vindt.

Met je aandacht bij je adem.

En er zijn allerlei afleidingen,

Wat extra vandaan.

Iedere keer als je merkt dat je wordt afgeleid,

Dan keer je gewoon terug.

Het stukje bewustwording van de afleiding en terugkeren,

Dat is de oefening van meditatie.

Dan word je bewust dat je wordt afgeleid en dan keer je terug naar het punt waar we zijn.

Op dit moment,

De adem zoals die is.

Voel maar hoe je lichaam beweegt op de ademhaling.

Voel maar tot waar je die adem in je lichaam kunt voelen bewegen.

Ga dan maar naar binnen,

Naar de vier stadia van adem.

Voel maar die luchtstroom binnenkomen,

Een korte pauze.

De luchtstroom die het lichaam weer verlaat,

Een korte pauze.

Een heel nieuwe luchtstroom,

Zo'n vier stadia van adem.

Onderzoek die vier stadia.

Alles wat zich daar opdoet,

Krijgt je aandacht.

Elke sensatie,

Alles wat je daar beleeft,

Alles wat je daar ervaart,

Dat krijgt je aandacht.

Iedere keer als je wordt afgeleid,

Dan word je bewust,

Dan keer je weer terug naar de vier stadia van adem.

Maak dan eens contact met je hart.

Misschien lukt het om je hart te voelen kloppen.

Zo in je borstkas.

Als het moeilijk is,

Leg maar even je hand erop.

Kijk alsof je je hart kunt voelen kloppen.

Zonder daarop maar iets aan te koppelen,

Of te snel gaat,

Of te langzaam.

Alleen maar voelen.

Hoe klopt je hart?

En hoe voelt het om je hart te voelen kloppen?

Je kunt het,

Als je met je handen erbij bent,

Onder je handen voelen kloppen.

Maar ook zonder je handen kun je,

Als het goed is,

Je hart in je borst voelen kloppen.

Blijf daar met je aandacht bij.

Observeer maar hoe je hart klopt.

Het ritme,

De diepte.

Elke keer als je wordt afgeleid,

Dan word je bewust en keer je weer terug naar je hart.

Nu je dat ritme van je hart hebt gevonden,

Kloppen,

Pulseren,

Dan kun je dat ook in andere delen van je lijf gaan onderzoeken.

Je hartslag is door heel je lichaam te ervaren.

Het krantje van je hoofd,

Het puntje van je teen.

Begin maar eens bij je hoofd.

En onderzoek eens waar je in je hoofd je hartslag kunt voelen kloppen.

En haal het onderzoek uit.

Zonder daar veel over na te denken,

Probeer het vooral vanuit je voeler te doen.

Zak daar maar eens naar beneden,

Naar je nek en kil.

En onderzoek eens of je daar je hart kunt voelen kloppen.

Waar dat zit en hoe dat voelt.

Niet te veel over nadenken,

Vooral met je gevoel.

Alsjeblieft dan je armen.

Voel maar waar in je armen je hartslag kunt voelen kloppen en hoe dat voelt.

Van je armen ga je naar je handen.

Voel maar goed in je handen,

Je polsen,

Je vingers.

Waar je je hartslag kunt voelen en hoe dat voelt.

En ga dan maar naar je buik.

En naar je bekkengebied.

En onderzoek of je daar je hartslag kunt voelen kloppen.

Vanuit je buik en bekken ga je naar je been.

En scan je beide benen of je daar de hartslag kunt voelen.

En voel dan ook je voeten,

Je tenen,

Je enkels.

Voel alsof je daar de hartslag kunt voelen.

En dan onderzoek je terug omhoog naar je rug.

Voel alsof je de hartslag in je rug kunt voelen.

En waar in je rug.

En maak maar contact met je hele lichaam.

Begin wat kleine bewegingen te maken.

Vingers,

Je tenen.

En die bewegingen die jij fijn vindt om helemaal terug te komen.

En open je ogen als je daar naartoe bent.

Ondertitels ingediend door de Amara.

Org gemeenschap