Tiefe Bauchatmung für Schwangerschaft und Geburt

Die tiefe Bauchatmung hilft Dir in der Schwangerschaft und für die Geburt für folgende Dinge: eine vertiefte Atmung - mehr Sauerstoff im Körper - tiefe Entspannung - innere Ruhe - Ausgeglichenheit. In dieser Übung wirst Du angeleitet, die tiefe Bauchatmung zu lernen und zu üben. Wiederhole diese Atemübung mehrmals pro Woche, um die Wirkung zu vertiefen.

Transcript

Die tiefe Bauchatmung für eine entspannte Schwangerschaft und Geburt.

Für diese Übung kannst du dich ganz bequem hinsetzen,

Deinen Rücken anlehnen oder wenn du magst dich auch gerne hinlegen.

Dann rückel dich noch mal zurecht in deiner Position,

Schau dass du es wirklich ganz bequem hast und dann atme hier mal tief durch die Nase ein und langsam und entspannt durch den Mund aus.

Einatmen für Leichtigkeit und aus,

Loslassen.

Komm ganz bei dir an,

In dieser Atemübung für dich.

Lass alles los,

Was gerade noch war oder was später vielleicht sein wird.

Komm ganz beim gegenwärtigen Moment an.

Für die tiefe Bauchatmung lege zunächst einmal deine Hände unterhalb deiner Schlüsselbeine und atme in diesem Bereich ein paar Atemzüge tief ein und aus,

Sodass du die Bewegung spürst,

Wie sich dein Brustkorb hebt und senkt mit jedem Ein- und Ausatmen.

Dann löst die Hände und bring deine Hände auf deine Rippenbügen und atme in diesem Bereich tief ein und aus.

Spür,

Wie sich die Rippenbügen heben mit jedem Einatmen,

Wie sie sich weiten und wie sie sich wieder schließen,

Zusammenfinden mit jedem Ausatmen.

Bleibe hier für ein paar Atemzüge und atme tief in deine Rippen ein und aus.

Dann löst auch hier die Hände und bring sie zu deinem Babybauch.

Spür auch gerne mal einen Moment zu deinem Baby hin.

Wie geht es deinem Baby gerade?

Und dann atme hier ein paar Atemzüge tief in deinen Bauch ein und aus.

Vollständig in den Bauch einatmen,

Als würde sich ein Luftballon aufblasen,

Der Bauch noch größer werden und beim Ausatmen lass die Bauchdecke entspannt zurücksinken.

Atme so ein paar tiefe Atemzüge in deinen Bauch und zu deinem Baby ein und aus.

Und dann spür hier einmal zwischen,

In dieser Übung zwischenspüren.

Und dann lass eine Hand auf deinen Babybauch,

Die andere Hand legst du auf deinen Brustkorb unterhalb der Schlüsselbeine und dann atme nun in folgender Reihenfolge ein und wieder umgekehrt aus.

Für das Einatmen erst in die Schlüsselbeine,

Dann die Rippenbögen,

Dann den Bauch in einem Atemzug einatmen und beim Ausatmen umgekehrt,

Erst aus dem Bauch,

Dann aus den Rippen und aus den Schlüsselbeinen ausatmen.

Atme vollständig in Schlüsselbeine,

Rippen,

Bauch ein und umgekehrt aus dem Bauch,

Rippenbögen,

Schlüsselbeine aus.

Noch drei Atemzüge in der tiefen Bauchatmung,

So weiteratmen.

Ganz ruhige,

Lange Atemzüge und dann lass deinen Atem wieder los.

Leg die Hände gerne neben dir ab oder auf den Beinen ab.

Lass deinen Atem wieder in seinen natürlichen Rhythmus zurückkehren und spür hier einmal nach.

Spür in deinen ganzen Körper hinein,

Deinen Kopf,

Die Arme,

Die Hände,

Deinen Rumpf,

Deine Beine,

Die Füße.

Spür deinen Körper als Ganzes.

Schicke ein liebevolles Lächeln in deinen ganzen Körper.

Schicke ein liebevolles Lächeln zu deinem Baby und dann atme noch einmal tief durch und öffne langsam deine Augen und komm wieder hier in deinem Raum in der Gegenwart an.

Namaste.

Untertitel im Auftrag des ZDF für funk,

2017

Reviews

Hilft mir so so gut. Bin gerade in der Latenzphase meiner Geburt