Reise zum Wohlfühlort

Mit der Meditation "Wohlfühlort" begeben wir uns an einen Ort unserer Phantasie oder Erinnerung, in der wir uns vollkommen wohl und glücklich fühlen. Wir erleben ein Gefühl von innerer Ruhe und Wohlbefinden. Mit Übung kann dieser innere Ort weiter ausgeschmückt werden und uns immer zur Verfügung stehen, wenn wir eine Erholung brauchen.

Transcript

Dies ist eine 10-minütige Meditation zum Wohlfühlort.

Sich nun eine bequeme Position suchen,

Sitzend oder auch liegend,

Die Augen schließen und wenn du möchtest,

Kannst du eine Hand auf dein Herz oder auch auf den Bauch legen,

Als Erinnerung daran,

Dass wir ein Gefühl von Freundlichkeit entwickeln möchten.

Und nun bei dir selbst ankommen,

Im Körper ankommen,

Wie er hier sitzt oder liegt,

Den Kontakt zum Boden spüren oder zur Sitzunterlage und den Atem im Körper wahrnehmen.

Es gibt nichts zu erreichen,

Nichts falsch oder richtig zu machen,

Sich einfach erlauben,

Hier in diesem Moment zu sein.

Wie geht es dir gerade jetzt in diesem Moment?

Sich auf den Wellen des Atems niederlassen und den Atem als Anker nehmen,

Der Anker,

Der immer an unserer Seite ist und uns immer wieder mit der Gegenwart verbindet,

Uns immer wieder mit uns selbst verbindet.

Und sich nun an eine Situation oder an einen Ort erinnern,

An dem du dich vollkommen ruhig und zufrieden gefühlt hast,

Ein Gefühl von Zuhause,

Ein Wohlfühlort.

Du kannst dich an einen Ort erinnern aus der Vergangenheit oder selbst einen erschaffen in deiner Fantasie.

Es kann zusammenhängen mit Natur,

Etwas aus der Kindheit,

Vielleicht ist eine Person beteiligt,

Etwas was du in einem Film gesehen hast.

Es kann hilfreich sein,

Sich möglichst viele Details zum Erschaffen vor seinem inneren Auge,

Farben,

Formen,

Was sehen die Augen,

Gibt es Gerüche,

Geräusche,

Sich diesen Ort erschaffen in seiner Fantasie,

In seiner Erinnerung.

Und wenn dann dieses Gefühl von Zufriedenheit,

Von Wohlbefinden,

Vollkommene Ruhe da ist,

Dann dieses Gefühl einfach sinken lassen,

Da sein lassen,

Sich darin baden,

Wie in einem Balsam von Wohlbefinden baden.

Und wenn der Geist abschweift,

Was er früher oder später machen wird,

Dann vielleicht wahrnehmen,

Wohin er gewandert ist,

Zu Gedanken oder zu Körperempfindungen oder sind da Gefühle hochgekommen und wieder zurückkommen dann an diesen Ort,

An diesen Wohlfühlort und einmal sehen,

Wo im Körper dieser Ort zu finden ist und zu spüren ist.

Kann ich dieses Gefühl von Zufriedenheit und Ruhe,

Kann ich das im Körper wahrnehmen?

Und auch wenn es nur ein kleiner Hauch ist,

Es ganz in sich aufnehmen,

Es ganz spüren.

Sich erlauben,

Sich ganz geborgen und wohl zu fühlen.

Und dann diesem Gefühl erlauben,

Sich auszubreiten im ganzen Körper.

Wenn du möchtest,

Kannst du dir vorstellen,

Dass dein Atem dieses Gefühl von Wohlbefinden und Ruhe in alle Poren deines Körpers trägt und wenn der Geist abgeschweift ist,

Immer wieder geduldig,

Liebevoll zurückkehren zu diesem Ort,

Den du dir ausgesucht hast.

Dieses Gefühl von Zufriedenheit,

Von Ruhe,

Innerem Frieden ganz in sich aufnehmen und einfach da sein lassen.

Sich erlauben,

Sich ganz wohl zu fühlen.

Und dann diese Vorstellung loszulassen und die Aufmerksamkeit wieder zurück zum Körper zu bringen,

Zurück zum Atem.

Und wahrnehmen,

Wie du hier sitzt und atmest.

In dem Wissen,

Dass du jederzeit an diesen Ort reisen kannst,

Wann immer du es möchtest und wann immer du etwas Wohlbefinden nötig hast.

Und weiter auf den Wellen des Atems reiten,

Bis die Glocke ertönt.